بس کشیدگی سے باہر نکلو، نہایت جسمانی صحت کے لئے بھی اچھا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
  
• ذہنی صحت کے لئے چھٹیوں کے فوائد
  
• جسمانی صحت کے لئے چھٹیوں کے فوائد
  
• چھٹی سے مفت معمول صحت کے لئے اچھا نہیں ہے
  
• چھٹی کے وقت اور چھٹی کے بعد رہنے کے لئے تجاویز
  

میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

ہر ایک کا اپنا اپنا معمول ہے جو پورے سال میں پورے سال تک جاری رہتا ہے. اس کی تشخیص کے بغیر، یہ بہت طویل کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. تھوڑی دیر کے لئے کشیدگی کو روکنے کا ایک طریقہ چھٹی لینے کے لئے ہے، اور یہ ایک جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے فائدہ مند ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ چھٹیوں کے فوائد صرف ذہنی صحت کے لئے نہیں ہیں؟

ذہنی صحت کے لئے چھٹیوں کے فوائد

ذہنی صحت ایسی پہلی چیز ہے جسے آپ تجربہ کرتے ہیں جب آپ مختصر اور طویل مدتی دونوں پر زور دیتے ہیں. کشیدگی میں ڈپریشن کے ابھرتے پر اثر پڑتا ہے اور جس کے ذریعے کئے جانے والے معمولات کو ختم کرنے کی وجہ سے سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت میں کمی ہوتی ہے. وسکونسن میں ایک مطالعہ ان افراد میں چھٹکارا ہے جو دو بار سے کم چھٹکارا میں ڈپریشن کا ایک بڑا خطرہ دکھایا. اس کے علاوہ، پٹسبرگ یونیورسٹی کے دیگر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تفریحی اور چھٹیوں کی سرگرمیوں کو نمایاں طور پر مثبت جذبات میں اضافہ کر سکتا ہے.

جسمانی صحت کے لئے چھٹیوں کے فوائد

تعطیلات دماغ پر قابو پانے کے لئے بلکہ مجموعی طور پر جسمانی صحت کے لئے بھی اچھا فائدہ مند نہیں ہے. مصیبت کے میدان میں محققین، پروفیسر فولیویو ڈی اکٹوسٹو (جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے ڈیلیلیل) بحث کرتے ہیں کہ ایک نیا اور خوشگوار ماحول مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.

ڈی اکیکسٹو کی طرف سے چوہوں کے ساتھ تجربات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ایک خوشگوار ماحول سفید خون کے خلیات کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے جس کے بغیر منشیات کی انتظامیہ کے بغیر انفیکشن ایجنٹوں سے نمٹنے کے بعد جسم کی حفاظت کے لئے مفید ہے. انہوں نے یہ بھی کہا کہ، منشیات لینے کے علاوہ، ماحول کو تبدیل کرنے میں جب وہ بیمار ہو تو مریض کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے.

استثنی کے علاوہ، چھٹی سے متعلق دل کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے کیونکہ یہ کشیدگی کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کر سکتا ہے. یہ مختلف مطالعات کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے، جن میں سے ایک فریمنگھم ہارٹ مطالعہ ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی شخص جو معمول سے چھٹیوں میں دل کی بیماری کی ترقی اور کموسیسی حالات سے متعلق بیماریوں سے موت کی ترقی کا کم خطرہ ہے.

چھٹی سے مفت معمول صحت کے لئے اچھا نہیں ہے

چھٹیاں کشیدگی کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ ہے، اور ہارمون کوٹورول کی وجہ سے صحت کے اثرات، جو عام طور پر خون کی وریدوں میں مصیبت اور سوزش کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. کشیدگی ایک ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت ہے جس سے دماغ کو کچھ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ ایک شخص کی طرف سے تجربہ کردہ کشیدگی کی حالت میں بیماری کی ترقی ہوسکتی ہے.

دائمی کشیدگی کسی ایسے شخص کی طرف سے تجربہ کرنے کا امکان ہے جو کشیدگی کو کنٹرول یا کام نہیں کر سکتے ہیں. آخر میں، کشیدگی کے زیادہ سے زیادہ معاملات ڈپریشن کے حالات کو متحرک کرسکتے ہیں جو کسی میں کام کی کارکردگی اور زندگی کی کیفیت میں کمی کا باعث بنتی ہیں.

ایک طویل عرصے تک یا سفر کے دورے کے لئے تعطیلات کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ پرسکون اور دماغ دینے کا وقت استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے، جیسے بیرونی سرگرمیاں کررہے ہیں یا تمباکو نوشی کرتے ہیں جو آپ کام کرتے وقت نہیں کر سکتے ہیں. اگرچہ آرام کے اثرات صرف ایک لمحے کے لئے محسوس کی جاسکتی ہیں، لیکن چھٹی پر چھٹی پر آپ کا وقت جمع ہوجاتا ہے جب کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

چھٹی کے وقت اور چھٹی کے بعد رہنے کے لئے تجاویز

چھٹی کے مقاصد میں سے ایک پرسکون کا ایک لمحہ ہے. لیکن حقیقت میں، ہم اکثر ایک صحت مند جسم کو برقرار نہیں رکھتی ہیں اور چھٹیوں کے وقت بھی جب تک دباؤ کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں. اس وجہ سے چھٹیوں کو خوشگوار ہونے کا سبب بنتا ہے اور اسے تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تاکہ چھٹی کے بعد اسے مثبت اثر نہ ملے. جب آپ چھٹیوں پر ہوتے ہیں تو فٹ رہنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

1. وقت اور نقل و حمل کے قسم کی منصوبہ بندی کریں - یہ آپ کی ضروریات کی تیاری اور موسم اور سڑک کے حالات کو ایڈجسٹ کرے گا. تیاری کے بغیر، سفر کے دوران بہت طویل عرصے سے سفر کرنے والے مختلف چیزوں کو آپ کو زور دیا جا سکتا ہے.
2. کافی نیند حاصل کرو - یہ کوشش چھٹی پر جانے سے پہلے کافی نیند حاصل کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے. ایک صحت مند رات کی نیند کی نمائش نیند کی مشکل کو کم کرے گا یا جیٹ لین چھٹی پر. اگر آپ رات کے وقت نیند کی کمی نہیں کرتے تو دن کے دوران توڑنے کی کوشش کریں اور اگر بالکل ضروری ہو تو کیفین کی کھپت کو محدود کریں.
3. فعال رہو ایک طویل سفر آپ کو وقت میں منتقل کرنے سے محدود کرے گا، لہذا مواقع کا استعمال کرتے وقت آپ کو لے جا سکتے ہیں ھیںچو اور چلنا یہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے لۓ مفید ہے.
4. غذائیت کی ضروریات کو پورا اور ایڈجسٹ کریں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی چھٹیوں کو ایڈجسٹ کرنے والے سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ چھٹیوں پر خاص طور پر محدود ہوجاتے ہیں اگر زیادہ سے زیادہ وقت کی سرگرمی جیسے بیٹھ اور سوتے ہیں. اس کے علاوہ، چھٹیوں کے دوران، برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن اور پانی کی ضروریات کو پورا.
5. معمول کے ساتھ رابطے سے بچیں - گیجٹ اور سرگرمیوں کا استعمال محدود کریں جو آپ عام طور پر کام کرتے وقت کرتے ہیں. آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے علاوہ، چھٹی پر آپ کی چھٹیوں کے معیار کو کم کر کے کام پر رکھنا اور ممکنہ طور پر آپ کو چھٹی کے بعد پریشانی محسوس کرنے کے بجائے کام سے بجائے چھٹیوں کو پسند کرکے مجرم محسوس کرنا پڑتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• ایک غذا برقرار رکھنے کے لئے 9 تجاویز جب چھٹی پر
• 6 کیمیائی غلطیاں کب کیمپنگ کرتے ہیں
• ایس پی ایف کیا ہے، اور سنسکرین اور سنبلوک کے درمیان کیا فرق ہے؟