فہرست:
میڈیکل ویڈیو: زیادہ سونا صحت کے لیے نقصان دہ
اسکول کے مسائل، سماجی دباؤ، کھیلوں، دوستوں، اور ہارمون کی کچلنے کے درمیان، نوجوانوں کو اس سب کو توازن کے لۓ اپنے ساتھ لڑنا ہوگا. اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم ہونے والے نوجوانوں کی جسمانی اور ذہنی صحت پر اثر انداز ہو جائیں گے.
نوجوانوں کو دیر کیوں رہنا پسند ہے؟
بہت سے عوامل ایک نوجوان سوتے وقت کی لمبائی کو کم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں. نوجوانوں کو دیر سے بستر میں جانے کے لئے چاہتے ہیں (یا انہیں محسوس کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے) کیونکہ وہ اسکول کے کام کے ڈھیر اور ان کی غیر نصابی سرگرمیوں سے منسلک ہوتے ہیں، جب تک کہ اسکول کا وقت بہت جلد ہو. یا، وہ دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنے یا رات کے وقت دیر سے قیام کرنا پسند کرتے ہیںاپ ڈیٹ کریں فیس بک تازہ ترین معلومات سے محروم نہیں ہے.
لیکن، اگر آپ کے نوجوان دیر سے رہنا چاہتے ہیں، تو اس کے پیچھے حیاتیاتی وجہ ہوسکتی ہے. بوسٹن بچوں کے ہسپتال میں پیڈیاٹکک نیند ڈس آرڈر سنٹر کے ڈائریکٹر جوڈیت اوونس، ایم ڈی ایچ نے بتایا کہ جسم کی اندرونی گھڑی، جس میں سردیڈی تال کہتے ہیں، بچوں میں تھوڑی دیر سے تھوڑی دیر تک منتقل کر سکتے ہیں. ویب ایم ڈی. ایک نوجوان کا دماغ دیر سے رات تک تکلیف کی پیداوار شروع نہیں کرتا، ایک ہارمون جو ہمیں دیر سے دیر تک سوتا ہے. اس کے علاوہ، نوجوانوں کو چھوٹے بچوں کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ سونے کی خواہش ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ نیند رہتی ہیں، یہاں تک کہ جب وہ سوتے ہیں. اوون نے کہا کہ "رات کے بجائے رات کے بجائے انہیں قدرتی طور پر سو جانا پڑتا ہے."
نوجوانوں کو وہ چیزیں کرنے کے لئے مجبور کیا جا سکتا ہے جو ان کو جاگتے رہیں کیونکہ وہ ایسا نہیں کرتے تو سوتے رہیں گے. لہذا، یہ عام طور پر یہ دیکھنے کے لئے کہ وہ دو کپ کی کافی کپ، گھنٹوں کے لئے سرف، ایک دوسرے کے بعد سکول کے تفویض کو صاف کرنے کے لۓ اپنی آنکھوں کو کھلی کھلی رکھنے اور جلدی نیند کے خلاف مزاحمت کرنے کے بارے میں خبردار کرنے کا طریقہ بناتے ہیں.
نوجوانوں کی نیند کی وجہ سے کیا نتائج ہیں؟
نیند محروم دماغ اور جسم کو زندگی کے ہر مرحلے میں، ابتدائی بچپن سے بالغ بالغوں پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. لیکن نوجوانوں کے لئے، جو ترقی کے ایک نازک مرحلے میں ہیں، نیند اتارنے میں بہت خطرناک ہوسکتا ہے. وقت کے ساتھ، "دیر سے بستر پر جا رہے ہیں، اس صبح صبح اٹھنا" کا یہ پیٹرن صحت مند خطرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہاں نوجوانوں کے دوران نیند کی محرومیت سے منسلک کچھ جسمانی اور ذہنی صحت کے خطرات ہیں جن میں والدین اور نوجوانوں دونوں کو سمجھنا چاہیے.
1. دماغی خرابی
ہفنگٹن پوسٹ کے مطابق، 2015 میں جرنل آف نوجوانوں اور نوجوانوں میں ایک مطالعہ نے پتہ چلا کہ ہر ایک گھنٹے کی نیند سے محروم ہونے والے 38 فیصد کے ساتھ اداس یا حوصلہ افزائی کا خطرہ بڑھتا ہے، اور خودکش حملوں میں 58 فیصد اضافہ ہوا ہے. جو لوگ فی رات چھ گھنٹے کے اوسط سے سوتے ہیں وہ بھی ڈپریشن سے متاثر ہونے میں تین گنا زیادہ ہیں.
2. سیکھنے اور رویے کے مسائل
نوجوانوں عام طور پر رات کے گیارہ بجے بستر میں جاتے ہیں، اور جو لوگ اسکول میں خراب کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور زیادہ جذباتی مصیبت کا تجربہ کرتے ہیں. جو نیند کی کمی ہوتی ہیں وہ نوجوانوں کو بے معنی، غیر جانبدار، ہائپریکٹو اور مخالف ہونے کا امکان بھی ہے، لہذا یہ مزید نئی خبر نہیں ہے جو نوجوانوں کو نیند نہیں ملتی وہ تعلیمی اور رویے کے شعبوں میں نہیں کھڑے ہیں. کیوں؟ نیند دماغ کے عمل کی حمایت کرتا ہے جو سیکھنے، میموری، اور جذباتی ریگولیشن کے لئے بہت اہم ہے. رات کو، دماغ پورے دن کے دوران موصول ہونے والی معلومات کا جائزہ لیتا ہے اور اس کو مضبوط کرتی ہے، جس دن وہ اس وقت تک معلومات حاصل کرسکتا ہے جب اس دن بعد میں یاد رکھنا آسان ہے.
3. اکثر بیمار
نیند محروم مستقبل میں اعلی کولیسٹرول، موٹاپا اور ڈپریشن کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. تازہ ترین مطالعہ، سے رپورٹ گارڈین، پایا جاتا ہے کہ مختصر مدت کے اثرات، جیسے سرد، فلو، اور ھجرت، زیادہ تر اس وقت ہوتی ہے جب نوجوانوں کو سات گھنٹے سے زائد عرصے تک نیند کی مدت ہوتی ہے.
4. منشیات کے استعمال اور لت مادہ
نیند کی محرومیت اور نوجوانوں میں مادہ کی بدولت کے رجحان کے درمیان تعلقات دونوں طریقوں سے کام کرنے کے لئے. نیند سے محروم اینٹی تشخیص کے منشیات اور نیند کی حمایت پر انحصار کا خطرہ بڑھتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، منشیات کے استعمال کے اثرات بچوں کو زیادہ فکر مند بننے اور سوتے میں دشواری کا باعث بنتی ہیں.
ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ہر 10 منٹ کے لمبے عرصے سے نوجوانوں کو رات کے وقت جاگ رہے تھے، اس موقع پر گزشتہ مہینے میں شراب یا مریجانی کے امکانات میں 6 فیصد اضافہ ہوا، جبکہ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم ہونے کا مسئلہ پینے، پینے اور ڈرائیونگ سے متعلق ہے. اور خطرناک جنسی رویے.
کتنے عرصے سے نوجوانوں کو رات کو سونے کی ضرورت ہے؟
اوسط، نوجوانوں کو 7 اور 7 ¼ گھنٹے سونے کے لئے خرچ کرتے ہیں. اگرچہ بے شمار مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ انہیں ایک رات، یا کم از کم 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر نوجوانوں کو 9 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے.
امریکن اکیڈمی آف انڈیا کے اڈولنسنس کمیٹی کے چیئرمین کرنا برونر نے کہا، "کچھ نوجوانوں کو دس گھنٹے کی گہری نیند کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جو لوگ پورے دن مصروف اور جسمانی طور پر فعال ہیں."
اپنے نوعمروں کو کافی نیند حاصل کرنے میں مدد کیلئے تجاویز اور چالیں
نوجوانوں میں نیند کی دشواری عام ہے، اس مطالعہ کا سامنا کرنے والے نوجوانوں کے تین چوتھائی تک دکھایا گیا ہے. نوعمروں کے لئے یہ بہت عام ہے جب وہ نیند کے مرحلے میں ان کی معمولی سردیجانی تالوں میں تاخیر کو فروغ دینے کے لئے بلوغت تک پہنچے تاکہ وہ رات کو دیر سے سو جاتے ہیں اور بعد میں جلدی اٹھائیں. میلیٹنن کی سطح رات میں بھی کم سے کم ابتدائی ہوتی ہے، جو ان کے لئے نیند جانے کی مشکل ہوتی ہے - لیکن ہفتے کے اختتام پر دوپہر تک دوپہر تک سرجریدی تال میں تبدیلی کی وجہ سے ایک لمبی پرواز کے بعد جیٹ لین کی طرح تجربے پیدا ہوتا ہے.
اس معمولی نیند کی خرابی کی شکایت، نوجوانوں کی رجحان کے ساتھ مل کر رات کو دیر تک قیام کرنے کے لئے مل کر جو کچھ بھی ہو، انہیں تھکاوٹ، ناراض، بے حد اور اداس محسوس کر سکتا ہے.
اس سب سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے نوجوانوں کو کافی نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن کیسے
- باقاعدہ نیند شیڈول برقرار رکھو. نوجوانوں کو بستر میں جانا ہوگا اور ہر دن جلدی جلدی اٹھنا چاہئے. اس کا نیند شیڈول بھی اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ وہ کافی نیند ہو
- اختتام ہفتہ پر بہت لمبا سوو سے بچیں. اگرچہ ہفتے کے اختتام پر اسکول کے دنوں کے دوران نیند کے کھوئے ہوئے گھنٹے کی جگہ لے لو اتوار کو دیر سے دوپہر تک مدد کر سکتے ہیں، کل کل بچوں کو اپنے "اسکول کے تیار" روح کو واپس آنے کے لئے مشکل بنائے گا.
- ایک نپ لے لو آپ کے بچے کے جسم کے لئے کافی آرام حاصل کرنے کے لئے نیپنگ کے 15-20 منٹ فائدہ مند ہوسکتے ہیں
- ٹیلی ویژن، کمپیوٹر اور ریڈیو بند کرو. ٹیلی ویژن دیکھ کر کھیلنا، کھیل کھیل، انٹرنیٹ، اور بذریعہ بذریعہ دیگر متحرک سرگرمیاں مصیبتیں سو رہی ہیں. رات کو، اس اسکرین سے روشنی دماغ melatonin پیداوار کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے
- کیفین، سگریٹ، شراب اور منشیات سے بچیں. اس سب کو نیند کے مسائل کا سبب بنتا ہے
- ڈاکٹر کو کال کریں. اپنے پیڈیایکرنیا سے مشورہ کریں اگر وہ نیند میں گرنے، سنوارنے، یا زیادہ دیر سے نیند کی تلاش میں دشواری کا شکار ہو (یا اکثر کلاس میں سوتے ہیں).
نوجوانوں کے ساتھ کھیلوں کے گیجز کو خرچ کرنے کے وقت کی حد پر بات چیت آسان نہیں ہے، لہذا ان سے پوچھتے ہیں کہ وہ جلد ہی بستر پر جائیں. لیکن آپ اب بھی کوشش کرنی چاہئے.
اسی طرح پڑھیں:
- صحت خراب کرنے کے بغیر الارم کے مؤثر طریقے
- 15 حیرت انگیز وجہ ہے جو آپ کو اندرا بناتی ہے
- مختصر نیند کا رجحان: ایک لمحے کے لئے سو رہا ہے لیکن تازہ فٹ ہوسکتا ہے
