اچھا کاربوہائیڈریٹ کے 4 فوڈ ذرائع کے مشق سے پہلے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: An American Girl: Case Study of Prejudice and Discrimination in America
  
• کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کے ذرائع مشق سے پہلے کھپت کے لئے اچھے ہیں
  
• 1. کیلے
  
• 2. آلو
  
• 3. گندم کی روٹی
  
• 4. آلو
  
• مشق کرنے سے قبل بچنے کے لئے چیزیں
  

میڈیکل ویڈیو: An American Girl: Case Study of Prejudice and Discrimination in America

کاربوہائیڈریٹ ہے جو ضروری غذائیت سے پہلے کھایا جانا ضروری ہے. لیکن اصل میں کاربوہائیڈریٹ صرف مشق کے دوران ضروری نہیں ہیں، دوسری سرگرمیوں میں کاربوہائیڈریٹ اب بھی ضرورت ہے. تو، جو بھی، جی ہاں، ورزش سے قبل کھپت کرنے کے لئے بہترین کاربوہائیڈریٹ کھانے کا ذریعہ؟ اس مضمون میں جوابات جانیں.

کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کے ذرائع مشق سے پہلے کھپت کے لئے اچھے ہیں

جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ سب سے اہم انرجی ذریعہ ہیں. یہاں تک کہ، بہت سے لوگ کاربوہائیڈریٹ سے کیلوری کو کم کرنے کے وجوہات سے بچتے ہیں. اگرچہ اصل میں کاربوہائیڈریٹ ہمارے لئے بہت اچھا ہے اور ہر روز اسے استعمال کیا جانا چاہئے، خاص طور پر جب جسم فعال طور پر منتقل ہوجاتا ہے.

اگرچہ ضروری ہے، آپ کو اب بھی کاربوہائیڈریٹ اور کھانے کے اس حصے کی قسم پر توجہ دینا چاہئے جو استعمال کی جائے گی. کیونکہ جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹٹ کا کھانا اچھا نہیں ہے. یہاں کچھ اچھا کاربوہائیڈریٹ کھانے سے متعلق ہیں جو مشق سے قبل استعمال ہوتے ہیں:

1. کیلے

ڈاکٹر کے مطابق آسٹریلوی انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ میں کھیل غذائیت کے سربراہ لوئیس برک نے کہا کہ، کیلے توانائی کے ایک قدرتی ذریعہ ہیں. یہ وجہ ہے کہ کیلے کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں جو آسانی سے جسم کی طرف سے کھایا جاتا ہے.

اس کے علاوہ، اس میں پوٹاشیم کا مواد اعصاب اور پٹھوں کی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. کیونکہ جسم طویل عرصے تک پوٹاشیم ذخیرہ نہیں کرتا، لہذا مشق کرنے سے پہلے درمیانے سائز کیلے کھاتے ہو جسم میں مستحکم غذا برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.آپ 1/2 کے ساتھ درمیانے کیلے کھاتے ہیں یونانی دہی اناج سے پہلے تقریبا 30 60 منٹ.

2. آلو

اونٹمل ایک مکمل قسم کا گندم ہے جو بہت ریشہ ہے. جسم میں فائٹر طویل عرصے سے آپ کو بھرنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آہستہ آہستہ کاربوہائیڈریٹ اپنے بہاؤ میں جاری کرتا ہے. نہ صرف اس کے علاوہ، یہ مکمل طور پر تیز کرنے کے علاوہ، خون میں کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بھی کنٹرول کرسکتا ہے.

بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر تممل کا استعمال کرتے ہو تو آپ دوسرے کھانے والے چیزوں میں شامل نہ ہوں جن میں بہت سے کیلوری اور چینی شامل ہیں. جسم میں بی ویٹامین کی مواد بھی کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. اسی وجہ سے کہلاتی ورزش سے پہلے استعمال ہونے والی کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے. ایک کپ کا گوشت لے لو کم از کم 30 منٹ پہلے آپ مشق شروع کرتے ہیں.

3. گندم کی روٹی

پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کیونکہ، پورے گندم کی روٹی میں صرف ایک ہی شیٹ 80 سے 90 کیلوری ہے. ناشتہ کے لئے کھانا بھی 2 گرام ریشہ ہے اور چینی میں کم ہے. ایک روٹی کی ایک شیٹ میں صرف 1 گرام چینی. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی روٹی آپ خریدیں گی، واقعی کم از کم 80 فیصد. گندم کے اناج کے ساتھ روٹی صرف 50 فیصد ہے، عام طور پر آٹا، چینی اور کم سے کم ریشہ کا ایک بہت مرکب ہے.

جسم میں زیادہ سے زیادہ ایندھن کی آمد حاصل کرنے کے لئے آپ کو میوے مکھن یا شہد کے ساتھ ایک کپ کی پوری روٹی روٹی کھا سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو اعلی معیار کے پروٹین کا ذریعہ حاصل کرنے کے لئے کٹا ہوا ابلی انڈے بھی شامل کر سکتے ہیں.آپ کو مشق کرنے سے پہلے تقریبا 45 منٹ کے لئے پورے گندم کی ایک روٹی لے لو.

4. آلو

آلو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو جسم کے ذریعہ آسانی سے جلا جا سکتا ہے. آلو میں کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، جس میں زیادہ سے زیادہ خون کی شکر بڑھانے کا سبب نہیں ہے. لہذا، یہ محفوظ ہے کہ یہ کہنا محفوظ ہے کہ آلو میں کاربوہائیڈریٹ مواد استعمال کرنے سے قبل کھپت کے لئے بہت اچھا ہے.

ایک اور غلطی سب سے زیادہ لوگوں کو جب آلو آلو جلد چمک رہا ہے. دراصل، جلد کے ساتھ کھایا آلو اگر کسی جلد سے کھایا جاتا ہے تو اس سے زیادہ فائبر مواد ہے.آلو کھا لو ایک سے دو چھوٹے ابلا ہوا آلو کھاتے ہیں 30 منٹ کے بارے میں تم سے پہلے مشق.

مشق کرنے سے قبل بچنے کے لئے چیزیں

یاد رکھنے کے لئے کئی چیزیں ہیں. مشق کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ فیٹی فوڈ سے بچیں. کیونکہ، فاسٹ فوڈس پیٹ کی ہضم عمل کو بہت سست محسوس کرتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کو ورزش کے دوران مکمل، بدمعاش اور یہاں تک کہ درد محسوس کرے گا. نہ صرف یہ کہ، مشق کرنے سے پہلے سب سے اہم چیز زیادہ سے زیادہ نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ بہت زیادہ کھانا کھانے کی وجہ سے سنجیدگی، لالچ، متنازعہ اور قحط بھی ہو سکتا ہے.