فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: عورتوں کا دودھ زیادہ کرنے کا دیسی نسخہ
- ایک دن میں زیادہ سے زیادہ شکر کی مقدار کتنی ہے؟
- آپ ہر روز چینی کی انٹیک کو کس طرح کنٹرول کرتے ہیں؟
- 1. اصل شکل میں کھانا کھاؤ
- 2. پیکڈ فوڈوں پر غذائی لیبل چیک کریں
- 3. خون کی شکر کو صاف طور پر چیک کریں
- 4. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں
میڈیکل ویڈیو: عورتوں کا دودھ زیادہ کرنے کا دیسی نسخہ
چینی کی میٹھی کون پسند نہیں ہے؟ شوگر ایک میٹھا ذائقہ ہے جو کھانے اور پینے سے زیادہ مزیدار اور مزیدار بناتا ہے. لیکن آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ زیادہ سے زیادہ چینی آپ کی صحت کو خطرہ پہنچا سکتا ہے، آپ جانتے ہیں! یہاں تک کہ، نہیں اس کا مطلب ہے کہ آپ چینی کو استعمال کرنے سے روک رہے ہیں، یہ صرف یہ ہے کہ آپ ہر دن چینی کی انٹیک کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.
ایک دن میں زیادہ سے زیادہ شکر کی مقدار کتنی ہے؟
شوگر انسانوں کی ضرورت توانائی کے ذرائع میں سے ایک ہے. تاہم، اگر ضرورت ہو تو، چینی آپ کو صحت کے مسائل کا شکار بناتا ہے. کیونکہ فی دن اضافی چینی کی مقدار نہ صرف جسم کے وزن میں تیزی سے بڑھتی ہے، بلکہ آپ کو موٹاپا کا تجربہ بھی بن سکتا ہے جو ذیابیطس اور دل کی بیماری کا بنیادی سبب ہے.
لہذا، آپ کے لئے ایک دن میں چینی کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. انڈونیشیا جمہوریہ صحت کے وزارت صحت کی تجویز کردہ چینی، نمک اور چربی کی کھپت کی حد فی شخص فی دن 50 گرام چینی، 5-9 ٹاسپون کے برابر، 5 گرام نمک یا 1 چائے کا چمچ برابر ہے اور 67 گرام چربی یا برابر تیل کے 3 چمچوں کے ساتھ.
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو معمول سے چلتے ہیں اور مشق کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کا نظام بہت سے کیلوری کو جلا سکتا ہے. لیکن جو لوگ ذیابیطس کے حامل ہیں، آپ کو چینی اور کاربوہائیڈریٹوں کے ذہن کو کنٹرول کرنا چاہئے تاکہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کیا جاسکتا ہے.
آپ ہر روز چینی کی انٹیک کو کس طرح کنٹرول کرتے ہیں؟
یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ ہر روز چینی کی مقدار کو کنٹرول کرسکتے ہیں:
1. اصل شکل میں کھانا کھاؤ
چینی چیزوں کو کنٹرول کرنے کے بارے میں غور کرنے کی ضرورت ہے، اس کی اصل شکل میں کھانے کی طرف سے عملدرآمد نہیں ہوتا ہے. قدرتی چینی چینی، خاص طور پر تازہ پھل میں موجود ہے. لہذا، تازی پھلوں کی طرف سے آپ کو اب عملدرآمد فارم میں چینی کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ پروٹین یا چربی سے بھی چینی کی انٹیک کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
2. پیکڈ فوڈوں پر غذائی لیبل چیک کریں
جب آپ پیکڈ فوڈ کھاتے ہیں، تو کاربوہائیڈریٹ اور شکر کی چیزیں معلوم کرنے کے لئے غذائیت کی قیمت کا لیبل چیک کرنے کے لئے مت بھولنا. پیکنگ پر عملدرآمد کے فوائد میں چینی مواد کو الفاظ پر توجہ دینے کی طرف سے دیکھا جا سکتا ہے جس میں کافی 'osa' یا 'ol' ہے، جیسے گلوکوز، فرککوز، ڈاسٹروس، مالٹوز، سکروس، لییکٹوز، مینٹول، اور سورباٹول.
3. خون کی شکر کو صاف طور پر چیک کریں
ایک دن جس چیز سے آپ ہر دن چینی کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے کرسکتے ہیں، وہ باقاعدگی سے خون کے شکر کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. کیونکہ اس سے آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم کو بعض فوڈوں پر کیسے رد عمل ہوتا ہے تاکہ بدن کو بعد میں کھانا یا منشیات کھانے کے لئے ایڈجسٹمنٹ بن سکے.
4. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں
مندرجہ بالا تین طریقوں کے علاوہ، آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی کو اختیار کرنے کے ذریعہ طرز زندگی میں تبدیلی بھی بن سکتی ہے. معمول کی مشق سے شروع، کھانے کا حصہ، کافی آرام، کشیدگی کو کنٹرول، اور اس کے بعد کو کنٹرول.
آپ ان کی دلچسپی کے مطابق کھانے سے بھی بچ سکتے ہیں، جیسے نرم مشروبات سے بچنے، پھل، جوس، کینڈی، کیک، ڈبے ہوئے پھل اور خشک پھل شامل ہیں. کھانے کی ترکیبیں بنانے کے لئے قدرتی میٹھیوں جیسے قیمتی، بادام، وینیلا، انگلی، شہد اور نیبو نکالنے کا استعمال کرنا اچھا ہے.
