کیوں عورتیں ہیں جن کی وجہ سے نجات ہوتی ہے ناراض (اور اس کا کیا نتیجہ)؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Woman parblms Itra bacha zaiya ho jana
  
• مردپاسل خواتین کیوں ناراض ہو جاتے ہیں؟
  
• رینج پر جذبات کو کنٹرول کرنے کے لۓ کس طرح آسانی سے ناراض نہیں ہونا چاہئے
  
• 1. متوازن غذا
  
• 2. باقاعدہ مشق
  
• 3. دیگر مفید سرگرمیوں میں جذبات کی تقسیم
  
• 4. مراقبت سے کنٹرول کشیدگی
  

میڈیکل ویڈیو: Woman parblms Itra bacha zaiya ho jana

رینج کی عمر میں داخل ہونے کے بعد، خواتین جسم کی تقریب اور جذباتی تبدیلیوں میں مختلف کمیوں کا تجربہ کریں گے. اس وجہ سے، وہ کچھ آسان رینجاس علامات کو ظاہر کرنے کی کوشش کرتا ہے جو موڈ اور نفسیاتی مصیبت میں تبدیلیوں کی طرح نظر آتی ہیں، جیسے جیسے جلدی اور بدبختی ہوتی ہے. لہذا، اس کا سبب بنتا ہے کہ مردپاسل خواتین زیادہ آسانی سے ناراض ہوجاتے ہیں؟ ذیل میں مکمل جائزے کی جانچ پڑتال کریں.

مردپاسل خواتین کیوں ناراض ہو جاتے ہیں؟

عورتوں کے لئے، پریمینپروپ اور عمر رسید عمر بڑھنے کے عمل کا ایک قدرتی حصہ ہے. عورتوں کو رجحان کا سامنا کرنے سے پہلے Perimenopause ایک منتقلی کی مدت ہے. اس وقت یہ ہے کہ خواتین کو کئی جذباتی مسائل اور موڈ جھگڑے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے آسان گھبراہٹ، تشویش، اچانک انتہائی غصہ، یہاں تک کہ ڈپریشن.

جیسا کہ ہم بڑی عمر کے حامل ہیں، خواتین کو احساس ہوتا ہے کہ وہ بڑی عمر کے ہو رہے ہیں اور زندگی کے مختلف مراحل پر سوئچ کرنے لگے ہیں، جیسے اکثر نیند کی کمی سے زور دیتے ہیں. گرم چمک (گرمی کے حالات جنہیں عام طور پر مردپاسل خواتین کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے). یہ اکثر خواتین کی موڈ یا موڈ کے اوپر اور نیچے کے پیچھے ماسٹر مینڈ ہے جو مردپاسال ہیں.

امریکی کالج آف اوسٹسٹریسیوں اور نسائی ماہرین کے مطابق، رینج میں ہارمونل کی تبدیلیوں کو کم کرنے میں خواتین کو زیادہ خطرناک اور یہاں تک کہ اداس بناتا ہے. ایک ہارمون جو اہم اہمیت رکھتا ہے وہ ہارمون ایسٹروجن ہے جس میں عورتوں کی ترجیحی افعال کی زیادہ تر تنظیم ہوتی ہے. جیسا کہ یہ رینج سے نکلتا ہے، اس کے نتیجے میں ایوارڈیں ایسٹروجن کی پیداوار کو سست کرنے کے لئے شروع ہوجاتی ہیں اور سینوں کی وجہ سے ہوتے ہیں گرم چمک مردپاسل خواتین میں.

اس کے علاوہ، ایسٹروجن بھی سیرٹونن کی سطح کو تیار کرنے میں کتنا کنٹرول کرنے میں کردار ادا کرتا ہے. Serotonin ایک کیمیکل ہے جو موڈ کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کم ایسٹروجن پیدا کرتے ہیں، تو آپ کو ایک چھوٹی سی سیروٹینن بھی پیدا ہوگی. نتیجے کے طور پر، اس میں استحکام پر اثر انداز ہوسکتا ہے یا آپ جذبات اور اعتماد کے نہیں.

رینج پر جذبات کو کنٹرول کرنے کے لۓ کس طرح آسانی سے ناراض نہیں ہونا چاہئے

اپنے دماغ کو کنٹرول کرنے کے لئے توازن ہارمون آپ کے لئے اہم کلید ہے. ٹھیک ہے، کچھ سرگرمیاں اور طرز زندگی میں تبدیلی آتی ہے کہ آپ ہارمونوں کو قدرتی طور پر توازن میں ڈال سکتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ جذبات سے بچنے کے لۓ ہیں.

1. متوازن غذا

ایک متوازن غذا جسم میں ہارمون کی سطحوں میں تبدیلیوں پر ایک اہم اثر ہے. آپ وٹامن ڈی، کیلشیم اور آئرن میں امیر ہیں کھانے کے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. کیونکہ ان مادہ کے مواد کو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کے ایسٹروجن کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے.

رجحان بھی اکثر وزن کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جو آپ کی اپنی تصویر اور موڈ پر اثر انداز کرتی ہے. ٹھیک ہے، ریشہ میں آپ کی آنت اور ہضم صحت کی حفاظت کے لئے اعلی غذا کھانے کی کوشش کریں.

کچھ کھانے والی چیزیں جو رینج میں علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں سویا بین، edamame، tofu، اور سویا دودھ شامل ہیں. کیفے کو بہتر بنانے سے بچنے سے بچیں گرم چمک اور مردپاسل خواتین میں رات کو پسینہ.

2. باقاعدہ مشق

کھیل کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک طاقتور سرگرمی ہے کیونکہ اس کا ایک ضد اثر ہے. اس کے علاوہ، ورزش بھی endorphins کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے جو درد کو کم کر اور اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے.

پودین پرستی خواتین دل کی بیماری کے اعلی خطرے میں ہوتے ہیں، لہذا یہ طویل المیعاد صحت کے لئے کچھ کارڈی کو چلانے کے لئے ضروری ہے.ایسے کھیلوں میں سے جو آپ کو منتخب کرسکتے ہیں، وہ کم شدت دلیل مشقوں جیسے پائلٹ یا ٹہلنا ہیں. سی ڈی سی پرانے بالغوں کے لئے فی ہفتہ 150 منٹ کی ارتکاز مشق کی سفارش کی جاتی ہے، بشمول عورتوں جو مردپاسال ہیں.

3. دیگر مفید سرگرمیوں میں جذبات کی تقسیم

ہیلتھ لائن کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے، کچھ خواتین اس طرح کے جذباتی سرگرمیوں میں محسوس کرتے ہیں جو ہر قسم کے جذبات کو چینل کرنے میں مدد ملتی ہیں. مثال کے طور پر سرگرمیوں جیسے پینٹنگ، لکھنا، باغبانی، یا سجاوٹ ایک گھر آپ کو مثبت طریقے سے جذبات کو عمل کرنے کے لئے جگہ فراہم کرسکتا ہے. لہذا آپ کو آپ کے ارد گرد ان لوگوں پر غصہ کے ساتھ توانائی کو برباد کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

4. مراقبت سے کنٹرول کشیدگی

مراقبت کی سرگرمیوں کی اطلاع دی گئی ہے کہ آپ کو مثبت شعور حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور یہودیوں کے علامات سے نمٹنے کی صلاحیت ہے. گہری سانس لینے کی تکنیکیں کریں یا خود اعتمادی کو بحال کرنے کے لئے 10 منٹ لگیں. یا، جرنل میں تمام شکایات کو لکھنے کے لئے کوشش کریں اور اس پر غور کریں کہ آپ کے استحصال اور حل کا سبب بنتا ہے. یہ محسوس ہوتا ہے کہ کشیدگی سے خود کو کنٹرول کرنے کے لئے مفید ہے.