بہت طویل قیام کی وجہ سے کمر درد کو دور کرنے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Pakisitan mai kisi b sher sy koi b banda any jany wala ho osy mera nuber do mai duai bej dun ga airp
  
• ایک طویل موقف کے پیچھے درد کا سبب کیوں بنا سکتا ہے؟
  
• کم از کم درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے 3 مشقیں
  
• پائلٹ بیٹھ یا عمل کرو
  
• کرو گہری اسکیٹ آرام
  
• دیگر مشقیں
  

میڈیکل ویڈیو: Pakisitan mai kisi b sher sy koi b banda any jany wala ho osy mera nuber do mai duai bej dun ga airp

کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے احساس کا درد درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ آپ بہت لمحہ کھڑے ہو گئے ہیں؟

ہاں، جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے LowBackPainProgramایک طویل وقت کے لئے کھڑے کمر درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ درد عام طور پر کمر کے پیچھے محسوس ہوتا ہے. اگر آپ پر زور دیا جاتا ہے تو یہ کم پیٹھ کے درد زیادہ تکلیف دہ ہوسکتی ہے، جب آپ کھڑے ہونے پر آپ کی کرنسی اچھی نہیں ہے تو، آپ کے پیٹ کمزور ہے، یا آپ کم وزن میں ہیں.

کینیڈا یونیورسٹی کی کیوبیک یونیورسٹی کی حیاتیات کے شعبے سے ایک ergonomist، پروفیسر کینن مایسنگ، کے طور پر حوالہ دیا گیا تھا ڈیلی میلاگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

"اور، جو لوگ طویل عرصے تک کھڑے ہوتے ہیں وہ درد محسوس کرتے ہیں اور عام طور پر جسمانی طور پر ختم ہوتے ہیں."

ایک طویل موقف کے پیچھے درد کا سبب کیوں بنا سکتا ہے؟

کیرن کا مطالعہ 4،400 کارکنوں کی جانچ پڑتال کی طرف سے منعقد کیا گیا جنہوں نے ان کا زیادہ دن کھڑا کیا. انہوں نے محسوس کیا کہ تقریبا ¼ کم کم درد تھا. کیمبرج سے تعلق رکھنے والی فزیوتھراپیسٹ جل گلیین نے کہا، "جب آپ اٹھ کھڑے ہیں تو، کشش ثقل کا مرکز آپ کی ریڑھائی پر چلتا ہے اور کمر کی طرف سے محسوس ہوتا ہے."

جل نے مزید کہا، اگر آپ کے پیٹ اور کمر کی پٹھوں مضبوط نہیں ہیں تو، آپ کی ریڑھائی بوجھ شروع ہوجائے گی تاکہ وہ بیماریوں اور عضلات کو اپنی طرف متوجہ کرے اور درد کا سبب بن سکے.

کینیڈا کے میک گیل یونیورسٹی سے ایک مطالعہ کے مطابق، جس میں 18 شرکاء شامل تھے جنہوں نے مطالعہ کا اعتراض بنائی، آپ کو کم درد کے درد کو محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مطالعہ کا کہنا ہے کہ آپ کو درد کے حملوں تک تک پہنچنے کے لئے صرف 25 منٹ کی ضرورت ہے.

18 مطالعے کے شرکاء سے پوچھا گیا تھا کہ محققین نے کمر کی پٹھوں میں درد دیکھا. 25 منٹ کے بعد، تمام شرکاء کمر میں عضلات کے درد کو محسوس کرتے تھے، ماہرین کے مطابق اور بانوومینکسکس اور ergonomics کے پروفیسر جو تحقیقات کر رہے ہیں ڈاکٹر. جولی کوٹ.

"تاہم، کچھ لوگ ان کے جسموں میں تقریبا ہر وقت سختی لگاتے ہیں. لہذا، ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ تباہ شدہ افراد میں، ان کی فیزیوالوجی نے انہیں کھڑے ہونے پر زیادہ بیمار ہونے کا امکان بنائے، "ڈاکٹر کوٹ.

کم از کم درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے 3 مشقیں

پھر آپ کم پیٹھ میں درد کے ساتھ کیسے سلوک کرتے ہیں جو آپ کو بہت لمبے عرصہ سے کھڑے ہونے کی وجہ سے محسوس کرتے ہیں؟ آپ ایسی کرسکتے ہیں کہ ایسی سرگرمیاں ہیں جن میں آپ مندرجہ ذیل ہیں:

پائلٹ بیٹھ یا عمل کرو

پروفیسر کیرن نے کہا، کھڑے ہونے کے وقت کھڑے ہونے والے لوگ خرچ کرتے وقت وقت اور آرام کرنے کی ضرورت ہے.

"آپ کو مسائل سے بچنے کے لئے کھڑے ہونے کے علاوہ، اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں کم از کم 6٪ یا زیادہ سے زیادہ بیٹھنا ضروری ہے. پائرس نے کہا کہ پیلیسوں جیسے مشقیں بھی جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنا اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرتی ہیں. "

کرو گہری اسکیٹ آرام

ایک مشق یا ورزش جو کم درد کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے گہری اسکیٹ آرام. یہ مشق عدم توازن اور ریڑھائی کمر کی تنگی کو کم کرسکتا ہے. یہ مشق ریڑھ کے ارد گرد کے جوڑوں پر بھی دباؤ کو کم کرتا ہے. اس کے علاوہ وہ بھی کرسکتے ہیں:

• بہت طویل عرصہ سے کھڑے ہونے والے نالی pelvic کم
• پتلون کے جوڑوں اور عضلات کو کھولیں اور بڑھو
• لمبائی کے علاقے میں زیادہ سے زیادہ S-curves کو کم کرتا ہے
• کم پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے

کرنے کے لئےگہری اسکیٹ آرام، آپ کو صرف دونوں پاؤں کے ساتھ squat کرنے کی ضرورت ہے، صرف ایک پوٹ ٹوائلٹ میں جب آپ کو ضائع کرنے کی پوزیشن کی طرح. یہ آرام دہ پوزیشن بیٹھ سے بہتر ہے، کیونکہ یہ بہت طویل کھڑے ہونے کے بعد آپ کی ریڑھائی پر بوجھ کو کم کر سکتا ہے.

دیگر مشقیں

جیسا کہ حوالہ دیا گیا ہے ویب ایم ڈی، بہت کم دیگر مشقیں ہیں جو آپ کم درد کے علاج کے لئے کر سکتے ہیں.

• جب آپ کھڑے ہیں یا بیٹھتے ہیں تو، اچھی کرنسی کی تربیت. جب کسی چیز کو اٹھانے کے لۓ، اپنے پاؤں کی طاقت سے لے لو (لہذا آپ اس سے نپٹنے سے کرتے ہو، پھر کھڑے ہو) اپنی کمر کے ساتھ نہیں (جھکا).
• مشقیں کریں جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، خاص طور پر پیٹ، کمر، اور pelvis. مضبوط پٹھوں کو تشکیل دے سکتا ہے بڑی تبدیلییں اور پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
• بستر پر قابو پانے کی کوئی وجہ نہ بنیں جب آپ کمر تکلیف دہ ہو. آپ کو بہت بڑھنا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• پیچھے درد، یہ کیا ہے؟
• ہمارے جسم کی صحت کے لئے عبادت کے فوائد
• آپ کے جسم کی شکل کا تعین کیسے کریں