فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
- ذیابیطس کی روک تھام آپ کی غذا کو تبدیل کرکے کیا جا سکتا ہے
- کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی فہرست جو ذیابیطس کو روکنے کے لئے وقف تک محدود ہونا چاہئے
- 1. کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل فوڈز
- 2. غذائیت جس میں سنترپت چربی اور ٹرانسمیشن چربی شامل ہوتی ہے
- 3. کینڈی خشک پھل
- 4. نرم مشروبات
- 5. پینے والے چینی کے ساتھ میٹھا
- 6. توانائی کی مشروبات
- 7. الکحل مشروبات
میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
روک تھام واقعی بہتر علاج سے بہتر ہے. کیونکہ بیماری کسی کو اور کسی بھی وقت اثر انداز کر سکتا ہے اگر آپ کو ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے نہیں ہے، ان میں سے ایک ذیابیطس ہے. آپ ذیابیطس کو کھانے اور مشروبات کی کھپت کو محدود کرکے روک سکتے ہیں. مندرجہ ذیل کھانے اور مشروبات کی ایک فہرست ہے جو ذیابیطس کو روکنے کے لئے سے بچنے یا ان سے محدود ہونا چاہئے.
ذیابیطس کی روک تھام آپ کی غذا کو تبدیل کرکے کیا جا سکتا ہے
سب جانتے ہیں کہ انسان زندہ رہنے کے لئے کھانے اور پینے سے مختلف غذائیت حاصل کرتے ہیں. تاہم، نہ ہی تمام کھانے یا مشروبات کا استعمال جسم کے لئے ہمیشہ صحت مند ہے. ایک غریب طرز زندگی کی وجہ سے ایک بیماری ذیابیطس ہے.
ہیلتھ لائن کے مطابق، ڈاکٹر کیلیفورنیا میں امیتابہ میڈیکل کلینک کے سربراہ اسحاق الیاس نے کہا، "اگر آپ قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، غذا میں تبدیلی حکمت عملی کا حصہ ہونا چاہئے، اس کے ساتھ ساتھ کشیدگی اور ورزش کے ساتھ ساتھ."
کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی فہرست جو ذیابیطس کو روکنے کے لئے وقف تک محدود ہونا چاہئے
کھانے اور مشروبات کی اقسام سے بچنے کے لئے مشروبات ہیں جو خون میں شکر کی سطح کو بلند کرتے ہیں اور روزانہ کیلوری کی ضروریات کو متاثر کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اب بھی اسے کھا سکتے ہیں، لیکن روزانہ کی ضروریات کو کم کرنا اور ایڈجسٹ ہونا ضروری ہے. مندرجہ ذیل قسم کے کھانے اور مشروبات کا مطلب ہے:
1. کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل فوڈز
کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فوڈ جیسے سفید آٹا، سفید چینی، اور چاول بنیادی طور پر کھانے کی چیزیں ہیں جو فائبر، وٹامن اور صحت مند معدنیات سے الگ ہوتے ہیں. لہذا، یہ غذائیت زیادہ چینی کے ساتھ زیادہ چینی ہے.
یہ غذا آسانی سے جسم کی طرف سے کھینچ کر رہے ہیں، لہذا خون کے شکر اور انسولین کی سطح بلند. وقت کے ساتھ، یہ ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، آپ کو اپنی روٹی، مفین، کیک، پٹھوں، ڈونٹس اور پادری کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے. مٹر، مکئی، یا میٹھی آلو، آپ کو خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے مجموعی کاربوہائیڈریٹ مواد پر بھی غور کرنا چاہئے.
2. غذائیت جس میں سنترپت چربی اور ٹرانسمیشن چربی شامل ہوتی ہے
معدنیات سے متعلق چکنائی اور ٹرانٹ چربی جسم کے لئے صحت مند نہیں ہیں کیونکہ خون میں کولیسٹرل کی سطح بڑھ جاتی ہے لہذا اس قسم کے ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. چربی عملدرآمد گوشت میں پایا جاتا ہے جس میں سوڈیم اور نیرائٹس کی اعلی سطح ہوتی ہے. جبکہ سرخ گوشت میں اعلی لوہے شامل ہے جس میں انسولین پیدا کرنے والے خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے. خشک یا بیکڈ کھانے میں بھی ٹرانسمیشن کی چربی شامل ہے. موٹی گوشت، مکھن، پنیر اور فیٹی دودھ کو استعمال کرنے سے بچیں.
3. کینڈی خشک پھل
اگرچہ پھل سے بنایا جاتا ہے، اگرچہ بھوک سے بچنے کی وجہ سے ممبئی خون کے شکر میں اضافہ نہیں کرسکتے ہیں. یہ تازہ پھل کھانے سے مختلف ہے. اس کے علاوہ، خشک پھلوں کی مٹھائیوں کو اکثر شامل کیا جاتا ہے اور چینی، حفاظتی عناصر اور رنگ شامل کیے جاتے ہیں تاکہ ذائقہ طویل ہوجائے اور رنگ کشش ہو.
4. نرم مشروبات
اس قسم کی مشروبات پینے کی فہرست میں سب سے اوپر کی پوزیشن میں ہے جس سے بچا جاسکتا ہے. نرم مشروبات میں اضافی چینی شامل ہوتی ہے تاکہ وزن اور دانتوں کا نقصان ہو سکے. اگر یہ اکثر مبتلا ہوتا ہے تو یہ ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
5. پینے والے چینی کے ساتھ میٹھا
چینی، چائے، دودھ، کافی یا سوڈا جیسے میٹھی بہت سی مشروبات ہیں. صحت مند اگرچہ، پینے میں شامل چینی بڑی کاربوہائیڈریٹ ہے. یہ یقینی طور پر خون کی شکر کو متاثر کرے گا اور وزن میں اضافہ کا خطرہ بڑھ جائے گا.
6. توانائی کی مشروبات
اس قسم کی مشروبات کی کیفین اور اعلی کاربوہائیڈریٹ شامل ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ توانائی کے مشروبات میں استعمال ہونے والی خون نہ صرف خون کی شکر کی سطح کو بلند کرتی ہے بلکہ انسولین مزاحمت بھی بن سکتی ہے، اس سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت زیادہ کیفین اندرا اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے.
7. الکحل مشروبات
شراب اکثر اکثر بیماریوں کے کئی خطرات کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، بشمول ذیابیطس. شراب کا استعمال کرتے وقت وہ لوگ جو ذیابیطس ہوتے ہیں ان کی حالت خراب ہوجائے گی اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جائے گا. ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شراب والے افراد نے شراب کے استعمال میں دو قسم کی ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کیا تھا.
سب سے بہتر طریقوں میں سے ایک سے زیادہ پانی پینے اور کافی، چائے، رس، یا دودھ میں چینی کا استعمال محدود کرنا ہے. یا آپ متبادل کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرسکتے ہیں، جیسے خشک گوشت، کم چربی کا دودھ، یا پھل منتخب کریں جو بجائے کینڈی شدہ پھل کے بجائے استعمال ہوتے ہیں.
تاہم، روک تھام کے اقدامات نہ صرف کھانے کے انتخاب سے ہیں. ڈاکٹروں کو معمولی مشق اور صحت کی جانچ پڑتال، خاص طور پر خون کے شکر کے دباؤ کو چیک کرنے کے لئے بھی اہم ہے. یہ عمل خون کے شکر میں اضافہ کے خطرے کو تلاش کرنے کے لئے ابتدائی روک تھام ہوسکتا ہے.
