روزہ کے قریب ان پانچ عادتوں کو تبدیل کرکے اپنے آپ کو تیار کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
  
• بدقسمتی سے آپ کو روزہ رکھنے سے پہلے تبدیل کرنا ہوگا
  
• 1. کیفینڈ مشروبات پینا
  
• 2. غیر قانونی کھانے کے پیٹرن
  
• 3. دیر سے قیام کی طرح
  
• 4. تمباکو نوشی
  
• 5. سست کھیل
  

میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016

رمضان کے مہینے میں روزہ رکھنا روزہ کی عادتوں، نیند کا وقت، اور ورزش کے شیڈولوں کو تبدیل کرنے کے لئے جسم کی ضرورت ہے. آپ روزہ کی سرگرمیاں آسانی سے چلانے اور روزانہ سرگرمیوں میں مداخلت کرنے کے لۓ اپنے روزہ کے لۓ، جسم کو روزہ کے دوران تمام تبدیلیوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. آپ ایسا کرتے ہیں جو تمام خراب اور بے نظیر عادات کو تبدیل کر رہے ہیں. روزہ رکھنے سے پہلے آپ کو تبدیل کرنے کی عادتیں کیا ہیں؟ چلو، مندرجہ ذیل جائزے کو دیکھیں.

بدقسمتی سے آپ کو روزہ رکھنے سے پہلے تبدیل کرنا ہوگا

1. کیفینڈ مشروبات پینا

کیفیئن مختلف قسم کے مشروبات جیسے کافی، چائے، چاکلیٹ، اور توانائی کے مشروبات میں پایا جاتا ہے. اگرچہ کافی مقدار میں استعمال ہونے والی کیفین کی سرگرمی میں حراست میں اضافہ ہو سکتا ہے اگرچہ جسم پر ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں.

جب آپ ایک دن پانچ شیشے کی کافی پینے کے لئے استعمال ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم استعمال کرے گا کی کیفین کی مقدار میں. حقیقت میں، روزہ کے مہینے کے دوران آپ اس کافی کافی نہیں پیتے.

ٹھیک ہے، جبکہ آپ کی کیفین کی انٹیک کو کم کرنے میں اچانک درد، جلادگی، اور غصہ پیدا ہوتا ہے. یقینا یہ حالات آپ کے روزہ کو متاثر کرے گی. اس وجہ سے، کافی پینے کی عادت ہے جو آپ عام طور پر آپ کو روبوٹ پہنچنے سے قبل کم کرنا چاہتی ہے.

تجویز کردہ کیفین کی مقدار بالغوں کے لئے 400 ملیگرام (مگرا) فی دن ہے، چار کپ بھری ہوئی کافی یا توانائی کی مشروبات کے دو کین کے برابر. جبکہ حاملہ خواتین کی سفارش کی گئی ہے کہ کیفین کی مقدار 200 میگاگرام فی دن سے زیادہ نہیں ہوتی.

رمضان المبارک کو کم کرنے کے لئے رمضان المبارک کا صحیح وقت ہے، لیکن رمضان المبارک سے پہلے یہ کرنا چاہئے، تاکہ اس کا اثر روزہ رکاوٹ سے خطرہ نہ ہو. روزہ کے دوران روزہ رکھنے سے پہلے کی کیفین کی کمی کو کم کرنا اور اس روزہ کو لاگو کرنا.

ابوظبی میں کلیلینڈ کلینک کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ کو ایک دن چار شیشے کی کافی مقدار میں پینے کی ضرورت ہے، اس دن ایک گلاس کو کم کرنا چاہۓ جو کیفاف کافی کے ساتھ توڑنے کے بعد ایک یا دو گھنٹے لے جانا چاہئے، جس میں کافی کی قسم ہے جس کی کیفیت کی سطح کو سب سے کم سطح پر کم کیا گیا ہے. روزہ کے دوران آپ کے جسم کے لئے یہ محفوظ ہے.

2. غیر قانونی کھانے کے پیٹرن

کھانے کے وقت یا غیر قانونی کھانے کے پیٹرن اکثر تاخیر سے آپ کے عمل انہی کو بدتر بنا سکتا ہے. تاہم، اس کے برعکس اگر آپ واقعی کھانے کے لئے پسند کرتے ہیں اور حصہ حصہ سے بھی زیادہ ہے تو صحت کے لئے بھی اچھا نہیں ہونا چاہئے. خاص طور پر اگر آپ ایسے شخص ہیں جو کھانا کھاتے ہیں تو آپ کھاتے ہیں.

یہ سب روزہ کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. تاہم، جسم کو ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کو غذا میں تبدیل کرنے کا مشق کرنا ہے لہذا روزہ ہموار رہتا ہے. کھانے کے حصے کو آہستہ آہستہ کم کرو، اس سے پہلے کہ آپ روزہ سے گزرتے ہیں اور کھانے کے وقت کو دوبارہ ترتیب دیں. صحت مند کھانے کا انتخاب کریں اور اپنے جسم میں غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے مت بھولنا.

اس طرح، آپ کو روزہ کے دوران بھوکا یا دیگر ہضم کی خرابیوں کا احساس کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ زیادہ فوائد فراہم کرتا ہے، نہ صرف صحت مند، باقاعدہ غذا میں آپ کو تبدیل کرتا ہے بلکہ آپ کے جسم کے وزن کو بھی کنٹرول کرنے میں بھی تبدیلی ہے.

3. دیر سے قیام کی طرح

دیر سے یا دیر کی نیند رہنے کی عادت آپ کو ابتدائی اٹھانے کے لئے مشکل بناتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ صبح کی مشق اور ناشتا کو یاد کرتے ہیں. اگر روزہ رکھنے والے دن تک آپ اس عادت کو جاری رکھے تو، آپ سورہ کا وقت گزر سکتے ہیں.

اگرچہ کھانے کے ساتھ جسم کو بھرنے کے لئے صبح کا سب سے اہم وقت ہے تو آپ تقریبا 13 گھنٹوں بعد کھانے اور پینے کے لئے زندہ رہ سکتے ہیں.

اس کے لئے، آپ کو رات کو سونے کی عادت سے بچنے اور روزہ رکھنے والے مہینے میں داخل ہونے سے پہلے رہنے سے بچنا چاہئے. کافی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنی نیند کا وقت زیادہ بہتر بناتا ہے لہذا اس کے لئے ابتدائی طور پر حاصل کرنے کے لئے استعمال ہوسکتا ہے. کافی نیند ہو رہی ہے، آپ کا جسم بیماری سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے. لہذا، تیزی سے جلدی بیمار ہونے کا امکان سے بچا جا سکتا ہے.

4. تمباکو نوشی

اپنے آپ کو تمباکو نوشی روکنے کے لئے مشکل ہے، لیکن روزہ رکھنے سے آپ کو بھی حد تک محدود کرنے کی ضرورت ہے. کافی کی طرح، اچانک تمباکو نوشی کی عادت کو ختم کرنے کے لۓ آپ کو توجہ مرکوز، تشویش، اور تیز جذبات کے لۓ یہ مشکل بنا سکتا ہے. اس کے لۓ، روزہ رکھنے کے لۓ اس عادت کو کم کرنے کے لۓ بہتر کیا جاسکتا ہے تاکہ اثر روزہ کے دوران آپ کے بہاؤ میں مداخلت نہ کرے.

فی دن ایک یا ایک سٹیم کو کم کرنے کی کوشش کریں. یہ جسم کا وقت ایڈجسٹ کرنے کے لئے دے گا. اگر آپ کو اس عادت کو کم کرنے میں مشکل ہے تو، ڈاکٹر سے مشورہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

ٹھیک ہے، روزہ کے دوران آپ اب تمباکو نوشی کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے. یہ آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے اور آپ کو اس عادت کو لاگو کرنا جاری رکھنا چاہئے جب تک کہ آپ سگریٹ سے مکمل طور پر جاری نہیں رہیں.

5. سست کھیل

ہر کوئی جانتا ہے کہ مشق صحت مند ہے، لیکن اب بھی بہت سے لوگوں کو ابھی تک یہ کرنے کے لئے سست ہے. نیند اکثر آپ دیر سے اور سست مشق کرنے کے لئے سست بناتا ہے. اس لیے، بستر کا انتظام ضروری ہے تاکہ تم کل کل کے بہتر دنوں کے لئے کھیلوں سمیت تمام سرگرمیاں تیار کر سکیں.

روزہ پر مشق کے فوائد پر نظر ثانی کرنے کی کوشش کریں، یہ آپ کو ایک معمولی دن سے کہیں زیادہ فائدہ دے سکتا ہے. روزہ کے دوران ورزش آپ کے جسم کو برقرار رکھتا ہے، وزن کو کنٹرول کرتا ہے، اور کشیدگی کو کم کر سکتا ہے.

اس روزہ کے لۓ آپ کے روزے پر بہت اچھا اثر پڑتا ہے، روزہ رکھنے سے پہلے روزانہ استعمال کرنے کی عادت کی کوشش کریں. لہذا، آپ کو صرف اس بات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ روزہ کے دوران کس طرح استعمال کیا جاسکتا ہے.