سنیج کا انتخاب نہ کریں جب صوتی الارم! یہ صحت کا خطرہ ہے.

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
  
• جب میں جاگتا تو مجھے کتنی مشکل محسوس ہوتی ہے؟
  
• فوری طور پر اٹھائیں، بٹن پریس نہ کروسنجیدگی آواز الارم کا وقت
  
• بیرون ملک مقصود کے علاوہ، آپ اکثر وقفے کے وقت ملتوی کرتے ہیں، اثرات کا کیا اثر ہے؟
  
• جب آپ اٹھتے ہو تو بدن کم تازہ ہے
  
• آپ کی نیند کی کیفیت کم ہو گئی ہے
  
• صبح معمول میں رکاوٹ
  
• آپ کیسے حاصل کرتے ہو؟
  
• 1. مقصد پر توجہ مرکوز کریں
  
• 2. اپنے بستر کے آگے الارم یا سیل فون نہ رکھیں
  
• 3. ابتدائی نیند
  
• 4. سورج کی روشنی میں داخل ہونے کی اجازت دیں
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax

صبح میں آواز کے الارم کی آواز سن کر آپ کو پریشان محسوس ہوتا ہے. بٹن دبائیں سنجیدگی یا سنجیدگی تو یہ کچھ ہے جو آپ کو یقینی طور پر صبح میں کچھ اضافی نیند حاصل کرنے کے لئے کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر صرف چند منٹ کے لئے. اگرچہ یہ معمولی لگتا ہے، یہ استعمال کرنے کی عادت بدل جاتی ہےسنجیدگیصحت کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، آپ جانتے ہیں!

جب میں جاگتا تو مجھے کتنی مشکل محسوس ہوتی ہے؟

جسم بہت سے میکانیزم ہے لہذا آپ اٹھ سکتے ہیں اور صبح میں منتقل کر سکتے ہیں. ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو گرم کریں، لہذا آپ کو زیادہ انتباہ محسوس ہوتا ہے اور ڈوب نہیں.

جیسا کہ میڈیکل سینٹر آف سٹینفورڈ یونیورسٹی نیند میں ایک نیند کی خرابی کے ماہر نے وضاحت کی، ڈاکٹر رفیل پیلو، جسم کو اٹھانے کے لئے تیار محسوس ہوتا ہے اس سے پہلے اس حالت میں تقریبا 2 گھنٹے لگے گی.

اگر آپ کافی نیند نہیں لیتے ہیں، تو آپ کے کمرے کا ہوا بہت سردی محسوس ہوتا ہے، بستر بہت آرام دہ محسوس ہوتا ہے. جاگو بہت مشکل ہو جاتا ہے.

بنیادی طور پر جسم نیند سائیکل ہے. ویب ایم ڈی کے صفحے پر رپورٹ کیا گیا ہے، انسانی نیند سائیکل غیر REM نیند اور REM نیند کے درمیان گھومنے کے لئے جاری ہے. REM خود ہی ہےتیز رفتار آنکھ تحریک، یہ ہے جس مدت میں آپ سوتے ہیں وہ بہت سست ہے، لیکن آپ کا دماغ فعال طور پر کام کر رہا ہے. اسی وجہ سے خواب، دلیمیم، یا نیند وابستہ عام طور پر نیند کے اس مرحلے میں واقع ہوتے ہیں.

جبکہ غیر REM نیند کے مرحلے میں دماغ آرام کرنے کے لئے ایڈجسٹ کر رہا ہے. غیر REM اب بھی تین مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے، مثلا چکن سونے (نیم شعور)، سستے سے پہلے سونے کے، اور خوبی (بہت گہرے نیند) سو رہی ہے.

ٹھیک ہے، اگر آپ کو بہت گہری غیر REM مرحلے میں الارم آواز ملتی ہے تو، آپ کو اٹھنے کے لئے بھی مشکل محسوس ہوگا. آپ کو بھی خطرناک، ناراض اور احساس محسوس نہیں کر سکتا ہے.

فوری طور پر اٹھائیں، بٹن پریس نہ کروسنجیدگی آواز الارم کا وقت

جسم کو چند لمحات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ اٹھنے کے لئے تیار ہوں، اکا نیند سائیکل کاٹا. زیادہ بار تم بیکار میں تاخیر کرتے ہو، جسم سوچیں گے، "یہ الارم غلط ہے! ایسا لگتا ہے جیسے مجھے کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. "آخر میں، آپ آسانی سے اختیار کا انتخاب کریں گے سنجیدگییا یہاں تک کہ آپ کے الارم کی آواز کو نظر انداز نہ کریں.

بٹن دباؤ کے بعد سنجیدگی اور پھر سونے کے بعد، جسم کو اس نیند سائیکل کو پھر سے دوبارہ شروع کر دے گا.

چند منٹ بعد الارم دوبارہ نظر آتا ہے اور تم بہت حیران ہو گے. یہ اٹھانے کے لئے آپ کی قدرتی جواب نہیں ہے. اس جھٹکا اور جلن کو نیند کی جڑواں کہا جاتا ہے. یہ نیند کی جڑیں جلدی، تعجب، اور واقفیت کا احساس ہے جو آپ کو بہت گہرے نیند سے اٹھتی ہے.

اس کے بعد اگر آپ دوبارہ اسے ملتوی کرتے رہیں گے تو، جسم کو آپ کی نیند سائیکل سے تیزی سے الجھن مل جائے گی. اس کے نتیجے میں، یہ عادت جسم کو کسی بھی چیز کے لئے نیند محسوس کرتی ہے. اصل میں، کچھ لوگ صرف اصل الارم وقت سے 2-4 گھنٹے تک جاگتے ہیں. کیونکہ، جسم جانتا ہے جب اصل میں جاگتا ہے اور سو جانا کب ہے.

بیرون ملک مقصود کے علاوہ، آپ اکثر وقفے کے وقت ملتوی کرتے ہیں، اثرات کا کیا اثر ہے؟

جب آپ اٹھتے ہو تو بدن کم تازہ ہے

ڈاکٹر کے مطابق مرد کی صحت میں کرس سرمائی، جب آپ سونے اور الارم کو بند کرنے کے لئے اٹھتے ہیں، تو آپ کم ریفریجریج اٹھ سکتے ہیں. یہ جسم میں ہارمونز سے متعلق ہے. جب جسم اٹھانا شروع ہوتا ہے تو، نیند ہارمون جو سائنسی طور پر melatonin کم ہو جائے گا، جبکہ ہارمون کوٹاسول کو حوصلہ افزائی کرنے والے ہارمون میں اضافہ ہوگا. دماغ میں کیمیکلز کے درمیان تعاون کی وجہ سے یہ ریگولیشن ہو سکتا ہے یعنی دماغ، سیرنوسن، دوپامین اور ایڈنالائن.

اب، جب ایک شخص الارم کے دوران تاخیر کے ساتھ اٹھانے میں معطل کرتا ہے تو، دماغ میں الجھن پائے گا جب تبدیلی کا وقت اٹھ جاتا ہے اور نیند ہونا چاہئے.

نتیجے کے طور پر، جسم ہارمون کوٹیسول کے ضابطے کی طرف سے متاثر نہیں کیا جاسکتا ہے جو بہتر طور پر بڑھانا چاہئے. تازہ یا متحرک اثرات جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ سے کم ہو جاتے ہیں.

آپ کی نیند کی کیفیت کم ہو گئی ہے

نیند کا مقصد روزانہ کی سرگرمیوں کے بعد جسم میں زیادہ سے زیادہ وصولی فراہم کرنے کے قابل ہے. لہذا کل جسم جسمانی اور زیادہ طاقتور ہو جائے گا. تاہم، جب آپ الارم میں تاخیر کرنے کے لئے نیند اٹھاتے ہیں، تو آپ کا جسم واقعی آرام نہیں کرتا ہے. آپ کا آرام کا وقت الگ ہوجاتا ہے تاکہ جسم کی بحالی کو زیادہ سے زیادہ کم از کم لوگوں کے طور پر پسند نہيں جاسکتا ہے جو اس وقت مناسب وقت پر جا چکا ہے جب فوری طور پر جاگتا ہے.

صبح معمول میں رکاوٹ

ڈاکٹر کے مطابق کرس سرمائی، تاخیر کی تعدد جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کی صبح کے معمول سے مداخلت بھی کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر صبح میں خرابی ہوسکتی ہے. خاص طور پر بعض لوگوں کے لئے جنہوں نے ہر صبح چال چلانے کے لئے چکن کرتے ہیں.

مثالی طور پر، جب آپ اسے اٹھاتے ہیں تو ہضم نظام میں پٹھوں کی نقل و حرکت کو متحرک کرنے کے لئے جسم سے باہر کھانے کو چالو کرنے کے لۓ.

تاہم، جب آپ دوبارہ سونے کی طرف جاگتے ہوئے پھر سے سوتے ہوئے، جسم جسم میں ہضم نظام کے پٹھوں کی تحریک کو زیادہ فعال بننے کے لئے ایک اشارہ نہیں دیتا. نتیجے کے طور پر، یہ آپ کے آتنک تحریکوں کے سائیکل کو تبدیل کر سکتا ہے.

آپ کیسے حاصل کرتے ہو؟

1. مقصد پر توجہ مرکوز کریں

یاد رکھو کہ آپ کیا چاہتے ہو صبح صبح اٹھنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ نے صبح کے مشق کے لئے دوستی کا وعدہ کیا ہے، یا شاید آج آپ دفتر میں پہنچنے والے پہلا شخص بننا چاہتے ہیں. اپنے الارم کا نام آپ کے فون کے مطابق اپنے مقصد کے مطابق دے تاکہ یاد رکھنا آسان ہے.

2. اپنے بستر کے آگے الارم یا سیل فون نہ رکھیں

اگر الارم کی جگہ بہت قریب ہے تو، بٹن کو دباؤ کرنے کے لئے بہت آسان ہو جائے گا سنجیدگی. آپ صرف ہاتھ کو تھوڑا سا منتقل کریں اور پھر بٹن دبائیں. ترجیحی طور پر، الارم کو دور رکھیں تاکہ آپ کو چند قدموں پر چلنے کی ضرورت ہے. اس طرح آپ کو باندھنے کے لئے بستر سے باہر نکلنا ہوگا.

3. ابتدائی نیند

اگر آپ دوبارہ سونے کی مدد نہیں کرسکتے، شاید آپ اب بھی نیند کی کمی ہو. جب آپ عام طور پر سوتے وقت 30 منٹ پہلے سونے کی کوشش کریں. اس طرح، الارم آواز جب آپ مکمل طور پر حاصل کرنے کا مقابلہ کرسکتے ہیں.

اگر آپ بہت تیز رفتار سے آگاہ کرتے ہیں، تو جب آپ اب بھی گہرائی نیند کے مرحلے میں ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کو جھنجنا مشکل ہوگا.لہذا اصل میں سب سے زیادہ مؤثر الارم نصب کرنے کے بعد جب بدن واقعی اٹھنے کے لئے تیار ہے.

4. سورج کی روشنی میں داخل ہونے کی اجازت دیں

سورج کی نمائش آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی (سرکلر تال) کو اٹھائے جا سکتے ہیں اور آپ کے جسم میں توانائی محسوس ہوتی ہے. صبح میں تھوڑا پردے کھولیں. یا اگر کوئی ونڈو نہیں ہے تو، فوری طور پر روشنی باری یا کمرے کے دروازے کو کھولیں.