فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lower Cholesterol Naturally | کولیسٹرول کم کرنے کی تدابیر
- تحقیق کے مطابق، دہی کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے
- کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے کس قسم کا دہی اچھا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Lower Cholesterol Naturally | کولیسٹرول کم کرنے کی تدابیر
تحقیق کے مطابق، تحقیق کے مطابق، کیا آپ جانتے ہیں کہ اس کے جسم میں خراب کولیسٹرل کی سطح بھی کم ہوسکتی ہے؟ کولیسٹر کو کم کرنے کی طرح دہی کا کام کیا کرتا ہے؟ جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
تحقیق کے مطابق، دہی کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے
آپ کے کولیسٹرل کو بغیر کسی پریشانی سے کم کرنے کے لئے آسان اور عملی طریقوں ہیں، یعنی آپ کے کھانے کی عادت کے طور پر دہی کا اضافہ کرکے. تحقیق کے مطابق، کھانے کے دہی کا گوشت آپ کے جسم میں بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے. مطالعہ میں، جو لوگ دہی کھاتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر میٹابولزم تھا جو دہی نہیں کھاتے تھے.
جو لوگ دہی استعمال کرنے کی عادت رکھتے ہیں وہ کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس ہوتے ہیں. ان میں ٹگولوسرائڈ اور گلوکوز کی سطح بھی ہوتی ہے یا خون کے شکر کی سطح کو کم کرتی ہے. نہ صرف، دہی بھی آپ کے جسم میں ایچ ڈی ایل (ہائی کثافت لپپروٹیننس) یا اچھی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں بھی کامیاب ہے.
کینیڈا کے مونٹریال یونیورسٹی میں منعقد ہونے والے تحقیق کے مطابق، ایک دن پروبیوٹکس کی دو خوراکیں کھاتے ہیں جو جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. دہی میں پروبائیوٹکس کا مواد مبینہ طور پر برا کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں کامیاب ہے.
اس مطالعے میں 127 افراد شامل تھے جن میں ہائی کولیسٹرل کی سطح تھی، وہ دو گروپوں میں تقسیم ہوئے تھے، پہلے گروپ کو نو ہفتوں میں دو مرتبہ دو مرتبہ دوگوروں کے برابر probiotic سپلیمنٹس دیا گیا تھا جبکہ دوسرا گروہ probiotic انتباہ نہیں دیا گیا تھا. پہلے گروپ میں جن لوگوں نے کل کولیسٹرول کی سطح میں 9 فیصد کمی کی ہے، برا کولیسٹرول یا ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول میں بھی 12 فیصد کمی آئی ہے.
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے کس قسم کا دہی اچھا ہے؟
آپ کو دہی خریدنے سے پہلے، یہ جاننا اچھا ہے کہ کیا جسم میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں واقعی دہی ہے. آپ کو مختلف قسم کے دہی کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. دہی کا انتخاب کرتے وقت چینی پر مشتمل دہی کی مقدار کو آپ کو محتاط بنا دینا چاہئے. یہاں دہی کی اقسام ہیں جو آپ کو سب سے پہلے جاننا چاہئے.
پورے دودھ کے ساتھ ایک کپ کی سادہ دہی، 104 کیلوری، 7.9 گرام چینی، اور 5.5 گرام فی چربی. جبکہ دانت پھل ذائقہ کے ساتھ 194 کیلوری، 19.4 گرام چینی، اور 5.7 گرام چربی شامل ہے. یوکرین دہی کی قسم کے لئے کہ آپ اکثر ٹی وی کے اشتہارات میں دیکھتے ہیں، یہ دوری 100 کیلوری، 5.5 گرام چینی، اور 0.7 گرام فی چربی ہوتی ہے.
آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ سادہ دہی میں چینی کی چیزیں دودھ میں پایا جانے والی ایک قدرتی شکر ہے، لییکٹوز سے آتا ہے. اس سے موازنہ کریں کہ پھل ذائقہ دہی کے ساتھ شامل کردہ 12 گرام مشتمل چینی، دودھ میں قدرتی شکر بھی شامل نہ ہو.
کون سا دہی آپ کے لئے صحیح ہے؟ دانت جس میں بہت سی چینی شامل ہوتی ہے صرف کھانے کے بعد آپ کا نکاح یا میٹھی فٹ بیٹھتا ہے. کلیویلینڈ کلینک کے مطابق، غیرفیٹ سادہ دہی صحت مند انتخاب ہے. آپ کو بھی دہی دہی کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں، کیونکہ اس میں زیادہ پروٹین موجود ہے، جو آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کر سکتا ہے. تازہ دہی اور گرے دہی میں کافی پروٹین، پروبائیوٹکس اور کیلشیم موجود ہیں.
اگر آپ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دہی استعمال کرنے سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے دہی لییکٹوباسیلس ایسڈفوفسس لا 5 اور بائیڈیڈیکٹیکٹیمیم لییکٹس BB12 بیکٹیریا پر مشتمل ہے. سائنس کے ڈیری جرنل کے مطابق، دونوں پروبیوٹک بیکٹیریا کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر برا کولیسٹرول یا ایل ڈی ایل.
