اکثر ناراضگی یہ ٹھیک ہے

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
رات کو کونسا سبب بنتا ہے؟
آپ ناراضوں سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)

نائٹ کلبیں آپ کی رات کے کسی بھی وقت آ سکتے ہیں. نہ صرف چھوٹے بچوں کے لئے، ہر عمر میں بالغوں میں بھی ناراض ہوسکتی ہے. دراصل، ہر دو بالغوں میں سے ایک کو ایک خواب ہے. اگر آپ ان کو فوری طور پر بھول سکتے ہیں تو ناراضوں کو کوئی مسئلہ نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ کا دن آپ کے خوابوں سے محروم ہوجائے تو کیا ہوگا؟ یہ یقینی طور پر بہت پریشان کن ہے. اس کے بعد، آپ کو ناراضوں سے کیسے نمٹنے کے لئے؟

رات کو کونسا سبب بنتا ہے؟

خواب سے نمٹنے کے لئے کس طرح سمجھتے ہیں کہ، اس سے پہلے پتہ چلتا ہے کہ ناراضوں اور ان کے سبب کیا ہیں. اگر آپ پہلے سے ہی اس وجہ سے واقف ہوں تو، آپ کے خواب میں قابو پانے کے لئے آسان ہو جائے گا.

ناراض آپ کو اپنی گہری نیند سے جاگ سکتی ہے. اس وقت، شاید آپ کو آپ کے دل کا احساس اور خوف محسوس ہوتا ہے. عام طور پر رات کے وقت ریپڈ آنکھ تحریک (REM) نیند مرحلے کے دوران ہوتی ہے، جہاں زیادہ تر خواب ہوتے ہیں.

ناراض عموما عام طور پر پھیلتا ہے. آپ آج رات خوابوں کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں. ڈراؤنڈ کا سبب مختلف عوامل اور امراض سے ہوسکتا ہے. کچھ چیزیں جو رات کے مہینے میں ہیں:

بستر سے پہلے کھا لو، یہ میٹابولزم اور زیادہ فعال دماغ سگنل بڑھا سکتا ہے تاکہ آپ رات کے تجربے کا تجربہ کرسکیں.
کچھ منشیات، جیسے منشیات جو دماغ یا غیر نفسیاتی منشیات کو متاثر کرتی ہیں وہ اکثر رات کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
نیند کی کمی بھی آپ کو ناراضگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے.
نیند کی دشواری بھی ناراضگیوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جیسے نیند اپوا اور بے حد ٹانگ سنڈروم (بے گھر ٹانگوں سنڈروم).
نفسیاتی مسائل، جیسے پریشانی اور ڈپریشن، رات کے باعث بن سکتا ہے. پوسٹ صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (پی ٹی ایس ڈی) آپ کو بار بار ناراضگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے.

آپ ناراضوں سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟

جب آپ کسی خواب کی وجہ سے اٹھتے ہیں، شاید آپ کو خوف محسوس ہوتا ہے اور نہیں جانتا کہ کیا کرنا ہے. جب آپ اٹھتے ہیں تو خوف اور گھبراہٹ اصل میں آپ کو بدتر محسوس کر سکتی ہے. آپ کو ناراض ہونے کی وجہ سے آپ کو مندرجہ ذیل کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے:

اپنے آپ کو پہلے پرسکون کریں، آہستہ آہستہ ایک گہری سانس لیں
یہ سمجھتے ہیں کہ یہ صرف ایک خواب ہے. آپ اپنے آپ سے بات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ ابھی ابھی دیکھتے ہیں. اب آپ حقیقی دنیا میں ہیں اور سوتے ہیں. ممکنہ مدد کے ارد گرد چیزوں کو چھونے اور دیکھنا.
اپنے آپ کو بھی قائل کر لیں کہ اب آپ محفوظ ہیں. آپ روشنی کو تبدیل کر سکتے ہیں اور گھر کی چابیاں چیک کرسکتے ہیں یا اپنی گھر کی حالت دیکھ سکتے ہیں.
اپنے عضلات کو دیکھنے اور پرسکون کرنے کی کوشش کریں. بدقسمتی سے خراب چیزیں جسم کے قدرتی ردعمل ہیں جو خواب میں ہوتے ہیں.
پینے کا پانی آپ کی مدد کر سکتا ہے.
اگر آپ ایک خواب کے بعد سو نہیں جا سکتے ہیں تو، آپ کچھ اور کرسکتے ہیں جو آپ کو خواب بھول جاتے ہیں. اپنی پسندیدہ سرگرمیاں کریں جو آپ پرسکون کرسکتے ہیں، جیسے کتابیں پڑھنے، موسیقی سننے، یا ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں. آپ پرسکون ہونے کے بعد، دوبارہ سونے کی کوشش کریں. آرام کرنے کے لئے آپ کو اب بھی ضرورت ہے.

اگر شب راتیں جو رات بھر ہوتی ہیں وہ آپ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کرنے کی کوشش کرتی رہتی ہیں، شاید آپ ان میں سے بعض اقدامات کرسکتے ہیں.

اپنے آپ کو سونے کے لئے تیار کریں. سونے سے پہلے، شاید آپ کو خاص چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے نیند پر امن بنانے کے لئے کرنا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو اپنے آپ کو صاف کرنا پڑھنا پڑھنا پڑھنا پڑھنا پڑھنا، کتاب پڑھ، اور اسی طرح. اس کے بعد، اپنے آپ کو آرام کرو، آہستہ آہستہ ایک گہری سانس لیں، پھر سو جاؤ.
ایک خواب کی وجہ سے تلاش کرنا. ایک ٹرگر کی وجہ سے ناراض ہوسکتی ہے. ہو سکتا ہے کہ کچھ آپ کی زندگی میں ہوتا ہے جس میں ایک خواب کو متحرک ہوسکتا ہے. اس کے بارے میں سوچو.
اپنا خواب لکھیں. ایک ڈراؤنا خواب لکھیں جس نے آپ کو جتنی جلدی ممکن ہو. تاہم، آپ کو آپ کی پسند پر ڈراؤنا خواب ختم کرنے کی ضرورت ہے، بالکل، آپ کی کیا خواہش ہے. اپنے خواب کی کہانی یاد رکھو، اور سونے سے پہلے ہر رات کہانی کہو. اگر یہ طریقہ آپ کو اپنے ڈراؤنڈ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، تو آپ اپنے ناراضگیوں پر قابو پانے کے لئے یہ طریقہ جاری رکھ سکتے ہیں. شاید آپ کو آپ کی ڈائری میں ہر طرح کے خوابوں کو لکھنے کی ضرورت ہے. تاہم، اگر آپ اپنے خواب کو دوبارہ یاد کرنے سے ڈرتے ہیں تو شاید یہ طریقہ آپ کے لئے موزوں نہیں ہے. آپ دوسرے طریقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں.
اپنے خواب کو بتاو دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ پر اعتماد ہے. یہ آپ کے خوف کو کم کر سکتا ہے.
اگر یہ طریقوں سے آپ کو مطمئن نہیں ہے تو، شاید آپ کو ضرورت ہے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

اسی طرح پڑھیں: