فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Asmad, Kale Surma ke Faide / اثمد سیاہ سرمہ کیا ہے اور اس کے فوائد by ilmetib
- روشنیوں کو منتخب کرنے کیلئے تجاویز جو آنکھوں کے لئے آرام دہ ہیں
- اچھی روشنی کے ساتھ سونے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: Asmad, Kale Surma ke Faide / اثمد سیاہ سرمہ کیا ہے اور اس کے فوائد by ilmetib
ایک دن میں، آپ کی آنکھوں کو روشنی سے کس طرح طویل نظر آئے گا؟ دفتر میں، شاید آپ کی آنکھیں تقریبا 8-9 گھنٹوں کی روشنی سے سامنے آئے ہیں. جب آپ گھر جاتے ہیں، تو آپ کی آنکھوں کو روشنی سے بے نقاب کیا جائے گا. Kآپ کے گھر میں روشنی کی نمائش کی ایک اعلی امکان ہے کہ آپ بستر پر جانے سے پہلے چار گھنٹوں تک. اس کا مطلب ہے کہ تقریبا 12 گھنٹوں میں آپ کی آنکھیں صرف ایک دن میں روشن ہوتی ہیں.
تو، کیا آپ نے کبھی اپنی آنکھوں کی صحت کے بارے میں سوچا ہے کیونکہ آپ مسلسل روشنی سے بے نقاب ہیں؟ کیا وہاں روشنی ہے جو آنکھوں کے لئے 'دوستانہ' ہیں اور آنکھیں پر منفی اثر نہیں ہیں؟ اس مضمون میں تلاش کریں.
روشنیوں کو منتخب کرنے کیلئے تجاویز جو آنکھوں کے لئے آرام دہ ہیں
آسٹریلین نیشنل یونیورسٹی کے ہیلن والز کے مطابق، ایک ہفتوں کے دوران 45 گھنٹوں کی روشنی میں منفی اثر انداز ہوسکتا ہے. نیوون لائٹس کی طرف سے متاثر 50 سال کی عمر میں موتی موتیوں کا خطرہ 2-12٪ تک بڑھتا ہے. یہ یقینی طور پر آپ کی تشویش ہونا چاہئے جو عام طور پر ایک طویل عرصے تک روشنی سے متعلق ہوتا ہے.
اگر آپ کام کرتے ہیں اور اکثر کمپیوٹر کی سکرین پر گھڑتے ہیں تو کیا ہوگا؟ کمپیوٹر کا استعمال کرتے وقت، اگر چراغ درست طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ آنکھوں کی صحت کے مسائل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول، لورا سی فائن کی طرف سے آنکھوں کے ماہر ماہر (نظریات)، اپنی ایجنگ کی آنکھ میں کہتے ہیں، جب آپ کمپیوٹر پر رخ کرتے ہیں تو آپ کو روشنی سے بچنے کی ضرورت ہے جس سے براہ راست مانیٹر کی سکرین پر عکاس ہو.
انہوں نے یہ بھی تجویز کیا کہ ہر ایک گھنٹے جب وہ کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے کام کررہے ہیں تو وہ اپنی آنکھیں آرام کریں. کمپیوٹر کے علاوہ دیگر اشیاء پر فوری نظر آنکھوں میں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
درحقیقت، لائٹس کو منتخب کرنے میں قواعد موجود ہیں لہذا آپ کی آنکھوں کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے تھکاوٹ نہیں. ایک اچھا چراغ آپ کی آنکھوں کو تیزی سے تھکاوٹ نہیں دے گا اور آپ زیادہ محتاط کام کر سکتے ہیں. بدقسمتی سے، کوئی روشنی نہیں ہے جو قدرتی روشنی سے مل سکتی ہے. امریکی لائٹنگ ایسوسی ایشن ٹیکنالوجی کے ڈائریکٹر ٹری میک مکان کے مطابق وہاں کوئی ایسی روشنی نہیں ہے جو سب کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. مختلف عمروں کو عام طور پر مختلف اقسام اور روشنی کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
تاہم، McGowan لائٹس منتخب کرنے کے لئے تجاویز فراہم کرتا ہے جو عام طور پر آنکھوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہیں. چراغ کی قسم منتخب کریں کمپیکٹ فلوریسنٹ لائٹس (سی ایف ایل) اور ایل ای ڈی 2700-3000 کیلوئن کے درجہ حرارت کی سطح کے ساتھ. CFL پہلی نسل توانائی کی بچت ماڈل چراغ ہے. شکل قریبی اور موضوع پر ہے. ایل ای ڈی بلب کی طرح کے سائز کے ساتھ تازہ ترین نسل توانائی کی بچت کی لائٹس ہیں.
اگر آپ اوپر تکنیکی تکنیکی روشنی سے الجھن میں ہیں تو آپ ایک چراغ کی دکان سے رابطہ کرسکتے ہیں. 2700-3000 کیلیون کی روشنی کی سطح کے ساتھ چراغ کی قسم سے پوچھیں. لائٹنگ اسٹورز یا برقی آلات معلوم ہیں.
اچھی روشنی کے ساتھ سونے کے لئے تجاویز
نیند کا معیار عام طور پر کسی کی صحت کی کیفیت پر بھی اثر انداز کرے گا. لہذا، ایک نیند چراغ کی روشنی کی وجہ سے نیند کی خرابی سے بچنے کے لئے، آپ ان تجاویز کو لاگو کرسکتے ہیں.
- سیل لائٹس، ٹی ویز اور کمپیوٹرز سمیت تمام روشنی کے ذرائع کو بند کردیں. بستر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ بند ہونے کی سفارش کی جاتی ہے.
- اگر آپ کو ہلکا سا نیند کی ضرورت ہوتی ہے، تو سونے کے وقت لال کا استعمال کریں.
- نظم روشنی کو محدود کریں جو آپ کے کمرے میں داخل ہو. آپ کو ایک رکاوٹ فراہم کرنے یا آنکھوں کے پیچ کا استعمال کرکے اپنے پڑوسیوں کی روشنی کو روشن کر سکتا ہے.
- جب آپ رات کو اٹھتے ہیں تو روشن روشنی کو تبدیل کریں. جب آپ کچھ کرنے کے لئے اٹھتے ہیں اور روشنی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اس طرح کی روشنی میں سرخ یا سنتری کا استعمال کریں.
- دن کے دوران اپنے آپ کو روشن روشنی سے بے نقاب بناؤ. یہ آپ کو رات کو نیند میں مدد ملے گی.
- اگر آپ رات کو کام کرتے ہیں تو، دن کے دوران کافی آرام کرنے کی کوشش کریں. گھر میں سوتے وقت، کمرے کو مکمل طور پر سیاہ بناؤ تاکہ بدن آرام کرسکیں. اگر ضروری ہو تو، دھوپ کا استعمال کریں روشنی سے نمٹنے سے بچنے کے لئے.
- اگر آپ اندھیرے سے ڈرتے ہیں تو ان پر قابو پانے کے لۓ بہت سے طریقے موجود ہیں. آپ اندھیرے کے فیوسوں پر قابو پانے کے لئے اندھیرے پر قابو پانے کے لئے رہنمائی کتابوں کو پڑھ سکتے ہیں یا سنجیدگی سے رویے تھراپی کرتے ہیں.
بنیادی طور پر، آپ کو رات کو نیند کی روشنی کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ اسے استعمال کرنے پر مجبور ہو گئے ہیں، تو روشنی کا انتخاب کریں جو نیلے رنگ نہیں ہے. اگرچہ تمام رنگوں کو اب بھی melatonin پیداوار کو روکنے کا خطرہ پیدا ہوتا ہے، نیلے رنگ کی روشنی کے اثر کو دوسرے رنگوں کے طور پر دھاتیٹن کی پیداوار کو دو مرتبہ مضبوط کرنے میں روک سکتا ہے.
