فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- تمباکو نوشی کے لئے اہم ٹرگر: شراب
- کافی اور کیفین
میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
تمباکو نوشی جو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں، عام طور پر نیکوتین کا استعمال کریں گے. دھواں کی خواہش کو کم کرنے کے کئی طریقے ہیں. تاہم، یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے کہ یہ سوچنے کے لئے آپ کو فوری طور پر اس سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے. ضرور، آپ اسے کنٹرول کر سکتے ہیں.
تمباکو نوشی کرنے کی خواہش چند ہفتوں کے بعد کم ہو جائے گی. یہ نہیں کہ آپ مشکلات کا تجربہ نہیں کریں گے. کبھی کبھی، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے کے لئے واپس جانے کی خواہش دور نہیں جاتی. یہ آسان ہو کیونکہ یہ خواہشات وقت کے ساتھ کم ہو جائیں گے.
بہت سے حالات میں، خیالات اور احساسات سگریٹ نوشی میں واپس آنا چاہتے ہیں. حالات اور حالات ہر تمباکو نوشی سے مختلف ہوتی ہیں.
تمباکو نوشی کے لئے اہم ٹرگر: شراب
جماعتوں، دوستوں کے ساتھ پھانسی، اور شراب سے متعلق دیگر حالتوں کو دھواں کی خواہش کو متحرک کر سکتا ہے اور ممکنہ طور پر سگریٹ نوشیوں کو چھوڑنے کے لئے یہ مشکل بنا سکتا ہے.
یہ کنٹرول کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ الکحل اپنے کنٹرول کو کم کر سکتا ہے اور ہمیں اچھے فیصلے کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے. جماعتوں جیسے واقعات میں شرابی مشروبات تمباکو نوشیوں کے لئے خطرناک ہوسکتے ہیں جو چھوڑنا چاہتے ہیں.
لیکن آپ کو سگریٹ نوشی روک سکتی ہے اگرچہ صورت حال پر قابو پانے کے ناممکن لگتا ہے.
کافی اور کیفین
کافین اکثر سگریٹ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. بہت سی تمباکو نوشی کا دعوی ہے کہ وہ ایک کپ چائے یا کافی سے لطف اندوز کرتے وقت دھواں کرتے ہیں. یہ نیکوتین کی خواہش کے لئے ایک ٹرگر ہوسکتا ہے.
نہ صرف کیفین ہی ہی دھواں کی خواہش کو متحرک کرسکتا ہے. حالات کے ساتھ مل کر کیفیلیڈ مشروبات پینے، جیسے دوستوں کے ساتھ اجتماعی طور پر، یا صبح میں چائے یا کافی پینے کے لۓ تمباکو نوشی کرتے ہو، تمباکو نوشی کرنے کی اپنی خواہش کو روک سکتے ہو.
تمباکو نوشی کے سبب وجوہات کے بہت سے مثالیں موجود ہیں، اور جاننے میں آپ کو دھواں کی خواہش میں اضافے کی وجہ سے مدد مل سکتی ہے.
یاد رکھیں کہ تم اب بھی تمباکو نوشی کے بغیر ایک کپ چائے یا کافی سے لطف اندوز کر سکتے ہو.
یہاں کچھ طریقوں ہیں جو تمباکو نوشی کرنے سے بچنے میں بچنے میں مدد اور مؤثر ہیں.
- شراب سے بچیں یا کم کریں. دھواں کی خواہش سے بچنے کے لئے یہ سب سے آسان طریقہ ہے. اگر ممکن ہو تو، عارضی طور پر شراب سے متعلق حالات سے بچنے کے. آپ اسے بغیر شراب کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. اگر آپ شراب پینے کے لئے فوری طور پر فوری طور پر روکنے کے لئے تلاش کریں تو، آپ صرف ایک گلاس شراب پینے کا انتخاب کرسکتے ہیں اور دوسرا گلاس کے لئے ایک اور پینے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
- مدد کے لئے پوچھیں. اگر آپ شراب میں شامل ہونے والے واقعے میں حصہ لینے کی ضرورت ہے، تو اس واقعہ کے دوران تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش میں ایک دوست سے پوچھیں.
- دوستوں کے لئے دیکھو جو غیر تمباکو نوشی نہیں ہیں. ایک بار یا کلب میں، ایک دوست کو شامل کریں جو کمرے میں دھواں سے باہر جانے سے زیادہ دھواں نہیں کرتا.
- تمباکو نوشی کے دوستوں سے مدد طلب کرو. اگر آپ کو سگریٹ نوشی کے دوستوں کو معلوم ہے جو کسی خاص ایونٹ میں شرکت کریں گے، ان کی مدد سے ان سے پوچھیں کہ سگریٹ پیش کرنے کے لۓ، اگرچہ آپ اس سے پوچھیں.
- کیفین سے بچیں یا کم کریں. اگر ممکن ہو تو، تھوڑی دیر کے لئے کافی یا چائے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کررہے ہیں، تو اس کی کیفیت کی مقدار نصف سے کم ہوجائے گی.
- کافی توڑنے والی عادات سے بچیں. اگر آپ کا تمباکو نوشی کا وقت کافی یا چائے کے وقفوں کے دوران تمباکو نوشی کے دوستوں کے ساتھ سوشلزم کرنا ہے تو، اس شخص کو تھوڑی دیر تک سے بچنے یا دوسرے غیر تمباکو نوشی کے علاقوں میں آرام کرنا ہے.
- ایک اور مشروبات پائیں. اپنے کیفینڈ مشروبات کو ڈیفالٹ مشروبات جیسے گرم چاکلیٹ کے ساتھ تبدیل کریں.
- تمباکو کے بغیر ایک علاقے بنائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھر میں تمباکو نہیں ہے، اور اگر آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ رہتے ہیں، تو بتائیں کہ آپ کے سامنے تمباکو نوشی نہیں، اور سگریٹ دینے کے لۓ نہیں.
- ایک مضبوط خواہش ہے. آپ کے ارادے اور خود کی حوصلہ افزائی کو کم نہ کریں، کیونکہ اگر آپ کی خواہشات کمزور ہیں تو کوئی حکمت عملی نہیں ہوگی.
- نیکوٹین تبدیلی کی تھراپی (NRT) کا استعمال کریں. یاد رکھیں کہ شراب پینے والے الکحل کے ساتھ ساتھ تھراپی کے جذب اور تاثیر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں؛ الکحل مشروبات سے بچنے کی اچھی وجہ.
یاد رکھیںاگر تم اسے موقع دیتے ہو تو دھواں کی خواہش غائب ہو جائے گی.
ہیلو ہیلتھ گروپ نے طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کی ہے.
