7 غذا اور مشروبات جو روزہ رکھنے کے دوران قبضے سے روک سکتی ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Week 0
  
• 1. بیر
  
• 2. گری دار میوے
  
• 3. گندم کی روٹی
  
• 4. بروکولی
  
• 5. پانی
  
• 6. سیب اور ناشپاتیاں
  
• 7. خشک پھل
  

میڈیکل ویڈیو: Week 0

قبضہ یا قبضہ ایک خرابی کی شکایت ہے جو اکثر روزہ مہینے میں ظاہر ہوتا ہے. قبضے کا اہم علامہ خسارہ مشکل ہے. دیگر علامات جو پیٹ بھی درد، چمکنے، نیزا اور بھوک کی کمی بھی ہو سکتی ہیں. ٹھیک ہے، یہ شرط ضرور تمہاری تیز رفتار، حقائق کو بہت تکلیف دہ اور پریشان کرے گی. لہذا، قبضے کو روکنے کے لۓ آپ کو روزہ رکھنے پر موثر کھانا پکانا اور پینے کے ذریعہ پر توجہ دینا چاہئے.

ہموار روزہ رکھنے کے لۓ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا قبضے سے روک سکتا ہے. خوراک میں قبضے کو روکنے کے لئے سب سے اہم چیز اعلی فائبر کا کھانا شامل کرنا ہے. ہائی فائبر کا کھانا کیا ہے؟ یہاں جواب ہے

1. بیر

ریشبرس اور بلیک بیری جیسے بیریاں ایک قسم کے پھل ہیں جو ریشہ میں امیر ہیں. ایک کپ کا بلیک بیری 7.6 گرام ریشہ اور راسبربر 8 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے.

قبضے کی روک تھام کے لئے، یہ پھل روزہ مہینے کے دوران ایک ڈش بننے کے لئے بہت موزوں ہیں. روزہ توڑنے کے بعد آپ اپنے کھانے کے وقت یا رات کے وقت بیر کھا سکتے ہیں. روزانہ وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا نہیں کرتے اور آپ کو مکمل طور پر مکمل بنانے کے لئے، بیر اس کے اعلی ریشہ مواد کی وجہ سے روزہ کے دوران قبضے کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

2. گری دار میوے

گری دار میوے ریشہ پر مشتمل ہوتے ہیں جو سبزیوں کے طور پر زیادہ ہوتے ہیں، سبزیوں سے تقریبا 2 گنا زیادہ بھی. روزانہ صحت کے صفحے سے رپورٹ کیا گیا ہے، نصف ایک کپ پھلیاں 4.5 سے 9.5 گرام فائبر تک پہنچ سکتی ہیں. مثال کے طور پر پنٹو پھلیاں، لیما پھلیاں اور سرخ پھلیاں.

پھلوں کا قبضہ روکنے سے روک سکتا ہے کیونکہ ان میں پانی کی پسماندہ ریشہ موجود ہے. یہ ریشہ جسم میں ہضم نظام کی تحریک میں مدد کرتا ہے.

3. گندم کی روٹی

قبضے کو روکنے کے لئے گندم کی روٹی بہترین ہے. کیونکہ، غذائیت کی روٹی عام طور پر سادہ روٹی کے مقابلے میں ایک اعلی فائبر مواد ہے. گندم کی روٹی بھی کم چربی کا کھانا ہے لہذا یہ آپ کے لئے اچھا ہے جو کیلوری کا انٹیک برقرار رکھتا ہے.

اگر آپ روٹی خریدنا چاہتے ہیں تو، ان میں سے ایک کو منتخب کریں جو کم از کم 3 گرام ریشہ کی فی چادر کی چادر پر مشتمل ہے. دیگر اقسام کی روٹی کی طرف سے بیوقوف نہ بنائیں. غذائی مواد سے، خاص طور پر صبح کے دوران روزہ کے دوران پوری گندم کی روٹی کھپت کے لئے بہت موزوں ہے.

4. بروکولی

پھلیاں کی طرح، بروکولی سبزیوں سے فائبر کا بہترین ذریعہ ہے. بروکولی کیلوری میں کم ہے اور معدنی وٹامن میں زیادہ ہے.

غذائیت کی قیمت اور فائبر برقرار رکھنے کے لئے، سارہ یا آئتھر کے لئے بروکولی عمل کرنے کا بہترین طریقہ steaming یا grilling کی طرف سے ہے. آپ ذائقہ شامل کرنے کے لئے نمک، مرچ اور تھوڑا زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں.

5. پانی

بڑی آنت میں پانی کی کمی کی وجہ سے قبضہ ہوسکتا ہے. لہذا، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ جسم ہمیشہ پانی سے فراہم کرے. اگر کافی پانی کی ضرورت ہو تو، سٹول بڑی گھسائی کے ساتھ نرمی ہو جائے گا. آپ کو بھی دوبارہ خرابی کا سامنا کرنا پڑے گا.

روزہ کے دوران، آپ کو فی دن کم سے کم 8 شیشے پانی کی ضرورت ہوتی ہے. صبح کو اس پانی کو پینے کی ضروریات کو پورا، روزہ توڑنے اور بستر پر جانے سے پہلے.

6. سیب اور ناشپاتیاں

اس روزہ ماہ میں کھانے کا پھل بہت اہم ہے. کیونکہ جب یہ کھلا ہوا ہے، لوگ عام طور پر ان کے کھانے کے ساتھ پاگل ہو جاتے ہیں. مجموعی طور پر صحت کے حالات کو برقرار رکھنے کے لئے پھل غیر جانبدار کرنے کی ضرورت ہے. ان پھلوں میں اعلی ریشہ باندھ کر کم کر سکتا ہے کہ آپ روزہ مہینے کے دوران محسوس کرتے ہیں.

دونوں پھلوں میں فائبر نہ صرف گوشت میں بلکہ جلد پر بھی مشتمل ہے، لہذا آپ کو جلد چھڑانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. پھل اور جلد میں پٹین یا قدرتی ریشوں کو ہضم عمل کے عمل میں مدد ملے گی.

7. خشک پھل

خشک پھلیں جیسے تاریخوں، زرد، ممبئی، پرنس، اور انجیر غذا کے وسائل ہیں جو قبضے سے بچنے کے لۓ روک سکتے ہیں.

اگرچہ یہ خشک ہو جاتا ہے اور عام طور پر پھل سے چھوٹا سا فارم (خشک کرنے والے عمل کی وجہ سے چھڑکا جاتا ہے) ہے، اس پھل میں فائبر کا مواد اب بھی موجود ہے.

تاہم، خشک پھل کا انتخاب کرتے وقت آپ کو محتاط رہنا ہوگا، کیونکہ کچھ خشک پھل اضافی چینی کے ساتھ پیدا کی جاتی ہے تاکہ یہ کیلوری کی انٹیک بڑھا سکے.