فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Stop Your Feet From Growing Bigger
- سارکوپنیا کیا ہے؟
- سارکوپییا کو کیسے روکنا ہے؟
- 1. پٹھوں کی برداشت کا کھیل
- 2. مندرجہ ذیل غذائیت سے ملیں
میڈیکل ویڈیو: How To Stop Your Feet From Growing Bigger
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے جسم میں بہت سے تبدیلییں ہیں. عمر بڑھنے کی وجہ سے یہ ہوتا ہے. پرانے ہونے کے بعد آپ کے جسم کے حصے میں عضلات بھی شامل ہیں. اس وجہ سے بزرگ اپنے عضلات کے بڑے پیمانے پر کھوئے جاتے ہیں اور خود کو مضبوط بنانے کے بجائے مضبوط نہیں کرتے ہیں. یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان سارککوپییا کہا جاتا ہے. سرکوپییا کو روکنے کا طریقہ کیا ہے؟
سارکوپنیا کیا ہے؟
عمر کے ساتھ منسلک عضلات کے بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی طاقت میں کمی کا نام سارککوپییا کہا جاتا ہے.جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں ان لوگوں میں بنیادی طور پر پٹھوں کی کمی کم ہوتی ہے. غیر فعال افراد 30 سال کی عمر کے بعد ہر 10 سال کے بعد 3-5 فیصد پٹھوں کا گوشت کھو سکتے ہیں. کیونکہ یہ عمر بڑھانے والے عنصر کی وجہ سے ہے، عام طور پر جو لوگ سارکوپییا سے متاثر ہوتے ہیں وہ بزرگ ہیں.
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہر نقصان آپ کے پٹھوں کی طاقت اور نیچے جانے کی صلاحیت کا مطلب ہے. لہذا، سرکوپیہ آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کو محدود کر سکتا ہے اور آپ کی زندگی کی زندگی کو کم کر دیتا ہے. مختلف عمروں میں سرکوپنیا ہوسکتا ہے. 65-70 سال کی عمر میں تقریبا 13-24 فیصد واقع ہوتے ہیں اور 50 فیصد سے زیادہ 80 سال کی عمر میں واقع ہوتے ہیں
جو لوگ بڑی عضلات رکھتے ہیں بہت سے لوگوں کو "ٹھنڈے" کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے، لہذا یہ حیرت نہیں ہے کہ بہت سے لوگ ان کی پٹھوں، خاص طور پر مردوں کو بڑھانے کے لئے مقابلہ کر رہے ہیں. تاہم، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ جب تک آپ تقریبا 30 سال کی عمر میں جسم میں پٹھوں بڑے اور مضبوط ہوسکتے ہیں. تاہم، 30 سال کے بعد، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی طاقت میں کمی کو روکنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے. لہذا اگر آپ پٹھوں کی ٹون میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ 30 سال کی عمر سے پہلے مشق کریں.
سارکوپییا کو کیسے روکنا ہے؟
یقینا آپ سارکوپییا کا تجربہ نہیں کرنا چاہتے ہیں یا پہلے کی عمر میں عضلات بڑے پیمانے پر کھونے نہیں چاہتے ہیں، ہے نا؟ آرام دہ اور پرسکون، کچھ طریقوں جو آپ سرکوپیا کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں. یہاں کیسے ہے
1. پٹھوں کی برداشت کا کھیل
زیادہ پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے، زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے. جب پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے تو، پٹھوں کو پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوتا ہے اور پروٹین ٹوٹ ڈالتا ہے. اس طرح، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بھی اضافہ ہوتا ہے. لہذا، لوگ جو کم از کم ایک وقت میں عضلات کے بڑے پیمانے پر کھونے کے خطرے میں زیادہ سے زیادہ ورزش کریں گے، کیونکہ وہ کم از کم عضلات کی قوت کا استعمال کرتے ہیں.
کھیل، خاص طور پر برداشت کرنے کا مشق ہے کہ سرکپنیا کی روک تھام میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کا مقصد بہت مؤثر ہے. یہ اس لیے ہے کہ برداشت کی تربیت نیوروموسکلر نظام، پروٹین کی ترکیب اور ہارمونز پر اثر انداز کر سکتا ہے، جس میں سے تمام عضلات بڑے پیمانے پر اور طاقت کو متاثر کرتی ہیں.
سیرکوپنیا کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے یروبیک مشق بھی لگتی ہے. یہ ہے کیونکہ ایروبیک مشق پروٹین کی ترکیب میں اضافہ، انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کر سکتا ہے اور آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرسکتا ہے، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اور طاقت بھی متاثر ہوتا ہے. بزرگ جو برداشت یا ایروبیک مشق کرتے ہیں وہ اپنے عضلات کی طاقت کو دوبارہ تعمیر کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
2. مندرجہ ذیل غذائیت سے ملیں
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت، خاص طور پر پروٹین کو برقرار رکھنے میں خوراک اور غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. پروٹین میں موجود امینو ایسڈ مرکبات میں پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے لئے ضروری مرکبات ہیں تاکہ عضلات بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے بزرگ کی طرف سے کافی پروٹین کی ضرورت ہو.
تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ بوڑھے لوگوں کو چھوٹے لوگوں سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. فی دن فی کلو گرام فی کلوگرام 1-1.2 گرام پروٹین کی انٹیک بزرگ کے لئے زیادہ سے زیادہ اناج ہے.
اعلی معیار کے پروٹین پر مشتمل فوڈس پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنے میں بہت مؤثر ہیں. اعلی پروٹین کا کھانا، جیسے دودھ اور دودھ کی مصنوعات، پٹھوں میں طویل عرصے سے پروٹین کی ترکیب کو بڑھا سکتے ہیں. دودھ میں چائے کا پروٹین تیزی سے پٹھوں میں پٹھوں کی ترکیب میں اضافہ کرسکتا ہے. دریں اثنا، دودھ میں کیس کیس زیادہ تر پروٹین کی ترکیب کو برقرار رکھتا ہے اور پٹھوں کے پروٹین کی خرابی کو کم کر سکتا ہے.
پروٹین کے علاوہ، بالغوں اور سردیپیا کو روکنے کے لئے بزرگوں کے لئے توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ سبزیاں اور پھلوں سے وٹامن اور معدنیات بھی اہم ہیں.
