فہرست:
میڈیکل ویڈیو: HUNTSVILLE, ALABAMA Travel Vlog 2017
انڈونیشیا کے ایک ہزار سالہ بچہ جس کا نام یہ ہے کہ آپ اپنے پہلوؤں میں سے کسی ایک پہاڑی کو پہچاننے کا اعلان نہیں کرتے ہیں. یہ معلوم کرنا مشکل نہیں ہے کہ اس وقت پہاڑی پروتوں کی توجہ کونسا ہے جو حال ہی میں بہت مقبول تفریحی متبادل کے طور پر ہے. پہاڑوں کی تلاش کرنے والی پہاڑ چڑھنے کا ایک آرام دہ اثر ثابت ہوتا ہے جو کشیدگی سے نجات دے سکتی ہے اور ہمیں خوشی دیتا ہے.
لیکن اگرچہ یہ آسان لگ رہا ہے، پہاڑ کو جانے کے لئے کئی تیاریاں ہیں جو آپ کو دور سے توجہ دینا ہے تاکہ آپ کا ایڈونچر رکاوٹوں سے پاک ہو. اسے احتیاط سے یاد رکھیں!
پہاڑ کی جانے والی تیاری میں کونسا غور کیا جانا چاہئے
1. مقام اور چڑھنے کی سطح کا تعین کریں
یاد رکھو کہ تمام پیدل سفر ٹریل برابر نہیں ہوتے ہیں. اگر یہ ایک پہاڑ پر چڑھنے کا پہلا موقع ہے، لالچی نہ ہو اور فوری طور پر ایک ایسی جگہ آزمائیں جو مشکل سے بلند ہوسکتی ہے.
آپ کے پاس وقت کی بنیاد پر پیدل سفر کی حدوں کا مقام اور سطح منتخب کریں - کیا آپ کا اختتام آخر میں خالی ہے؟ یا ہفتے کے دوپہر پر صرف چند گھنٹے؟ اپنے علاقے کے ارد گرد آرام دہ اور پرسکون پیدل سفر کے مقامات کی تلاش کریں جو ابھی بھی کم سے کم ایک دن تک پہنچا جا سکتا ہے، آپ کو ایک خیمہ لانے کی ضرورت نہیں ہے، یا کپڑے کے اضافی تبدیلی لانے کی ضرورت نہیں ہے.
2. اکیلے یا ایک دوست لانا؟
فیصلہ کریں کہ آپ پیدل سفر سولو یا دوستوں / گروہوں کے ساتھ ہوں گے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، پہاڑ چڑھنے اندرونی امن حاصل کرنے کے لئے ایک فرار ہو جاتا ہے. تاہم، جب کچھ ہوتا ہے تو اکیلے چڑھنا بھی زیادہ خطرناک ہے جب آپ اپنے ساتھیوں کو چھوڑ دیتے ہیں اور ٹریک بند کر دیتے ہیں. محفوظ ہونے کے لئے، ایک دوسرے کے ساتھ چڑھنے کے لئے چند دوستوں کو مدعو کریں.
3. مقام اور موسم کی جانچ کریں
یہ جاننا ضروری ہے کہ پیدل سفر کے مقام پر موسم کی توقع کی جائے تو آپ تیار کر سکتے ہیں اور اگر ضرورت ہو تو منصوبوں کو تبدیل کر سکتے ہیں. پہاڑ پر جانے سے پہلے، انٹرنیٹ پر موسم کی خبروں کی جانچ پڑتال کریں یا اس دن کے موسم کے بارے میں مقام پر سپروائزر سے پوچھیں. اگر یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ موٹی دھند، بھاری بارش (خاص طور پر طوفان) ہو جائے گا، تو اکیلے کھڑے ہو جائیں، نہ کریں kekeuh پہاڑ کو مضبوط کرو اور ایک بار پھر آو.
4. اپنے شیڈول کے بارے میں گھر والوں کو بتائیں
اپنے سفر کے شیڈول کے بارے میں ہمیشہ اپنے دوستوں اور خاندان کے بارے میں بتاؤ (جب آپ پیدل چلنے، کتنا عرصہ اور جب آپ واپس آنا چاہتے ہیں)، پیدل سفر کے مقامات (نقشے)، اور جو آپ کے گروپ میں شمولیت اختیار کرتا ہے. آپ کو واقعی جنگل سے سر کرنے سے پہلے کسی کو بتائیں. انہیں اپنے سفر کی ہر اہم تفصیل بتانے کا وقت لے لو، لہذا اگر وہ کسی خاص وقت کے لئے آپ سے نہیں سنتے تو وہ صحیح حکام کو بتا سکتے ہیں.
5. طویل عرصے سے اپنی جسمانی تیاری کریں
ماؤنٹین چڑھنے بہترین جسمانی ضرورت ہے. اس وجہ سے جسم انتہائی توانائی کے تقریبا 8 گھنٹے چڑھنے کے دوران بڑے پیمانے پر کھیل نہیں چل رہا ہے جو توانائی کو جلا سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ کھیل مختلف قسم کے صحت کے خطرات کو بھی ذخیرہ کرتا ہے جو آپ کو اس سے آگاہ ہونا چاہئے - ہائپوتھیمیا، پہاڑی بیماری، پلمونری ایڈیما سے.
یہ سب خطرات کسی بھی ماہر، ماہرین اور beginners دونوں کے ساتھ ہوسکتے ہیں، کیونکہ جب آپ سطح سمندر سے اوپر 2،000 میٹر سے زائد اونچائی تک پہنچ جاتے ہیں تو آپ کا جسم جلدی آکسیجن کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا.
جس دن آپ کو پہاڑ کی طرف سے آپ کی جسمانی فٹنس کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو اس کے پیچھے ٹانگوں اور پٹھوں میں توازن، لچک، اور طاقت بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. کھیل آپ کو پہاڑی بیگ لے جانے کے لئے آپ کے بیک اور کندھے کو مضبوط بنانے میں مدد بھی کرسکتی ہے، جو 18 کلو گرام وزن تک پہنچ سکتی ہے.
6. ایک پہاڑ پر چڑھنے سے پہلے کھانے کی کھپت پر توجہ دیں
اگر آپ کو پہاڑی پر چڑھنے کے راستے پر جانے جا رہے ہیں تو، چکن پاؤڈر صرف آپ کو بعد میں چڑھنے کے لئے ضروری توانائی دینے کے لئے کافی نہیں ہو گا. کامیابی یا ناکامگی کے درمیان چڑھنے میں ایک دن یا 2 دن کھانے سے پہلے آپ کیا پیتے ہیں. آپ کے چڑھنے کے دوران توانائی کی فراہمی کے ساتھ ساتھ چوٹ کے امکان کو روکنے کے لئے خوراک فراہم کرنے میں خوراک کا ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے.
ڈیٹیٹھیٹ کی کیٹ سکارلاٹا نے رجسٹرڈ کیا بوسٹن میگزین کہتے ہیں مثالی پہاڑ کی تیاری کا کھانا اعلی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. مثال کے طور پر ریشہ دہی کے دھاگے یا ابھرے ہوئے انڈے کے پھیلنے کے ساتھ، یا آپ کی پسند اور سبزیوں کی ایک طرف ڈش کے ساتھ گرم سفید چاول کی خدمت. یہ پہاڑی چڑھنے سے پہلے ایک زبردست ناشتہ کا انتخاب ہے.
اگر آپ ابھی بھی بھوک لگی ہیں، تو اس حصے کو (اسی قسم کی کھانے سے جس نے آپ نے کھا لیا تھا) کو ضائع کر دیں. جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو اس سے پہلے اور اس کی سنتوں میں اضافہ کرنے سے پہلے کیلے یا سنتوں کے نمونے انتہائی کھوئے ہوئے پوٹاشیم کی سطح کی جگہ لے لیتے ہیں.
آپ کے چڑھنے سے پہلے دن میں کم سے کم 2 لیٹر مائع (پانی، رس، دودھ، کھیل پینے) پائیں. آپ چڑھنے شروع کرنے سے پہلے 1 لیٹر پانی یا ایک کھیل پیئ. جیسے ہی آپ اس دن بستر سے اٹھتے ہی پیتے رہو.
7. ضروری اشیاء لے لو
پہلو کی جگہ، وقت، یا دشواری کی سطح سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کو ہمیشہ اپنے سامان پر یہ سامان لے جانا چاہئے:
- نقشہ اور کمپاس یا GPS
- پہلا امداد کٹ
- پانی کے فلٹر
- سنسکرین اور کیڑے اختر لوشن
- بہاددیشیی چاقو
- نایلان کیبل
- ٹارچ (ہینڈ ہیلڈ فلیش لائٹ یا سر ٹارچ) کے علاوہ ایک اسپیئر بیٹری
- دھوپ
- لائٹر / لائٹر
- غذائیت کا ذخیرہ - فی دن چڑھنے ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا؛ نقصان کے درمیان نمکین؛ پانی کے ذخائر، اور کھانا پکانا کے برتن اور کھانے کے برتن (پلیٹیں، کٹورا، شیشے، چمچ) اگر 1 دن سے زائد عرصے تک پیدل سفر
- بیک اپ لباس - بنیاد کی پرت (اوپر اور نیچے)، وسط پرت (گرم تنہائی)، اور بیرونی پرت (جیکٹ / بھرتی چڑھنے) کے کنارے؛ برسات؛ اضافی جرابیں؛ ٹوپیاں اور دستانے؛ چھوٹے تولیہ؛ کپاس سے بنا کپڑے سے بچیں، کیونکہ پتلون پسینہ آپ کی جلد کے قریب رہتا ہے
- پناہ گاہ (خیمے / سونے کے تھیلے) - اگر ایک دن سے زائد پیدل سفر
- چڑھنے کے لئے صحیح جوتے - مختصر پہاڑوں کے لئے، پہاڑی سینڈل یا باقاعدگی سے کھیلوں کے جوتے استعمال کرنے کے لئے صرف ٹھیک ہیں. لیکن لمبی فاصلے پر ایسنٹ کے لئے، یہ پیدل سفر والی جوتے پہننے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو زیادہ معاونت پیش کرتے ہیں.
- خود کی شناخت؛ سفر کی سفر کی نقل کاپی؛ کافی نقد
- سیل فون یا دو طرفہ ریڈیو
آپ اپنے پہاڑ کو کس طرح تیار کرنے کے لئے تیار ہیں؟
