بطور استعمال سے بچنے کے لئے بفف فوڈ لینے کے لئے 7 تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
  
• 1. چھوڑنے سے قبل سب سے پہلے کھاؤ
  
• کھانے سے پہلے پیو
  
• 3. ہوشیار کھانا منتخب کریں
  
• 4. اپنا حصہ چھوٹا رکھیں
  
• 5. میٹھی مشروبات کے بجائے پانی پینے کا انتخاب کریں
  
• 6. وہاں ڈیسرٹ مت بھولنا
  
• 7. آنکھوں سے نہیں پیٹ کے ساتھ کھاؤ
  

میڈیکل ویڈیو: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)

کیا آپ پارٹیوں یا 'شو' جا رہے ہیں جو بستر کھانے کی خدمت کرتے ہیں؟ یقینا، بہت سے لوگوں کے لئے یہ وہی ہے جو ہم انتظار کر رہے ہیں. جب تک مطمئن اور حقیقی طور پر مکمل طور پر کھانا پینا پڑے گا. تاہم، آپ کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بپتسمہ کا کھانا ایک خواب دیکھ سکتا ہے. لالچ کا قیام کرنے کے لئے بہت زیادہ کھانا نہیں لگانا ایک بہت مشکل چیز ہے، جو کھانے کے علاوہ آپ کے لئے اچھا ہے لیکن، فکر مت کرو کیونکہ آپ کو کھانے کے کھانے کے ساتھ نمٹنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز کر سکتے ہیں.

1. چھوڑنے سے قبل سب سے پہلے کھاؤ

اگر بہت سے لوگوں کو جان بوجھ کر پارٹی کے لئے چھوڑنے سے پہلے کھانا نہیں کھایا جاتا ہے تو وہ وہاں تمام کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں. لہذا، آپ سے مختلف جو آپ کے کھانے کی کھپت کو کنٹرول کر رہے ہیں. بھوک نہ جانے کی کوشش کریں. پارٹیوں میں بھوک لگی ہے آپ کو آپ کے تمام کھانا کھانے کے لۓ آزمائشی. نتیجے کے طور پر، آپ کو بھی بہت زیادہ ہے.

کھانے سے پہلے پیو

یاد رکھیں، کھاؤ سے پہلے کھاؤ. یہ آپ کو اپنے بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کو بہت زیادہ کھانا نہیں ملتا. کبھی کبھی، آپ کو حقیقی بھوک محسوس ہوسکتا ہے صرف پیاس ہے.

3. ہوشیار کھانا منتخب کریں

کافی سے زیادہ لوگوں کی بیماریوں کو جب کھانے کے کھانے سے سامنا ہوتا ہے تو وہ بڑے حصے میں دستیاب تمام کھانے کو لے رہے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، ان میں سے تمام خوراک خرچ نہیں کیا جا سکتا. اس کے لئے، آپ کو احتیاط سے کھانے کی ضرورت ہے. پہلے کھانے کی چیزوں پر غور کریں اور آپ کو کیا خیالات پر غور کرنا چاہتے ہیں. آپ اس پر غور کر سکتے ہیں:

• آپ کو کرنا ہے کہ سب سے پہلے چیز سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ بھرتی ہے. سبزیوں میں فائبر آپ کو مکمل بنا سکتے ہیں
• ایک یا دو قسم کے کھانے کی چیزیں جو اعلی طور پر چربی یا کیلوری میں زیادہ ہیں ان کو منتخب کریں. جیسے گوشت، چکن یا مچھلی. ایسے کھانے کا انتخاب کریں جو آپ واقعی چاہتے ہیں اور شاید آپ نے کبھی نہیں کھایا ہے. یہ آپ کو فوری طور پر بھرنے اور overeating سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے ہے.
• ایک چھوٹا حصہ میں کاربوہائیڈریٹ (جیسے چاول یا نوڈلس (ایک کا انتخاب کریں) کا ایک ذریعہ لیں. یا، اگر آپ اس سے بچیں تو بہتر ہے.

4. اپنا حصہ چھوٹا رکھیں

خوراک کے چھوٹے حصوں کو لے جانے سے آپ کو کھانے کی زیادہ اقسام، لیکن کم کیلوری کے ساتھ لے جانے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے کھانا لے کر کبھی کبھی کھانے کے ذائقہ کے بارے میں آپ کے تجسس کو مطمئن کرنے کے لئے ہے، واقعی میں اسے کھانے کی خواہش نہیں ہے. لہذا، کھانے کے چھوٹے حصوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے تاکہ یہ زیادہ نہیں ہے. اپنا پلیٹ نہ بھریں.

5. میٹھی مشروبات کے بجائے پانی پینے کا انتخاب کریں

اگرچہ میٹھی مشروبات، شربت، نرم مشروبات، یا اسی طرح کے مشروبات آپ کو ان میں لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ انہیں پینے نہ دیں. زیادہ غذائیت دینے کے بغیر میٹھی مشروبات صرف آپ کی کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کرے گی. یہ بہتر ہے اگر آپ صرف پانی لے لیں جو کیلوری پر مشتمل نہیں ہے. اگر آپ کے پاس آزمائش کا مقابلہ کرنا مشکل وقت ہے، تو صرف ایک گلاس کا میٹھا پینے کافی ہے.

6. وہاں ڈیسرٹ مت بھولنا

شاید آپ عام طور پر یہ یاد رکھیں گے جب آپ پارٹی میں آتے ہیں. فراہم کردہ واحد ڈیسرٹ پھل یا ہلکے ہیں جنہیں آپ کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ اسے لینے کے لئے ناگزیر ہیں. تاہم، اس طرح کے خیالات اصل میں آپ کو زیادہ خوراک لے سکتے ہیں.

ایک میٹھی کے طور پر پھل کے لئے آپ کے پیٹ میں تھوڑا سا جگہ چھوڑ کر آپ کیلیوری انٹیک کا آپس میں کمی میں مدد مل سکتی ہے. پھل میں دیگر ریشہ (جیسے پڈنگ، کیک، اور آئس کریم) کے مقابلے میں کم فائبر، غذائی اجزاء اور کیلوری شامل ہیں. لہذا، یہ آپ کو تیزی سے بھرنے میں مدد ملتی ہے.

7. آنکھوں سے نہیں پیٹ کے ساتھ کھاؤ

آپ کے پیٹ کو اچھی لگ رہی ہے. اگر آپ کے پیٹ سے پہلے ہی مکمل کہنا ہے تو، آپ کو پھر کھانا نہیں پینا چاہئے. بہت زیادہ کھانے کے ساتھ، کبھی کبھی یہ آپ کو 'آنکھ بھوکا' بنا دیتا ہے لہذا آپ کو ممکنہ طور پر زیادہ تر کھانا لینا چاہتے ہیں.