فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- پیچھے درد سے نمٹنے کے لئے ایک اچھی نیند کی پوزیشن
- 1. آپ کے گھٹنے پر تکیا کو کاٹنے یا بولٹر کو پکڑنے کے دوران اس کا سامنا کرنا پڑو
- 2. آپ کے ٹانگوں سے گھبراہٹ کی طرف سے اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے
- 3. گھٹنے کے نیچے تکیا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر سوچو
- 4. آپ کے پیٹ میں تکیا کے ساتھ آپ کے پیٹ پر نیند
- 5. براہ راست جسم کے ساتھ اپنی پیٹھ پر سوچو
- تکیا کا انتخاب
- گدوں کا انتخاب
میڈیکل ویڈیو: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
کیا آپ کم درد کا سامنا کر رہے ہیں (کم پیٹھ درد)؟ جب آپ سو جانا چاہتے ہیں تو آپ کو تشدد کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ آرام سے، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پیٹھ کے درد سے نمٹنے کے لئے کچھ اچھی نیند کی پوزیشنیں ہیں. آرام دہ اور پرسکون نیند بنانے کے علاوہ، سونے کی جب تک آپ سوتے درد کو کم کرنے کے لئے نیند کی پوزیشن بھی ضروری ہے. آپ کی نیند بہتر اور بہتر معیار حاصل کر رہی ہے. چلو، فوری طور پر مندرجہ ذیل پیٹھ کے درد کے لئے اچھی نیند کی پوزیشن دیکھیں.
پیچھے درد سے نمٹنے کے لئے ایک اچھی نیند کی پوزیشن
1. آپ کے گھٹنے پر تکیا کو کاٹنے یا بولٹر کو پکڑنے کے دوران اس کا سامنا کرنا پڑو
- ایک سمت، دائیں یا بائیں کو منتخب کرکے اپنی طرف سے سوو.
- آپ کے سر پر تکیا کا استعمال کریں اور آپ کی کندھے کی پوزیشن کو تکیا چپکے بجائے گدی میں چھڑکیں.
- آپ کے جسم کے ساتھ جھگڑا، اپنے ٹانگوں کو جھکنا تاکہ آپ کے گھٹنے آگے آگے جھک رہے ہیں. جب اوپر سے دیکھا جاتا ہے تو، آپ کے پیر کی حیثیت تیز زاویہ کی طرح لگتی ہے، گھٹنے کے ساتھ اس کے زاویہ کے طور پر تعینات ہوتا ہے.
- آپ کے دائیں اور بائیں پیروں کے درمیان جھکا ہوا ہے، آپ کے دائیں اور بائیں ٹانگ کے گھٹنوں کے درمیان تکیا یا بولٹ ٹک.
- اگر آپ کے کمر اور آپ کے گدھے کے درمیان فرق ہے تو، خلا کو بھرنے کے لئے ایک چھوٹی تکیا شامل کریں.
ان کی پوزیشنوں کے ساتھ تکلیف آپ کے ہونٹوں، سوراخ اور ریڑھ کی نگہداشت میں ایک اچھی پوزیشن میں مدد کرے گی. اس کے علاوہ، آپ کو جھٹکا کی حیثیت کو تبدیل کرنا چاہئے، ہمیشہ دائیں طرف یا ہمیشہ بائیں طرف نہیں ہونا چاہئے.
2. آپ کے ٹانگوں سے گھبراہٹ کی طرف سے اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو اس حالت میں درد و غصہ سے بچنے کے لۓ یہ پوزیشن کر سکتا ہے:
- بائیں یا دائیں طرف آپ کے جسم کے ساتھ نیند کریں.
- سر اور گردن کی حمایت کرنے تک تکیا کی جگہ لیں.
- اپنے گھٹنوں کو سینے کی طرف جھکنا جب تک کہ آپ کے پیچھے براہ راست ہونے کا امکان نہیں ہے.
3. گھٹنے کے نیچے تکیا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر سوچو
کچھ ایسے لوگوں کے لئے جو درد کے درد کا سامنا کرتے ہیں اور ان کے سر پر تکلیف کے بغیر اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں، سوتے وقت آپ کو اچھی طرح سے نیند کی جگہ بنا سکتے ہیں.
- بستر پر براہ راست لیٹو.
- گھٹنے کے اندر ایک تکیا رکھیں اور اپنی ریڑھائی کو براہ راست نیند رکھیں. یہ تکیا آپ کے نچلے حصے میں وکر کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.
- اضافی حمایت حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک چھوٹا سا تولیہ بھی لگایا جا سکتا ہے.
اس پوزیشن کے ساتھ، آپ کا وزن اتفاقی طور پر پھیلایا جائے گا، تاکہ یہ صرف ایک ہی نقطہ پر وزن کم سے کم نقطہ پر وزن نہ ہو. آپ اپنی ریڑھ کے لئے متوازی حیثیت بھی حاصل کر سکتے ہیں
4. آپ کے پیٹ میں تکیا کے ساتھ آپ کے پیٹ پر نیند
اس پوزیشن میں، اپنے نچلے پیٹ اور ہونٹوں کے نیچے ایک پتلی تکیا کا انتخاب کریں تاکہ آپ کی ریڑھائی متوازی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے.
- آپ کے پیٹ اور ٹانگیں براہ راست نیند کریں
- آپ کے پیٹ میں ایک پتلی تکیا رکھیں. خاص طور پر، آپ کے جسم کے درمیانے حصے کو لانے کے لئے کمر کے ساتھ کم پیٹ کے حصے تک تکیا ڈالیں
- آپ کے سر کے لئے ایک فلیٹ تکیا کا استعمال کریں، یا اگر آپ چاہیں تو، آپ سر تک تکیا کے بغیر سو سکتے ہیں. آپ کا سر صحیح یا بائیں جانب نظر آسکتا ہے.
5. براہ راست جسم کے ساتھ اپنی پیٹھ پر سوچو
یہ سب سے زیادہ عملی پوزیشنوں میں سے ایک ہے. آپ کو صرف ایک تکیا کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر سوو. تاہم، اگر آپ اس نیند کی پوزیشن کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے گدھے کی حالت کی حمایت ہو. اگر توشک کی پوزیشن اس کی حمایت کرتی ہے تو توشک آپ کی مدد کرسکتا ہے.
تکیا کا انتخاب
میڈیکل نیوز آج کے صفحے پر رپورٹ کیا جاتا ہے، تکیا استعمال ہونے والی گردن کی پوزیشن سے قدرتی حیثیت کو برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہئے اور ریڑھ کی حمایت کی جا سکتی ہے. مثالی طور پر، آپ کو آرام دہ اور پرسکون تکیا کا انتخاب کرنا چاہئے، مختلف پوزیشنوں کو آسانی سے ایڈجسٹ کرنا چاہئے، اور تکیا کی شکل ہمیشہ کسی بھی پوزیشن میں استعمال ہونے کے بعد عام طور پر واپس آسکتا ہے. تکلیفوں کو بھی ہر 12-18 مہینے بھی تبدیل کیا جانا چاہئے.
جو کوئی اس کی پیٹھ پر سوتا ہے وہ پتلی قسم تکیا کا استعمال کرنے کے لئے زیادہ موزوں ہے. اگر تکیا بہت زیادہ ہے تو اسے گردن اور پیچھے میں کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
گدوں کا انتخاب
ایک گدھے کا انتخاب کریں جو نرم نہیں ہے، لیکن ابھی بھی مشکل نہیں ہے. ایک گدی جو نرم ہے وہ بہت کم حمایت فراہم کرے گا. لہذا، ایک گدھا کا انتخاب کریں جو ابھی تک نرم ہے لیکن اب بھی آپ کی نیند کی پوزیشن کو براہ راست بنا دیتا ہے، جسم اتنا گہری نہیں ہوتا.
اس کے علاوہ، گدھے کی ساخت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی بہتر ہے کہ اب بھی سیدھا ہو، آپ کو ہر 10 سال گدھے کو تبدیل کرنا چاہئے.
