فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles
- Kegel جمناسٹکس غلطیوں جو سے بچنے کے لئے ضروری ہے
- 1. اپنی سانس رکھو
- 2. پٹھوں کا پیچھا بہت مضبوط ہے
- 3. پتہ نہیں ہے کہ پیویسی فلس پٹھوں کہاں واقع ہیں
- 4. دینے کے لئے آسان ہے
- ہرگز نہیں کرگیل مشق کر سکتا ہے
میڈیکل ویڈیو: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles
Kegel مشق جس میں پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے، جس میں uterus، مثلث، چھوٹی آنت اور مقعد کی مدد ہوتی ہے. بدقسمتی سے، بہت سے لوگ ناگزیر طور پر اکثر Kegel جمناسٹکس غلطیوں کو بنانے کے. یہ غلطیوں کی وجہ سے جمناسٹکس بہت مختصر یا یہاں تک کہ بہت لمبے عرصے تک غیر مناسب تحریکوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. سب سے زیادہ عام Kegel جمناختی غلطیوں کے بارے میں معلوم کریں جو لوگ اس آرٹیکل میں کرتے ہیں.
Kegel جمناسٹکس غلطیوں جو سے بچنے کے لئے ضروری ہے
1. اپنی سانس رکھو
Kegel مشق کرتے وقت، آرام دہ اور پرسکون رہنے کی کوشش کریں. آپ جمناسٹکس کے دوران سانس لینے والے طریقوں کو بہتر بنانے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے. اگر نہیں، تو آپ غلط پٹھوں کو تربیت دے سکتے ہیں. Kegel مشقوں کے دوران آپ کی سانس کو پکڑنے میں اصل میں پیٹ میں دباؤ بڑھ جائے گی، آپ پیروک کی پٹھوں کو مضبوط نہیں کریں گے جیسا کہ آپ چاہتے ہیں.
بس ڈال، یہ Kegel مشق کے دوران سانس لینے کو منظم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. ایک گہرائی سانس لے لو اور اپنے دلی فلور کی پٹھوں کو آرام کرو. نمٹنے کے دوران، تصور کرتے ہیں کہ آپ اپنے اندام نہانی کے ساتھ ایک غیر معمولی سنگ مرمر اٹھا رہے ہیں، جسم کو کھینچنے اور جسم میں لے جاتے ہیں.
اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ جو حرکت کر رہے ہیں وہ صحیح ہے، آپ اسے آئینے کے ساتھ چیک کر سکتے ہیں. لیٹنا اور اپنے ٹانگوں کے درمیان آئینے رکھو. صحیح Kegel تحریک ہے اگر آپ کو اپنے clitoris نیچے ھیںچ کی طرح twitching دیکھ، اور مقعد مقعد لگ رہا ہے اور مضبوط.
2. پٹھوں کا پیچھا بہت مضبوط ہے
دوسری سب سے بڑی غلطی ہے کہ بہت سے لوگوں کو خاص طور پر خواتین بناتے ہیں جب کیجیل مشق کرتے ہیں تو اس کے پٹھوں کو بھی مشکل ہوتا ہے. دراصل، دلی فلس عضلات ایک چھوٹا سا پٹھوں ہے تاکہ اس کو کافی سست اور ہموار تحریک کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ آپ کو پٹھوں کو نچوڑنے میں بہت مشکل ہے، یہ پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. اس کے نتیجے میں، عضلات اپنے توازن کو کھو دیتے ہیں تو وہ کنٹرول سے باہر ہیں یا اصل میں مناسب طریقے سے معاہدہ نہیں کرسکتے ہیں.
Kegel مشق کے دوران غلط تحریکوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ ایک ماہر سے مدد یا Kegel جمناسٹکس تربیتی مرکز میں شامل ہونے کے لئے درخواست کر سکتے ہیں جو پروفیشنل اور پیشہ ورانہ اور تصدیق شدہ Kegel جمناسٹک اساتذہ پیش کرتا ہے.
3. پتہ نہیں ہے کہ پیویسی فلس پٹھوں کہاں واقع ہیں
زیادہ تر لوگ اس بات کو نہیں سمجھتے کہ پولس فرش کی پٹھوں کہاں ہیں لہذا وہ صرف جو کچھ کر سکتے ہیں جب وہ کیگل کی مشق کرتے ہیں تو اس کے ساتھ ہی کم پیٹ کی پٹھوں جیسے مشغول ہوتے ہیں.
اب، تلاش کرنے کا ایک فوری طریقہ ہے جب آپ پیشاب کریں. آپ کے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے افسوس جب آپ پیشاب کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کا استعمال ایسے عضلات ہیں جو کیگل کے دوران تربیت حاصل کی جاتی ہیں. یہاں تک کہ، یہ بھی اکثر مت کرو، کیونکہ یہ آپ کے مثالی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.
4. دینے کے لئے آسان ہے
اگر باقاعدگی سے کیا جاتا ہے (ہفتے میں کئی بار) اور صحیح تحریکوں کے ساتھ، آپ پیویسی فلس پٹھوں کی طاقت حاصل کرسکتے ہیں، بہتر جنسی تعلقات میں لطف اندوز کرنے کے لئے پیشاب کی غیر معمولی علامات کو کم کرسکتے ہیں.
بدقسمتی سے مطلوب مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے یقینی طور پر آسان نہیں ہے کیونکہ ہمیشہ ایک ایسا عمل ہے جس کو آپ کو لے جانا ہوگا. ٹھیک ہے، لہذا آپ کو ہر وقت صبر کرنا ہوگا جب تم مشق حاصل کرنے کے لۓ نتائج اور زندگی کے لۓ فوائد حاصل کرنے کے لۓ مشقیں کریں.
ہرگز نہیں کرگیل مشق کر سکتا ہے
اگر آپ Kegel ہفتے کے لئے مشق کر رہے ہیں اور وہاں کوئی تبدیلی نہیں لگتی ہے، تو فوری طور پر آپ کے جمناسٹکس انسٹرکٹر یا رسوخ سے مشورہ کریں. کیونکہ، اگر آپ کو زیادہ شدید تربیت کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ ایک نشانی ہوسکتی ہے، یا شاید آپ کو Kegel مشقوں کی ضرورت نہیں ہے.
بعض صورتوں میں، ایسی عورتیں موجود ہیں جن میں دردی درد اور تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس میں اصل میں پکنک عضلات ہیں جو مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہیں. ٹھیک ہے، اس طرح کے لوگوں کے گروپ کوجلیل مشق نہیں کرنا چاہئے. لہذا آپ کو اپنی شکایت یا ڈاکٹر کو ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے، صرف گھر پر علاج کریں، اگر وہ ڈاکٹر کے مشورہ دیا جاتا ہے تو اس میں سے ایک کیجیل مشق کرتا ہے.
