صاف رجحان بننے کے لئے گائیڈ، صحت مند نیند پیٹرن کہ نیا رجحان بنیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
  
• صحت مند نیند کی نمائش کیا ہے؟صاف سو”?
  
• فوائد صاف سو
  
• کرنے کے لئے اقداماتصاف سو
  
• 1. بستر پر جانے سے پہلے کھانے اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں
  
• 2. نپنگ سے بچیں
  
• 3. تمام الیکٹرانک آلات کو بند کردیں
  
• 4. کمرے کی روشنی بند کر دیں
  
• 5. بستر پر جانے سے پہلے ایک خاص رسم بنائیں
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language

آپ کتنے بار تیزی سے سونے کے لئے منصوبہ بندی کر رہے ہیں، لیکن آخر میں پوری رات رہتی ہے؟ جدید دور میں تقریبا ہر ایک کے لئے نیند محرومیت کا مسئلہ بن گیا ہے. لہذا حیران نہ ہو کہ اگر اس سال کے شروع میں ایک امریکی اداکارہ کی جانب سے شروع ہونے والی صحتمند نیند کی ایک رجحان کا رجحان سامنے آیا جس نے آئرن مین کارروائی کی فلم، گوینتھ پالٹرو کو نشانہ بنایا. یہ صحت مند نیند پیٹرن اس اصطلاح کے طور پر جانا جاتا ہے صاف سو.

صحت مند نیند کی نمائش کیا ہے؟صاف سو”?

لفظی، صاف سو مطلب صاف نیند ہے، جو اصل میں صرف ایک نیا اصطلاح ہےنیند کی حفظان صحتیہاں صاف کریں کا مطلب ہے صاف یا شاور لینے کے بعد سونے کے لئے نہیں. یہ نقطہ نظر تمام خرابیوں کو صاف کرنے کے لئے ہے جو آپ کو کم سے کم سو سکتے ہیں یا اچھی طرح سے نہیں سو سکتے ہیں.

دنیا بھر میں صحت مند ماہرین کے مشورہ سے یہ صحت مند نیند کا پیٹ تیار کیا گیا تھا. یاد کرنے کی کوشش کریں، آپ کو ہر روز آپ کے ڈاکٹر کو ہر دن آرام سے آرام کرنے کے لۓ کئی بار بتایا گیا ہے. آخر میں، کافی آرام حاصل کرنے کا مشورہ صرف ایک جرگہ ہے. تو، رجحان صاف سو واضح اور کنکریٹ اقدامات کے ساتھ لوگوں کو صحت مند نیند کے پیٹرن شروع کرنے کی کوشش کر رہی ہے.

فوائد صاف سو

صاف صاف نیند کی پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد کریں اور نیند کی بیماریوں جیسے ناکامہ پر قابو پائیں. یہ طریقہ آپ کو زیادہ مضحکہ خیز اور صاف چیزوں میں مسلسل بنا سکتا ہے جو رات کو نیند سے مداخلت کرتی ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی محرومیت میں دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، ڈپریشن، اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ دماغ کا سنجیدہ کام جیسے سوچ، یاد، اور توجہ مرکوز بھی کم ہو جائے گی. پھر نیند کی کمی کی وجہ سے ایک صحت مند نیند پیٹرن مختلف قسم کی مدد کرے گی.

کرنے کے لئے اقداماتصاف سو

آپ سوچ رہے ہو، رجحانات کے درمیان کیا فرق ہے صاف سو ڈاکٹروں کے مشورہ کے ساتھ؟ سادہ جواب، اس میں کوئی فرق نہیں پڑتا. یہ رجحان اصل میں لوگوں کو نیند کی ترجیح دینے کے لئے یاد دلانے کے لئے اٹھایا گیا ہے. تاہم، اس رجحان کی طرف سے کئے گئے اقدامات واقعی جدید اور جدید دور میں لاگو کرنے میں بہت مددگار ثابت ہیں.

1. بستر پر جانے سے پہلے کھانے اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں

بستر پر جانے سے پہلے کھانا اور مشروبات نہ کھاؤ. کیونکہ، آپ کی ہنسی بند کرنے کے باوجود آپ کے ہضم نظام بھی کام کر رہے ہیں. دماغ اور جسم واقعی آرام نہیں کر سکتا.

کیفے کے مشروبات جیسے کافی، چائے اور توانائی پینے کے طور پر دوپہر میں بھی تین گھنٹوں سے بچا جاسکتا ہے. نیند کے گندا گھنٹوں کو صاف کرنے کے لئے، آپ کو بھی رات کو شراب پینے کی بھی مشورہ نہیں دی جاتی ہے.

2. نپنگ سے بچیں

بنیادی طور پر، نپ کے چند منٹ لے لے صحت کے لئے اچھا ہے. تاہم، ان لوگوں کے لئے جن کے نیند نمونے غیر معمولی ہیں، نپنگ آپ کو بالکل مدد نہیں کرتا. آپ رات کو سونے کے لئے اصل میں مزید مشکل ہوسکیں گے. جب تک نیند کا پیٹ صاف نہیں ہوا ہے، ناپسندی سے بچنے کے لئے بہتر ہے.

3. تمام الیکٹرانک آلات کو بند کردیں

ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے آزمائش، ایک لیپ ٹاپ کھولنے یا سوشل میڈیا کو کھیلنے کے لئے مزاحمت کرنا بہت مشکل ہے. تاہم، رجحان صاف سو آپ رات کو تمام الیکٹرانک آلات کو بند کرنے کی ضرورت ہے. اگر ضرورت ہو تو، فعال موڈ ہوائی جہاز تاکہ وہاں کوئی اطلاعات موجود نہیں ہیں جو آپ داخل ہو جائیں اور اپنی آرام کو پریشان کریں.

4. کمرے کی روشنی بند کر دیں

اینڈوکوسینٹ سوسائٹی کی طرف سے کئے گئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مردہ لائٹس کے ساتھ نیند صحت کے لئے بہتر ہے. اگر آپ کو ایک سیاہ کمرے میں سونے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، نرم روشنی کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں. جب یہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو، آپ کی روشنی نیند کو بند کردیں.

5. بستر پر جانے سے پہلے ایک خاص رسم بنائیں

بستر سے پہلے زیادہ وقت خرچ کرو جس چیزوں کو آپ آرام کرو. مثال کے طور پر، ایک گرم غسل لیں، اپنے پیروں کو مساج کریں، ایک کتاب پڑھو، یا غور کریں. تم بھی زیادہ نیند بن جاؤ اور اچھی طرح سے سو جاؤ.