آفس کارکنوں کے لئے صحیح بیٹھ کر پوزیشن تھکاوٹ تیز نہیں ہوسکتی

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
  
• صحیح بیٹھ کی حیثیت کیا ہے؟
  
• 1. اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں
  
• 2. فرش پر اپنا پاؤں رکھیں
  
• 3. سکرین فاصلہ اور آپ کے خیالات
  
• 4. اسے پوزیشن کی بورڈ اور ماؤس صحیح طریقے سے
  
• 5. اپنی تکلیف کے اندر اکثر استعمال شدہ چیزیں رکھیں
  
• 6. ہیڈسیٹ کا استعمال کریں
  
• اپنا جسم اٹھانے اور آرام کرنے کے لئے مت بھولنا
  

میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush

صبح سے شام کے روز پورے کمپیوٹر پر کام کرنے کے لئے بیٹھ کر آپ کو اپنی صحت کو خطرہ اور خطرے میں ڈال سکتا ہے. مختلف ممکنہ مسائل کا مقابلہ کرنے کے لئے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ صحیح بیٹھ کی حیثیت سے کام کے دوران کیا ہے. ایک اچھی بیٹھ کی پوزیشن حراستی کو بہتر بنانے، درد سے بچنے، اور خود اعتماد میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

صحیح بیٹھ کی حیثیت کیا ہے؟

صحیح بیٹھ کی پوزیشن کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو کچھ آسان مراحل پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو اچھی بیٹھ کی پوزیشن پر اپنانے میں مدد کرنے کے لئے ان اقدامات کو دوبارہ کریں.

سب سے پہلے، اپنی کرسی کے اختتام پر بیٹھ کر شروع کرو. اپنے کندھوں اور گردن کو آگے بڑھنے کے لئے جھکاو کی پوزیشن میں. اس کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے سر اور کندھوں کو ایک سیدھی بیٹھے پوزیشن میں ھیںچو. آگے بڑھا لو اور اپنے آرٹ کو ڈالو. یہ ممکنہ طور پر مجبور اور ناقابل یقین ہونے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، لیکن چند سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھتا ہے.

اس بیٹھ کی جگہ کو آہستہ آہستہ جاری کرو اور اپنی پیٹھ پکڑو. آپ ابھی ایک اچھی پوزیشن میں بیٹھے ہیں.

اگر آپ کے دفتر کی چیئر آپ کے نچلے حصے کے لئے کوئی حمایت نہیں ہے تو، آپ اپنی کرسی اور آپ کے نچلے حصے کے درمیان ایک چھوٹا تکیا پرچی کرسکتے ہیں. اس معاونت کا آلہ آپ کو اچھی کرنسی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کو کیا کرنا ہے:

1. اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں

جب تک آپ کے پاؤں آپ کے فرش اور گھٹنوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں کے ساتھ سطح پر اپنی تکلیف کو اوپر یا نیچے منتقل نہ کریں. آپ کے بازو بھی منزل پر متوازی ہونا چاہئے.

آپ کے پاؤں کو منزل تک پہنچنا ضروری ہے. اگر نہیں، تو اپنے پیروں کو لانے کیلئے کرسی یا بیکار کا استعمال کریں تاکہ آپ کے پاؤں پھانسی نہ پائیں.

اپنے ہاتھوں کو بائیں طرف رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں تاکہ وہ ایل کے سائز میں ہوں. آپ کے جسم سے کہیں زیادہ بازو آپ کے بازو اور کندھوں میں پٹھوں میں دباؤ ڈال سکتے ہیں.

2. فرش پر اپنا پاؤں رکھیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن آپ کے ہونٹوں میں مکمل طور پر پھیلتا ہے. اپنے گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر جھکانا.

آپ کے پاؤں کو منزل کے ساتھ سطح پر ہونا چاہئے. اگر آپ اعلی ہیلس کے ساتھ جوتے پہنتے ہیں تو، اگر آپ اسے لے جائیں تو یہ زیادہ آرام دہ ہے. اگر آپ کے پاؤں فرش پہنچ نہیں سکتے ہیں تو، پاؤں استعمال کریں.

آپ کے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر بچنے سے بچیں، کیونکہ یہ خون کے بہاؤ کو کم کر سکتا ہے اور عضلات کی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.

3. سکرین فاصلہ اور آپ کے خیالات

آپ کی بیٹھ کی پوزیشن سے، آپ کے سامنے براہ راست اسکرین کی حیثیت رکھتا ہے. اپنی ہتھیاروں کو بڑھو اور دور دور تک اسکرین فاصلے کو ایڈجسٹ کریں.

اس کے علاوہ، آپ کی کمپیوٹر کی سکرین کتنی زیادہ ہے ایڈجسٹ کریں. کمپیوٹر اسکرین کے سب سے اوپر آپ کی آنکھوں کی سطح سے زیادہ سے زیادہ دو انچ نہیں ہونا چاہئے. آپ کی گردن اور آنکھوں کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کرسکتے ہیں جو ایک کم از کم یا بہت زیادہ ہے.

کمپیوٹر پیڈسٹل کے طور پر آپ کتاب کا استعمال کرتے ہوئے آپ کمپیوٹر اسکرین کی اونچائی میں بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. اس کتاب کی موٹائی کو کمپیوٹر کی اسکرین کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں جو آپ کے مطابق ہے.

4. اسے پوزیشن کی بورڈ اور ماؤس صحیح طریقے سے

کی بورڈ آپ کو اپنے کمپیوٹر کے سامنے صحیح ہونا ضروری ہے. آپ کی کی بورڈ اور ٹیبل کے ٹپ کے درمیان 4-6 انچ چھوڑ دو تاکہ آپ کی کلائی کی جگہ آپ کی کلائی باقی رہیں.

اگر کی بورڈ آپ لمبے ہیں اور آپ کو اپنی کلائی نرم کرنا چاہتے ہیں، ٹائپ کرنا پڑے گا. کلائی پیڈ ہاتھ فلیٹ کی پوزیشن میں مدد کرسکتے ہیں کی بورڈ تم ٹائپنگ جب ٹائپنگ پٹھوں کی تھکاوٹ اور درد پیدا ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، اسے پوزیشن ماؤس آپ کے ساتھ متوازی ہیں کی بورڈ اور پہنچنے کے لئے آسان ہونا ضروری ہے. جب آپ استعمال کرتے ہیںماؤس، آپ کی کلائی براہ راست ہونا ضروری ہے. آپ کا اوپر بازو آپ کے آگے ہونا ضروری ہے اور آپ کا ہاتھ آپ کی کلھ سے کم ہونا چاہئے. یہ پوزیشن کلائی میں کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

5. اپنی تکلیف کے اندر اکثر استعمال شدہ چیزیں رکھیں

جب آپ بیٹھ رہے ہوتے ہیں وہ چیزیں جو آپ اکثر اس طرح کے اسٹاپرز، ٹیلی فون، نوٹس یا دیگر چیزوں کے طور پر استعمال کرتے ہیں. جب آپ ان چیزوں کو لے جائیں تو آپ کو اپنی پٹھوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے.

6. ہیڈسیٹ کا استعمال کریں

اگر آپ فون پر بہت وقت لگاتے ہیں اور ٹائپنگ یا لکھنا چاہتے ہیں تو آپ اسے استعمال کرنا چاہئے لاؤڈ سپیکر آپ کے سیل فون پر. تاہم، اگر ممکن نہیں ہے تو، آپ ہیڈسیٹ استعمال کرسکتے ہیں. یہ سیل فون کی حمایت کرنے کے لئے گردن کو موڑنے کے باعث پٹھوں کی شدت، درد اور نقصان کو بھی کم کرنے کے لئے کیا جاتا ہے.

اپنا جسم اٹھانے اور آرام کرنے کے لئے مت بھولنا

طویل عرصے سے بیٹھ کر خون کے بہاؤ کو کم کر سکتے ہیں اور عضلات کی تھکاوٹ کو کم کرسکتے ہیں. اس کو روکنے کے لئے، آرام کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت دیں. آپ اپنے جسم کو مختصر طور پر کھڑے اور آگے بڑھا سکتے ہیں (مختلف قسم کے سادہ حصوں کو چیک کریں جو آپ دفتر میں کرسکتے ہیں).

یا، تھوڑی دیر کے لئے ٹہلائیں. مثال کے طور پر، ٹوائلٹ پر جانے یا پینے کے پانی کو بھرنے کے لئے. بہت طویل بیٹھ کر خون کے بہاؤ کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے یہ مفید ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ہر 30 منٹ سے کم از کم 1-2 منٹ تک بڑھانے کے لئے ایک وقفے لے لو.