بزرگ کے لئے بہترین خوراک کیا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد
  
• بڑی غذا کا گائیڈ
  
• 1. متوازن غذا پر توجہ مرکوز کریں
  
• 2. کھانے کا حصہ مقرر کریں
  
• 3. چینی، نمک اور چربی کو محدود کریں
  
• 4. کیلشیم کی کھپت
  
• 5. بزرگ کیلوری کی ضرورت پر توجہ دینا
  
• 6. سیال کی ضروریات سے ملیں
  

میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد

متوازن غذا پر توجہ دینا بزرگوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے (بزرگ افراد). یہ بزرگ اپنے وزن پر قابو پانے اور ان کی غذائی اجزاء کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے، صحت مند غذا بیماریوں اور ذیابیطس جیسے بیماریوں کے مختلف پیچیدگیوں کا خطرہ بھی کم کرے گا. تو آپ اپنے غذا کو کس طرح منظم کرتے ہیں؟ گائیڈ یہاں ہے.

بڑی غذا کا گائیڈ

1. متوازن غذا پر توجہ مرکوز کریں

بزرگ کے لئے غذا کا سب سے اہم اصول اپنے غذائیت اور غذائی ضروریات کو پورا کرنا ہے. غذائی اجزاء اور غذائی اجزاء میں غذائیت کا کھانا کھانے والے بزرگوں کو حاصل کرنے میں وٹامن، معدنیات، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مدد کریں گے.

صحت کی وزارت کے صفحے سے حوالہ دیا جاتا ہے، بزرگ کے لئے صحت مند خوراک کی سفارش کی جاتی ہے:

• کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کے ذرائع جیسے جیسے آلیمی (آلیمی)، پورے گندم کی روٹی، بھوری چاول، اور مٹیڈ چاول.
• پروٹین کے فوڈ ذرائع، جیسے کم چربی دودھ، مچھلی، ٹپپہ اور ٹوف.
• صحت مند چربی کے غذا کے ذرائع، جیسے گری دار میوے (میوے / مونتھو مکھن)، سویا بین، اور مکئی کے تیل.
• گرین یا سنتری سبزیاں جیسے پالنا، کالی، گاجر، بروکولی، قددو، اسکواش، اور ٹماٹر.
• پاپایا، کیلے، سنتری، سیب، واعظ اور اسی طرح تازہ پھل.
• جتنی جلدی ممکن ہو تازہ کھانا منتخب کریں اور حفاظتی عناصر کو استعمال کرنے والے تمام قسم کے پروسیسرڈ فوڈوں سے بچیں.

2. کھانے کا حصہ مقرر کریں

بزرگوں میں سخت وزن میں اضافہ کا سبب یہ ہے کہ وہ اپنے کھانے کے حصوں کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں. ٹھیک ہے، لہذا بزرگوں کے لئے ہر روز اپنے کھانے کے حصے پر توجہ دینا ضروری ہے.

بزرگ کھانے کے حصے کو ایک دن میں یکجہتی کا اہتمام کیا جانا چاہئے تاکہ وہ اکثر چھوٹے حصے کے ساتھ کھائیں. یہ سفارش کی گئی ہے کہ بزرگ بڑے کھانے کے کھانے میں تین دفعہ کھانے کے ساتھ دن میں دو بار کھانا کھائیں. اگر بزرگ کھانا پکانا مشکل ہے کیونکہ دانتوں سے متعلق دانتوں یا دانتوں کو غریب طور پر کام کرنا پڑتا ہے، پھر غذا فراہم کی جاتی ہے سب سے پہلے نرم یا کٹ ہونا ضروری ہے. ایک ٹیبل میں ایک ساتھ کھانے کے لئے بزرگ کو مدعو کرنے میں ان کی بھوک بڑھ جائے گی.

3. چینی، نمک اور چربی کو محدود کریں

چینی، نمک اور چربی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے بزرگوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہمیت رکھتی ہے کہ ان کے عضاء کے نظام پر غور کرنے سے زیادہ کام نہیں ہوسکتا. اگر چینی، نمک اور چربی کی مقدار محدود نہ ہو تو بزرگ ہائی ہائڈ ٹھنڈن، ہائی کولیسٹرول، ہائپرگلیسیمیا، اسٹروک، دل کی بیماری اور ذیابیطس کی ترقی کے اعلی خطرے پر ہوں گے.

4. کیلشیم کی کھپت

ہڈی صحت اور طاقت کو برقرار رکھنے میں کیلشیم ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. بدقسمتی سے، ہڈیوں کے لئے کیلشیم کی جذب عمر کے ساتھ کم ہو جائے گا. اگر ہڈی کثافت کو کم کرنا شروع ہوتا ہے تو اس میں ہڈیوں اور دانتوں کے نقصان کو ایک شخص زیادہ حساس بناتا ہے. انڈونیشیا کے لوگوں کے لئے غذائی استحکام کی تعداد کے مطابق، ایک دن میں بزرگ کیلشیم کی ضرورت 1،000 میگاواٹ ہے.

آپ مختلف کھانے کی اشیاء جیسے دودھ، پنیر، دہی، بادام، سبز سبزیاں (پالنا، کالی، اور بوک چائے)، اور مچھلی (سارڈینز، اینچوی، اور سامون) سے کیلشیم کا ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں.

5. بزرگ کیلوری کی ضرورت پر توجہ دینا

جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، بزرگ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. حالانکہ غذائیت کی ضروریات ایک ہی رہتی ہیں یا تھوڑی دیر میں اضافہ کرتے ہیں. ایسا ہوتا ہے کیونکہ عمر کے ایک شخص، عام طور پر کم جسمانی سرگرمی کی جاتی ہے. اس کے نتیجے میں، کیلوری کو بھی کمی کی ضرورت ہے.

اصل میں ہر شخص کی کلیوری کی ضرورت مختلف ہے، بشمول ہر بزرگ شخص میں. بزرگ کے لئے مثالی کیلوری کی ضروریات کو تلاش کرنے کے لئے، اس لنک میں کیلوری کی ضرورت کیلکولیٹر کے ساتھ یا bit.ly/kalkulatorBMR میں شمار کریں. آپ ان کی جنسی، اونچائی، وزن، عمر، اور جسمانی سرگرمی کی بنیاد پر بزرگ ضرورت کی کیلوری کی تعداد کو دیکھ سکتے ہیں.

6. سیال کی ضروریات سے ملیں

مندرجہ بالا ذکر کردہ مختلف چیزوں کے علاوہ، غذا کی مقدار جو کم اہم نہیں ہے مائع ہے. زیادہ تر بزرگ لوگ اکثر روزانہ سیال کی ضروریات کو پورا کرنے میں دشوار ہیں. اس وجہ سے وہ پانی کی کمی کا باعث بن جاتے ہیں. ٹھیک ہے، ڈایڈریشن سے بچنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بزرگ ان کی مائع کی انٹیک کو پورا کرنے کی ضرورت ہے.

بزرگوں کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اکیلے پینے والے پانی کی مقدار سے شمار نہیں ہوتا. آپ بزرگوں کی سیال کی ضروریات کے گرد بھی گندم دار کھانے کی اشیاء جیسے سوپ یا پھل اور سبزیاں استعمال کرتے ہیں جو بہت سے پانی پر مشتمل ہوتے ہیں. نہ صرف یہ پانی سے بچنے سے بچتا ہے، یہ طریقہ بزرگ کی طرف سے ضروری روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بھی کیا جا سکتا ہے تاکہ وہ اپنے مدافعتی نظام کو کمزور رکھے.