فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
- 40 سال اور اس سے زیادہ بالغوں کے لئے غذائیت کی ضرورت ہے
- 1. کیلشیم
- 2. میگنیشیم
- 3. پوٹاشیم
- 4. اومیگا 3
- 5. وٹامن ڈی
- 6. وٹامن B12
- 7. پروبیوٹکس
میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
ہر عمر میں ہر روز ہمیشہ اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے. خاص طور پر ان میں سے جو آپ کے 40s میں داخل ہو رہے ہیں. چار سروں کی عمر میں، مختلف جسمانی افعال کو کم کرنے کے لئے شروع ہو چکا ہے اور آپ کی میٹابولزم بھی آپ کے نوجوانوں کے طور پر اچھا نہیں ہے. یہ عمر مند اثر آپ کو صحت کے مسائل اور دائمی بیماریوں کے خطرے سے زیادہ خطرناک بناتا ہے. اس پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو مختلف صحت مند کھانے کی اشیاء سے مائیکرو غذائیت گولہ بارود کی مدد کی ضرورت ہے. مندرجہ بالا 40 سال کی عمر کے بالغوں کے لئے غذائیت کی سفارشات اور اس سے زائد افراد کو پورا کرنے کی ضرورت ہے.
40 سال اور اس سے زیادہ بالغوں کے لئے غذائیت کی ضرورت ہے
یہاں 40 سال کی عمر کے بالغوں کے لئے غذائیت کی ضروریات کی ایک فہرست ہے اور ہر روز پورا کرنا ضروری ہے، خاص طور پر مائکروترینٹینٹس (وٹامن اور معدنیات).
1. کیلشیم
کیلکیم کا انٹیک مکمل ہونا چاہئے یہاں تک کہ جب آپ ایک بچے تھے. کلیلینڈ کلینک ویلیو انسٹی ٹیوٹ میں ویلتھ غذائیت کے پروگرام کے مینیجر، کرسٹن کریک پیٹرک، ایم ایس، آر ڈی، یہ بتاتا ہے کہ آپ کو جوان سے کیلشیم صحت اور اس کی عمر میں ہڈیوں اور دانتوں کی طاقت کی ضمانت ہے. صحت مند پٹھوں، دل اور اعصاب کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم بھی فائدہ مند ہے.
جسم کے کیلشیم کی سطح 20-25 سال کی عمر میں چوٹی ہوگی، لیکن اس کے بعد آہستہ آہستہ کمی شروع ہو جائے گی. لہذا کیلشیم بالغوں کے لئے غذائیت کی ضروریات میں سے ایک ہے جو 40 سال سے زائد اور اس سے زائد عمر تک پورا ہونا ضروری ہے.
2013 میں ہیلتھ کی غذائیت کی عدم شرح کی شرح (AKG) کی وزارت، 40 سالوں اور اس سے زائد عمر کے کیلشیم کی ضروریات کا حوالہ 1،000 میگاواٹ ہے. دودھ اور پروسیسرد مصنوعات کے علاوہ، آپ سیرینائن، اینچیوز، انڈے، سیاہ سبز سبزیاں (بروکولی، پالچ، بوکوکی، لیٹی)، سنتوں اور ٹوفیو سے کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں.
2. میگنیشیم
میگنیشیم ایک معدنی ہے جو ان کے 40 اور اس سے زیادہ بالغوں کے لئے غذایی ضروریات میں سے ایک ہے. جو لوگ میگنیشیم میں کمی ہیں عام طور پر دل کی بیماری، ذیابیطس، اور دائمی سوزش کے لئے خطرے میں ہیں.
یہ ہے کیونکہ میگنیشیم خون میں دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے جو عمر کے باعث ہائی ہائپرشن کا خطرہ ہے. اس کے علاوہ، میگنیشیم بھی جسم میں مدد کرتا ہے کیلشیم کو جذب کرتا ہے اور عضلات، اعصاب، دل کی تقریب کو مضبوط بنانے اور خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے افعال.
میگنیشیم مردوں اور عورتوں کے لئے ان کے 40s میں مختلف ہیں. ان کے 40 اور اس کے اوپر مردوں میں روزانہ 350 میگنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین فی دن 320 میگاواٹ ہے. آپ ماکنیشیم کی ضروریات کو مختلف قسم کے کھانے کے ذرائع جیسے سیاہ سبز پتے سبزیاں، کیلے، پھلیاں، سویابین اور آلوکاس سے بھی مل سکتے ہیں.
3. پوٹاشیم
پوٹاشیم مستحکم بلڈ پریشر رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ایک معدنیات جسم کے پی ایچ او کے توازن کو برقرار رکھتا ہے. بزرگ اور درمیانی عمر کے خواتین میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم کا کافی کافی پودوں کا پودوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
40 سال سے زائد مرد اور عورت دونوں کو روزانہ 4،700 ملی گرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اسے مختلف قسم کے صحت مند فوڈز جیسے سبز سبزیاں، ٹماٹر، avocados، کیلے، میٹھی آلو، موڑ، اور پھلیاں حاصل کرسکتے ہیں. اس خوراک کو اپنے تازہ ترین شکل میں کھانے کی کوشش کریں یا پوٹاشیم کے مواد کو برقرار رکھنے کے لئے صرف ایک مختصر وقت کے لئے کھانا پکانا.
4. اومیگا 3
اومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں مایوس کے قریب بالغوں کے لئے غذایی ضروریات شامل ہیں جو یاد نہیں کی جا سکتی. اومیگا -3 لڑائی میں سوزش کی مدد، کشیدگی اور خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ ضروری فیٹی ایسڈ بھی دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے اور عمر کے ساتھ منسلک میموری مسائل سے بچانے میں ایک کردار ادا کرتا ہے.
آپ کی روزمرہ ومیگا 3 کی ضروریات موجودہ صحت کے حالات کی طرف سے مقرر کی جاتی ہیں. اگر آپ صحت مند اور فٹ ہیں تو، آپ کو فی دن 500 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن اگر آپ کی دل کی بیماری ہے، تو آپ کو ہر روز تقریبا 800-1،000 میگاواٹ کی ایکمیگا -3 کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے پاس ٹریگولیسرائڈ کی سطح ہوتی ہے، تو آپ کو ہر روز تقریبا 2،000 سے 4،000 میگاواٹ ومیگا 3 کی ضرورت ہوتی ہے.
ومیگا 3 میں امیر ہیں جو کھانے والے ماکریل، سامون، اینچووی، تازہ ٹونا، کیتھی، گوبھی، پورے گندم کے آلو، بروکولی، گوبھی اور پالش ہیں. آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ سے زیادہ اضافی حاصل کرسکتے ہیں. ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ سب سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم ہوجائیں کہ آپ کے لئے ومیگا -3 کی کتنی مقداریں مناسب ہیں.
5. وٹامن ڈی
40 سال کی عمر میں داخل ہونے کے بعد، عمر بڑھانے کے اثرات سے جسم کی حفاظت کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں، دانتوں، مدافعتی نظام، دل کی تقریب، اور اعصابی نظام کے لئے اچھا ہے. وٹامن جو بھی سورج وٹامن کے طور پر جانا جاتا ہے، کیلشیم کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے تاکہ اسے جسم کے ذریعے بہتر طریقے سے استعمال کیا جا سکے.
سورج کی روشنی وٹامن ڈی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے لہذا، صبح میں تقریبا 10 منٹ پہلے صبح صبح ٹوکری کی کوشش کریں. سورج کی روشنی کے علاوہ، مختلف ڈیری مصنوعات، اناج، ٹونا، انڈے کی مال، پنیر اور بٹن مشروم جسم کے لئے وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع بھی ہیں. 40 سال سے زائد مرد اور عورت دونوں، وٹامن ڈی کی روزانہ کی مقدار کی ضرورت ہے 15 مائکروگرام (ایم سی جی).
6. وٹامن B12
40 سال سے زائد بالغوں کے لئے غذائی ضروریات میں سے ایک وٹامن بھی وٹامن B12 ہیں. وٹامن B12 دماغ اور آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی اہم ہے، بچوں کے بالغوں کی عمر سے.
یہ وٹامن اصل میں غذائی ذرائع جیسے چکن، مچھلی، دودھ اور انڈے سے زیادہ آسانی سے جذب ہوسکتی ہے. لیکن عمر بڑھنے کے بعد، پیٹ ایسڈ کی پیداوار تھوڑی دیر شروع ہوتی ہے لہذا کھانے سے وٹامن B12 کو ہضم کرنا مشکل ہو گا. آؤٹ لک ختم کرنے کے لئے، آپ فی دن 2.4 رینج گرام (ایم سی جی) کی خوراک کی حد کے ساتھ ضمیمہ لے سکتے ہیں. پہلے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کرنا اچھا ہے.
7. پروبیوٹکس
اگرچہ وٹامن یا معدنیات سمیت نہیں، پروبائیوٹکس غذائی اجزاء میں سے ایک رہتی ہے جو درمیانی عمر کے افراد کی طرف سے پورا ہونا چاہئے.
پروبائیوٹکس دل کی بیماری، ذیابیطس، اور سٹروک کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، معدنی صحت کو برقرار رکھنے، مثالی جسم کا وزن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، آپ مختلف دودھ کی مصنوعات جیسے دانت، غلط، اچار، کچی، اور خمیر اور ٹپ پی کے جیسے سویا کی مصنوعات سے پروبیکٹس استعمال کرسکتے ہیں.
