رومائی صبح صبح میں سخت جوڑوں پر قابو پانے کے لئے 7 تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
  
• 7 ریممیتزم کی وجہ سے سخت جوڑوں سے نمٹنے کے لئے
  
• 1. بسکٹ اور دوا کھاؤ، جاگنے سے پہلے ایک گھنٹے
  
• 2. جب آپ اٹھتے ہیں تو بستر میں مشق کریں
  
• 3. گرم پانی کے ساتھ بیٹھی
  
• 4. معیار کا ناشتا کے ساتھ اپنا دن شروع کریں
  
• 5. گرمی کا استعمال کریں
  
• ہر روز مشق کریں
  
• 7. کشیدگی سے بچیں
  

میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)

اگر آپ مصیبت میں ہیں ریمیٹائڈ گٹھائی (را) اکا رمومیتزم، آپ کو صبح میں مشترکہ سختی سے واقف ہونا ضروری ہے. صبح سب سے زیادہ دردناک وقت ہو سکتا ہے، اگرچہ اس وقت سرگرمیوں کو شروع کرنے کا سب سے اہم وقت ہے. سخت جوڑوں، خاص طور پر صبح میں، حقیقت میں سب سے زیادہ مسلسل علامات ہیں اور رومم ازم کی تشخیص کرنے کی چابیاں میں سے ایک ہیں. اگرچہ، چند گھنٹوں کے اندر سختی کا سامنا کرے گا، یہ حالت یقینی طور پر بہت پریشانی ہے. خوش قسمتی سے، صبح میں سخت جوڑوں کو دور کرنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں.

7 ریممیتزم کی وجہ سے سخت جوڑوں سے نمٹنے کے لئے

1. بسکٹ اور دوا کھاؤ، جاگنے سے پہلے ایک گھنٹے

آپ اٹھنے سے پہلے ایک گھنٹہ دردناک ڈرائیں. نیند جانے سے پہلے، آپ کے بستر کے پیچھے میز پر پینکرر، ایک گلاس پانی، اور کچھ بسکٹ تیار کریں. اس کے بعد، آپ کے معمول کے وقت کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ گھنٹہ لگانے کے لئے اپنا الارم مقرر کریں. اگلی صبح، جب الارم آواز آتی ہے، تو آپ صرف چند بسکٹ کھانے کے لۓ دردناک ڈرتے ہیں. اگلا، آپ اپنے معمول کے وقفے کے وقت تک ایک گھنٹہ تک واپس جا سکتے ہیں.

2. جب آپ اٹھتے ہیں تو بستر میں مشق کریں

آپ کو معمول کے گھنٹوں میں اٹھنے کے بعد، آپ کے درد کا ڈرامہ کام کر سکتا ہے. تاہم، سب سے پہلے منتقل کرنے کے لئے جلدی نہیں کرتے. سب سے پہلے بستر میں ہلکے اور ہلکے مشق. یہ آپ کی پٹھوں کو "جاگ" میں مدد دے سکتا ہے اور اپنے تخلیقی جوڑوں کو ڈھونڈ سکتا ہے.

ابھی بھی پڑھیں: 8 کھیل جو بستر پر ہوسکتی ہے

جب بھی کمبل میں، نیچے کی طرف سے آپ کی پیٹھ کے ساتھ لیٹ. اپنا اوپری جسم پہلی بار. سب سے پہلے، گردن کو آرام کرنے کے لئے دونوں طرفوں کو اپنے سر کو منتقل کریں. اس کے بعد انگلیوں، کلائیوں، کوہوں اور کندھوں کے ہر مشترکہ حصے کو مرتب کریں. اسی طرح کم جسم، یعنی پیر کی انگلیوں، ٹخنوں، گھٹنوں اور ہونٹوں میں بھی ایسا ہی کریں. جب تک آپ آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ چاہتے ہیں تو بہت سے جوڑوں کو بڑھائیں اور منتقل کریں. جب آپ کے جوڑوں کو کم سخت محسوس ہوتا ہے اور تکلیف نہیں ہوتی تو آپ اپنے بستر سے نکل سکتے ہیں.

3. گرم پانی کے ساتھ بیٹھی

گرم پانی کے ساتھ غسل مشترکہ stiffness کو دور کرنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. گرم درجہ حرارت خون کی سطح کو پھیلانے اور مشترکہ علاقے کو گرم کرنے کے لئے خون کا باعث بنتی ہے. اگر آپ لینا چاہتے ہیں تو 10-20 منٹ کے لئے اپنے آپ کو بہکانا کرنے کی کوشش کریں. غسل کے دوران، آپ کے جوڑوں کو منتقل کریں اور ہلکی طور پر ایک کپڑا یا دھونے کے ساتھ مساج. اگر آپ شاور یا استعمال کرتے ہوئے شاور لے جاتے ہیں شاور جو منعقد کیا جاسکتا ہے، مشترکہ طور پر شاور کی طرف اشارہ کریں جو سخت اور تکلیف دہ محسوس کرتا ہے. اپنے جوڑوں میں درد کو دور کرنے کے لئے اپنے غسل کے وقت کا لطف اٹھائیں.

پھر بھی پڑھیں: رات میں غسل کی طرف سے زیادہ سونا، واقعی؟

4. معیار کا ناشتا کے ساتھ اپنا دن شروع کریں

ایک ہلکا لیکن غذائیت کا ناشتا کھانے کو صبح میں سخت جوڑوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ انڈے یا دہی کے ساتھ بھوری ہوئی پوری گندم کی روٹی، یا دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج کا کٹورا کھا سکتے ہیں. یہ ناشتہ کا انتخاب دن شروع کرنے کے لئے کافی کیلوری فراہم کرسکتا ہے. ریمیٹائڈ گٹھائی (ر) ایک آٹومیمون بیماری ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے اپنے جوڑوں پر حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس وجہ سے، جسم کو اس نقصان کی مرمت کے لئے کافی توانائی کی ضرورت ہے.

5. گرمی کا استعمال کریں

گرم مہلک پہننے میں مشترکہ سختی اور درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آہستہ آہستہ مشترکہ کے علاقے میں مساج دردناک ہے تاکہ گرمی میں ڈوب اور کئی گھنٹے تک ختم ہوسکتا ہے. متبادل طور پر، آپ چاول یا پھلیاں لے کر کپڑے کپڑا بھر سکتے ہیں، اور ایک منٹ کے لئے اسے گرم کریں مائکروویو. یہ اعتراض ایک گرم کمپریس کے طور پر کام کرتا ہے جو ہر جگہ لے جا سکتا ہے.

ہر روز مشق کریں

ریمیٹائڈ گٹھری (را) مشق بھاری محسوس کر سکتا ہے. جب آپ انحصار کر رہے ہیں تو، آپ کے جوڑوں بہت دردناک محسوس کر سکتے ہیں تاکہ وہ منتقل نہیں ہوسکیں. ریمیٹائڈ کے شکار کے لئے مشق کرنے کا بنیادی کلید اس سے زیادہ نہیں ہے. دردناک مشترکہ پر کشیدگی ڈالنے سے بچیں، اور دوسرے جوڑوں کو منتقل کرنے کی کوشش کریں جو منتقل ہوسکتی ہے.

مزید پڑھیں: 7 مشقوں کا ناپسندیدہ نتائج کا تجاویز

ایک دن 15-20 منٹ تک چلنے کے لئے آپ کے جوڑوں کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے. کھینچنے اور روشنی کی تحریکوں کو آپ کے جوڑوں کو سختی اور کمزوری سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسم کو برقرار رکھنا اور مضبوط ہونے پر آپ کو صبح کی سختی تک پہنچنے کے لۓ وقت بھی کم ہوسکتا ہے.

7. کشیدگی سے بچیں

ممکنہ طور پر مریضوں کے شکار ہونے والوں کا سب سے مشکل وقت ہوگا. آپ کے ارد گرد لوگوں کی مدد کے لئے پوچھ گچھ نہیں ہچکچاتے. آپ اپنے دماغ کا انتظام بھی کر سکتے ہیں. روممیت دردناک ہے، لیکن آپ ہمیشہ اس سے نمٹنے کا راستہ رکھتے ہیں.