فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: پانچ سو سال پرانے کنویں پر شاہِ عارف المعروف میاں حضور نے کس سورة کا عمل کیا ۔حشرات الارض کے لئے عمل
- PMS کی وجہ سے حیض کے دوران درد کو دور کرنے کے لئے تجاویز
- 1. تمباکو نوشی کرو
- 2. فعال مشق رہیں
- 3. اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں
- 4. شراب اور کیفین کی مقدار کو محدود کریں
- 5. آرام
- 6. کھانے کی سپلیمنٹ لے لو
- 7. درد کا ڈرامہ لے لو
- 8. نرم کمپریسس
میڈیکل ویڈیو: پانچ سو سال پرانے کنویں پر شاہِ عارف المعروف میاں حضور نے کس سورة کا عمل کیا ۔حشرات الارض کے لئے عمل
زیادہ تر خواتین کے لئے، "چاند" کی آمد ایک لمبی انتظار کی لمحہ نہیں ہے اگرچہ یہ مہینے میں صرف ایک بار آتا ہے. کیونکہ، آپ کو سب سے پہلے لازمی طور پر پریشان کن شکایات کے بقا کے ساتھ ملنے کی ضرورت ہے، اس سے قبل ماہانہ مہمان مہمان کی طرف سے روک دیا گیا تھا. سوزش کے لئے سوجن سینوں، پیٹ درد، موڈ سوئنگ، سے شروع ہوتا ہے - ایسا لگتا ہے کہ تقریبا تمام خواتین نے اس حیض کے دوران درد کی ایک یا زیادہ شکایات کا تجربہ کیا ہے، یا پی ایچ ایس کے طور پر بہتر طور پر جانا جاتا ہے. یہاں 8 تجاویز ہیں جو آپ کے ماہانہ درد کے علامات سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.
PMS کی وجہ سے حیض کے دوران درد کو دور کرنے کے لئے تجاویز
اصل میں، آپ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو دردناک درد نہیں ہے. لیکن اگر کچھ ہوتا ہے تو، جلد ہی آپ کو اس مسئلے کو سنبھالنا، تیزی سے یہ بہتر ہوگا کہ آپ بہتر محسوس کریں. PMS کی وجہ سے ماہانہ درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے مندرجہ ذیل آسان طریقے ہیں.
1. تمباکو نوشی کرو
10 سال سے زیادہ تین ہزار سے زائد خواتین میں منعقد ہونے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عورتیں جو دھواں حیض کے درد کے زیادہ شدید علامات سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں. اگرچہ اس تلاش کے پیچھے عین مطابق وجہ واضح نہیں ہے، تمباکو نوشی سے بچنے یا تمباکو نوشی سے روکنے سے پی ایم ایس کی علامات کو بہتر بنانے یا روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
2. فعال مشق رہیں
آپ کو حیض کے دوران مشق اور زیادہ تر روزانہ آپ مشق سے گریز کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ماہانہ درد کے علامات کو ہینڈل کرنا آسان ہوگا. مکمل طور پر غائب کرنے کے لئے یہ ناممکن نہیں ہے.
ریاستہائے متحدہ امریکہ سائکلنگ خواتین کے ٹریک برداشت پروگرام کے ایک فزیوجولوسٹ سٹیسی سمس نے کہا ہے کہ مہینے کے دوران باقاعدہ مشق بھاری مہلک خون سے بچنے، پیٹھ درد کو کم کرنے اور پی ایم ایس کی وجہ سے پیٹ کے درد میں آتے ہیں. کیونکہ جسم مشق کرتے وقت جسم endorphins پیدا کرنے کے لئے جاری رکھیں گے. Endorphins دماغ کی طرف سے جاری کیمیائی مرکبات ہیں جنہوں نے مردوں کے دوران خواتین کی طرف سے تجربہ کیا درد کو آسان بنانے کے لئے. اس کے علاوہ، نتیجے میں endorphins میں مدد ملے گی کیونکہ اس سے آپ کو زیادہ مثبت اور آرام دہ محسوس ہوتا ہے، لہذا آپ بہتر محسوس کرتے ہیں
کم از کم 30 منٹ فی دن یا فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ. ایربیک مشق، جیسےگھومنے، سائیکل، چلانے، رقص، سوئمنگ، اور چلنے والے مردوں کے دوران بہترین کھیلوں کے انتخاب ہیں.
3. اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں
بڑھتی ہوئی کھانے کے پھل، سبزیاں اور سارا اناج آپ کو پی ایم ایس کے علامات کی وجہ سے ماہانہ درد سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. گندم جیسے پورے اناج میں مشتمل کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ موڈ جھولوں کی وجہ سے خراب موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کو چینی، مصنوعی میٹھیر، چربی اور نمک کی کھپت کو کم کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے. ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں بھی آپ کے جسم کو حیض کے دوران اور بعد میں صحت مند اور فٹر محسوس ہوتا ہے.
4. شراب اور کیفین کی مقدار کو محدود کریں
آپ کے بغیر بغیر، الکحل کے دوران درد میں اضافی الکحل اور کیفیت کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے حیض سائیکل سائیکل میں کافی شراب، چائے اور چاکلیٹ جیسے الکولی مشروبات، اور ساتھ ساتھ کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی کیفیت پر غور کریں.
5. آرام
ماہانہ درد کے ساتھ انگور اکثر آپ کو پریشانی اور کشیدگی دیتا ہے، لہذا یہ ایک اچھا خیال ہے جس میں آپ کو رخصتی کے دوران آپ کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر کچھ آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھنا ہے. یوگا، گہری سانس لینے کی تکنیک، یا مراقبہ پر غور کریں. یوگا یا تائی چی جیسے تکنیکوں کو کھینچنا آپ کو آرام دہ اور پرسکون عضلات اور جوڑوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایکیوپنکچر، مساج اور دیکھ بھال chiropractic حیض کے دوران درد کے علامات کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
6. کھانے کی سپلیمنٹ لے لو
کچھ خواتین میں ماہانہ درد کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے 1،200 ملیگرام کی روزانہ خوراک کے ساتھ کیلشیم سپلیمنٹ. محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ سپلیمنٹس میں پائے جانے والی بعض فیٹی ایسڈ، جیسے ومیگا -3 اور لینوےک ایسڈ، جلدی کو کم کرنے اور ماہانہ درد کے علامات کو کم کرسکتے ہیں.
7. درد کا ڈرامہ لے لو
NSAroxen یا ibuprofen کے طور پر NSAIDs لے لو حیض کے دوران درد کو کم کرنے اور ماہانہ خون کے خون کو کم کرنے کے لئے. آپ کی مدت کے پہلے دن 1 یا 2 دن پہلے منشیات لے جانے کی کوشش کریں. جب آپ بیمار محسوس کرتے ہیں تو اس وقت سے پہلے اور باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے جب NSAIDs آپ کو بہترین کام کرتی ہیں.
8. نرم کمپریسس
پی ایس ایس کی علامات میں سے ایک پیٹ درد اور پیٹھ درد ہے. اس شکایت پر قابو پانے کے لئے، آپ کو ایک ایسی جگہ میں گرم کمپریس ڈال سکتا ہے جو درد میں ہوتا ہے. گرم درجہ حرارت خون کے برتنوں کو وسیع کر سکتے ہیں تاکہ خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی فراہمی متاثرہ علاقے کو آسانی سے پہنچ سکیں. یہ پٹھوں کو آرام کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. گرم درجہ حرارت سختی کو کم کردیں اور جسم کے دردناک حصوں کی رینج میں اضافہ کریں گے. ایک وقت میں 20 سے زائد منٹوں کو کمپریسنگ کرنے کے لئے استعمال نہ کریں. اگر ضرورت ہو تو دوبارہ کمپریشن شروع کرنے سے پہلے تقریبا 10-15 منٹ کی وقفے دیں.
