فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Sayedna Gohar Shahi Ka Imam Bargah Mein Khasoosi Khitab | ALRA TV
آپ کے دل کی گھنٹی آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کا جسم کتنا وزن لے رہا ہے. اولمپک تیمر، مائیکل پیلپس، 30 بٹ فی منٹ کی حد میں آرام دل کی شرح ہے. اس کا نبض اوسط امریکی اوسط ہے.
آپ کے بارے میں
آرام میں دل کی شرح کا حساب کس طرح
آپ کے دل کی شرح کا حساب لگانا آسان ہے، اور آپ اپنی تعداد کو مستقبل میں مشق کرنے کے لئے کتنی محنت کرنے کے لئے رہنمائی کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کی دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو صرف عددی مہارت اور ایک سٹاپ ویو کی ضرورت ہے. لیکن، شمار کرنا کب ضروری ہے. آپ جلدی جلدی آپ کے دل کی شرح کا سب سے زیادہ درست مطالعہ مل جائے گا.
- بائیں کلائی (یا اس کے برعکس) کی کھجور کی طرف سے دائیں جانب کی انگلی کی انگلی اور دائیں جانب کی درمیانی انگلی کی چھڑی کو رکھیں، انگوٹھے کے بیس کے نیچے. یا، اپنی انگلی کے ایک طرف پر اپنی کم جبڑے کی گردن پر انڈیکس کی انگلی اور تیسری انگلی کے ٹپ کو رکھیں. اپنے انگوٹھے کا استعمال نہ کریں کیونکہ آپ کی انگوٹھی ایک ہلکی پلس ہے جسے آپ شمار کرتے وقت الجھن کر سکتے ہیں.
- آہستہ اپنی انگلی پر دبائیں جب تک آپ اپنی انگلی کے نیچے پلس محسوس نہ کریں. جب آپ واقعی نبض محسوس نہ کریں تو آپ اپنی انگلیوں کو اس کے گرد منتقل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- 15 سیکنڈ میں آپ کے پلس کا حساب لگائیں. اس کے نتیجے میں پلس کی فی سہولت فی 4 منٹ حاصل کرنے کے نتیجے میں ضرب کریں. آپ اپنے پلس کو تین دفعہ شمار کر سکتے ہیں، پھر اس بات کا یقین کریں کہ تینوں کی اوسط بالکل یقینی ہو.
تو، آپ کی نبیل کی شرح کیا ہے؟
کے مطابق امریکی دل ایسوسی ایشن، اوسط آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح:
- 10 سالہ عمر، بالغوں اور بزرگوں: 60-100 بٹ فی منٹ (بی پی ایم)
- پرو تربیت یافتہ کھلاڑیوں میں ہر ایک 40-60 بیٹیاں ہیں (بی پی ایم)
میرا نبض نمبر کیا ہے؟
نیچے کی عمر کے زمرے میں، آپ کے عام ہدف دل کی شرح گائیڈ کو تلاش کرنے کے لئے آپ کے قریب ترین عمر گروپ تلاش کریں:
زیادہ سے زیادہ مشق کے دوران زیادہ تر دل کی شرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 منٹ کی عمر ہے. مثالی طور پر، آپ کے پلس کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 50-85 فیصد کے درمیان ہونا چاہئے. اعتدال پسند یا اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے دوران دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 50-69 فی صد ہے، جبکہ بھاری جسمانی سرگرمی کے دوران دل کی شرح دل کی شرح میں زیادہ سے زیادہ 70-85٪ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں اضافہ کر سکتی ہے.
اہم نوٹ: کچھ ہائی بلڈ پریشر ادویات دل کی شرح کو کم کر سکتے ہیں اور اس طرح ہدف زون کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ اس دوا کا تعین کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو تلاش کرنے کے لئے فون کریں اگر آپ کو کم دل کی شرح استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
اس بات کا بھی خیال رکھنا ہے کہ سرگرمی، فٹنس اور ادویات کی سطح کے علاوہ ماحول کی درجہ حرارت، جسم کی حیثیت (مثال کے طور پر بیٹھ یا نیچے جارہا ہے)، جذبات، اور مراعات سے دل کی شرح بھی متاثر ہوسکتی ہے.
میرا دل کی شرح معمول سے کم ہے، مجھے فکر کرنا چاہئے؟
جب آپ کچھ نہیں کرتے تو سست دل کی شرح کا ایک مؤثر دل کی تقریب اور بہتر دل اور پھیپھڑوں کی صحت کا اثر ہوتا ہے. یہ آپ کے مشق کی روح اور شدت کو تھوڑا سا فروغ دینے کے لئے یہ بھی نشانی ہے.
لیکن، دل کی کمزوری کی شرح (60 سے زائد بی پی ایم) بریڈیڈیایایا کے نام سے دل کی برقی نظام میں ایک مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ دل کی قدرتی پرسکونر مناسب طریقے سے کام نہیں کررہا ہے یا دل کی بجلی کا راستہ خراب ہوسکتا ہے.
شدید برڈڈیڈیایایا کے معاملے میں، دل آہستہ آہستہ دھڑکتا ہے کہ جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یہ کافی خون پمپ نہیں ہوتا. اس کی علامات کی وجہ سے تھکاوٹ، چکنائی یا سر درد، الجھن، فہمی یا بھوک سے رینج ہوسکتا ہے؛ کچھ لوگ شاید سانس میں کمی محسوس کرسکیں. انتہائی صورت حالوں میں، دل کی ناکامی یا دل کا نشانہ ایک کمزور دل کی بیماری کا ایک ضمنی اثر ہوسکتا ہے جو زندگی کو دھمکی دے سکتی ہے.
میرا دل کی گھنٹی جلدی ہے، اس کا کیا مطلب ہے؟
اگر آپ مشق یا حوصلہ افزائی کر رہے ہیں تو، آپ کے دل کی شرح میں آپ کو جسم میں زیادہ آکسیجن فراہم کرنے میں اضافہ ہوتا ہے جہاں توانائی زیادہ تر ضرورت ہو گی. اگر آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہے تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی جسمانی سرگرمی میں بہت زیادہ شدت اختیار کر رہے ہیں. تو، جب مشق کرنے میں زیادہ آرام دہ ہو.
دوسری طرف، ایک دل میں ایک دل کی شرح ہے کہ ایک بالغ میں 100 بٹ فی منٹ سے زائد سے زیادہ ٹاکی کارڈیا نامی شرط ہے. آپ کی عمر اور جسمانی حالت پر آپحصار کر سکتے ہیں.
شیڈونگ، چین میں میڈیکل کالج کے قنگداؤ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق، فی الحال 80 سے زائد بھوک کا آرام دہ اور پرسکون دل کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس وقت سے قبل موت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ "ایک اعلی آرام دہ دل کی شرح تمام وجوہات اور دل کی موت کی پیش گوئی کر سکتی ہے،" لیڈر محقق ڈاکٹر ڈونگفینگ جانگ نے کہا. ویب ایم ڈی.
محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ 60 سے 80 منٹوں کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 21 فیصد زیادہ خطرہ تھا.
تاہم، ژانگ نے کہا کہ یہ خطرہ چھوٹا ہے - یہ ہے کہ، کم از کم ایک تیز رفتار دل کی شرح سے مرنے والے شخص کا امکان ہے. اس کے علاوہ، مطالعہ ثابت نہیں ہوتے ہیں کہ دل کی شرح کی ابتدائی موت کا سبب بنتا ہے. مطالعہ کا نتیجہ صرف دو شرائط کے درمیان تعلق ہے.
میری دل کی شرح کو معمول پر بحال کرنے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟
بہت تیزی سے یا سست دل کی گھنٹیاں اکثر دل کی ایک اور دل کی حالت کا نتیجہ ہے، لہذا دل سے دوستانہ طرز زندگی کی قیادت کرنے کیلئے اقدامات عام طور پر آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گی. مثال کے طور پر:
- متعدد سبزیوں اور پھل، زیتون کا تیل، اناج، گری دار میوے، مچھلی، کم / غیر چربی دودھ کی مصنوعات، اور سارا اناج شامل ہیں.
- ہر روز ہمیشہ فعال ہو، یا نہیں، ہفتہ کے سب سے زیادہ دن. آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے لئے کیا سطح مشق محفوظ ہے.
- اگر آپ کو ضرورت محسوس ہوتی ہے تو کم وزن، اور صحت مند وزن رکھنا.
- دیگر صحت کے مسائل کا نظم کریں جو آپ کے پاس ہو سکتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول.
اگر آپ گزرتے ہیں یا اگر آپ کے دل کے دورے کے علامات ہیں یا سانس کی شدید قلت رکھتے ہیں تو ہنگامی طبی مدد حاصل کریں. اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر کال کریں اگر آپ کی دل کی شرح عام سے سست ہو تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بیدار ہونے جا رہے ہیں یا سانس لینے سے کم محسوس کرتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- صحت کے لئے شراب پینے کے 7 فوائد
- سگریٹ کیسے دل کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے؟
- دل کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین کھیلوں میں سے 4
