تمباکو نوشی کے طور پر بہت طویل بیٹھا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu
  
• "بیٹھا نیا تمباکو نوشی ہے"
  
• ہمارے جسموں کو کیوں نقصان پہنچ رہا ہے؟
  
• بہت طویل بیٹھے کی وجہ سے صحت کے خطرات سے بچنے کے لئے کس طرح؟
  
• 1. یقینی بنائیں کہ ہم روزانہ کم از کم 30 منٹ مشق کریں گے
  
• 2. کرنا ھیںچو کام کے وقت کے موقع پر
  
• 3. ٹی وی کو دیکھنے کی سرگرمی کو کم کرنا
  
• 4. عوامی نقل و حمل کے سہولیات کا استعمال کرتے ہوئے
  

میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu

ایک گھنٹہ تک ٹریفک میں پھنسے ہوئے جب کام میں واپس آنے اور دفتر میں بیٹھ کر 7 گھنٹوں کے ساتھ ساتھ ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے 3 گھنٹوں سے ہمیں معلوم ہوتا ہے کہ ہمارے تقریبا آدھے دن بیٹھے ہیں.

ہماری لاشیں تیار نہیں ہیں جذباتی طرز زندگی، عرف ایک طرز زندگی جہاں ہمارے پاس بہت کم یا کوئی جسمانی سرگرمی نہیں ہے. وقت کی یادگار کے بعد سے، ہمارے جسموں کو منتقل، شکار، کام اور انتہائی موسم میں بھی اپنانے کے لئے استعمال کیا گیا ہے. لیکن ٹیکنالوجی اور تمام سہولیات کی ترقی کے ساتھ یہ تخلیق کرتا ہے، انسانوں کو ان کی آرام دہ اور پرسکون حالات کے بغیر زیادہ تر تحریک کے عادی ہونے کا امکان ہوتا ہے.

"بیٹھا نیا تمباکو نوشی ہے"

ہر دن بہت طویل عرصے تک صحت سے متعلق خطرات سے نمٹنے میں سگریٹ نوشی ہوتی ہے اور کینسر، قسم 2 ذیابیطس، اور مریضوں کی بیماری جیسے مختلف بیماریوں کو جنم دیتا ہے. ڈاکٹر میو کلینک - ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی موسائٹی سوسائٹی ایسوسی ایشن کے ڈائریکٹر جیمز لیوی نے، سالوں کے لئے بیٹھ کے منفی اثرات کا جائزہ لیا اور اس کے نتیجے میں "بیٹھا نیا تمباکو نوشی ہے" یا ترجمہ ہے، "بیٹھ 'ایک' تمباکو نوشی کے نئے ورژن 'ہے، کیونکہ منفی اثرات کے لحاظ سے، بہت سارے بیٹیوں کے ساتھ گزرا طرز زندگی تمباکو نوشی کے مقابلے میں کم خطرناک نہیں ہے.

بد خبر ہے، بہت زیادہ بیٹھے کے منفی اثرات فطرت کی بدقسمتی سے ہیںناقابل قبول اور اچھی عادتوں کے ساتھ معاوضہ نہیں کیا جا سکتا. منفی اثرات سے بچنے کا واحد طریقہ ہر روز بیٹھے کی لمبائی کو کم کرنا اور آگے بڑھنا شروع کرنا ہے.

پیشہ ورانہ اور ماحولیاتی طبقے کے کالج کی جانب سے کئے گئے ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ انسانی پیداوار میں عمر کے ساتھ کمی جاری رہتی ہے. اور ہماری پیداوری ہر وقت کم ہوتی ہے جب ہمارے پاس ایک معمولی صحت کا خطرہ ہوتا ہے (مثال کے طور پر زیادہ جسمانی وزن، اعلی خون کی شکر کی قیمتوں، جسمانی سرگرمیوں کی کمی وغیرہ). تصور کریں کہ اگر کسی سے 10 سے زائد معمولی صحت کے خطرات ہوتے ہیں تو اس کے پیداواری بھی نصف سے کم ہو جائیں گے. تعجب نہ ہو کہ کام کے دوران دفتر میں ٹائٹنگ اور کارکردگی محسوس کرے گا جبکہ کام کی توقع نہیں ہے.

فی گھنٹہ 6 گھنٹے سے زیادہ بیٹھ کر، 15 سال سے کم وقت بیٹھ کر لوگوں کے مقابلے میں 15 سالوں میں موت کا خطرہ 40 فیصد بڑھ جاتا ہے. اور یہ باقاعدہ مشق کے ساتھ مقرر نہیں کیا جا سکتا. تاہم، ہمیں کتنے عرصے تک ہم نے مارنے کا سبب بنتا ہے؟

ہمارے جسموں کو کیوں نقصان پہنچ رہا ہے؟

جیسے ہی ہم بیٹھتے ہیں

• کم کیڑوں میں بجلی کی سرگرمی روکتی ہے.
• جسم کی طرف سے جلدی کیلوری فی منٹ 1 کیلوری.اس سے موٹاپا پر براہ راست اثر پڑے گا اور اگر ایک طویل عرصہ سے باقی رہ جائے تو موٹاپا کی قیادت کرسکتا ہے، اور اگر غیر عیب دار غذا کے ساتھ بدتر ہو.
• انزیموں میں 90 فی صد کی طرف سے چربی گرنے میں مدد ملتی ہے.

بیٹھ کر 2 گھنٹے کے بعد:

• ایچ ڈی ایل کی (اچھی چربی) کی مقدار میں 20 فیصد کمی آئی.اچھی چربی کی مقدار میں کمی ہائیپرچولسٹرولیمیا (جسم میں غیر معمولی کولیسٹرول کی رقم) میں اضافہ کر سکتا ہے.

24 گھنٹے کے بعد:

انسولین کی مؤثریت، ایک ہارمون جس میں جسم میں خون سے چینی کی تقسیم میں مدد ملتی ہے، 24٪ کمی ہے. یہ ذیابیطس کے شکار ہونے والوں میں سے ایک ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں میں جو شروع سے موٹاپا کے مسائل کا شکار ہیں (زیادہ وزن) موٹاپا

بہت طویل بیٹھے کی وجہ سے صحت کے خطرات سے بچنے کے لئے کس طرح؟

ہم میں سے زیادہ تر کام کے مطالبات کی وجہ سے بہت سے انتخاب نہیں ہیں جو ہمیں دفاتر میں گھنٹوں کے لئے بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن ایسی حالات ہیں جو ہم ان حالات کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں، بشمول:

1. یقینی بنائیں کہ ہم روزانہ کم از کم 30 منٹ مشق کریں گے

مشق کرنے کے درمیان کچھ اختلافات (ورزش) اور جسمانی سرگرمی (جسمانی سرگرمی) جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے ایک منصوبہ بندی، منظم، بار بار انجام دیا جاتا ہے جس میں یعنی مشق.اچھی خبر، 30 منٹ کا مشق کئی بار تقسیم کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر 15 منٹ صبح اور 15 منٹ دوپہر میں، یا صبح، دوپہر اور شام میں 10 منٹ تک بھی.

2. کرنا ھیںچو کام کے وقت کے موقع پر

مثال کے طور پر، آرام سے یا دوپہر کے کھانے کے دوران دفتر میں کبھی کبھار کھڑے ہو کر چلتے ہیں. ھیںچو خون کی گردش کے ذریعے آرام کے لئے سخت پٹھوں کی مدد کریں.

3. ٹی وی کو دیکھنے کی سرگرمی کو کم کرنا

گھر میں ٹی وی دیکھ کر وقت اور دیگر تفریحی سرگرمیوں جیسے تبدیلیاں، کھانا پکانے، صفائی، یا یہاں تک کہ ورزش کرنے میں بھی تبدیلی.

4. عوامی نقل و حمل کے سہولیات کا استعمال کرتے ہوئے

بس یا ٹرین کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ہر دن زیادہ سے زیادہ چلنے کی ضرورت ہوگی. یا، آپ دفتر میں موٹر سائیکل بھی کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ایک نجی گاڑی کا استعمال کرنا ہے تو، جلد چھوڑ دیں اور مزید پارک کریں تاکہ دفتر پر چلنے کیلئے مفت وقت ہو.

اسی طرح پڑھیں:

• بہت طویل بیٹھنے کی وجہ سے پیچھے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے
• کیوں متعدد پیٹ عام موٹاپا سے زیادہ خطرناک ہے
• گیجٹ اسکرین سے بلیو لائٹ سے نمٹنے کے لئے 3 خطرات