آپ کے لئے 10 بہترین فوڈز جو فاسٹ بھوک لگی ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Mumbai Street Food Tour at Night with Priyanka Tiwari + David's Been Here
  
• 1. سوپ
  
• 2. Avocados
  
• 3. انڈے
  
• 4. Gado-gado
  
• 5. چکن اور مچھلی
  
• 6. آلیمی دلی
  
• 7. گہرا چاکلیٹ
  
• 8. ایپل
  
• 9. ہمت
  
• 10. سبزیاں
  

میڈیکل ویڈیو: Mumbai Street Food Tour at Night with Priyanka Tiwari + David's Been Here

اگر آپ بھوکا شخص ہیں تو وزن کم کرنا یا مثالی جسم کا وزن برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ آپ کتنی خوراک کھاتے ہیں، بھوک پر حملے جاری رہیں گے تاکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی چیز کو دھوکہ دینا چاہتے ہیں. ٹھیک ہے، آپ کو ایک چالاکی حکمت عملی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ بھوک آپ کو پریشان نہ کرے. اس کے بجائے، ایک مینو کا انتخاب کریں جو آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتا ہے. کھانے کے کچھ قسم آپ کے دماغ میں سگنل بھیج سکتے ہیں کہ آپ کی بھوک مطمئن ہے. پریشان ہونے کی کوئی ضرورت نہیں، غذائیت جو آپ کی مدد سے بھوک نہیں ملتی جلدی جلدی آپ کو متوازن غذائی مواد کی وجہ سے نہیں بنائے گی. ذیل میں کھانے کی اقسام چیک کریں.

1. سوپ

ریاستہائے متحدہ امریکہ میں پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے زیر اہتمام ایک مطالعہ ثابت ہوا کہ دوپہر کے کھانے کے دوران سوف کے ساتھ سوپ کھاتے ہیں. بہت زیادہ چاول اور سائڈ برتن کھانے کے بجائے ایک کیلوری برتھ کے ساتھ سوپ 20 فیصد کم ہے لیکن غذائیت بھی زیادہ ہے. یہ وہی ہے جو آپ کے پیٹ کو مکمل طور پر مکمل محسوس کر سکتا ہے. سبزیوں کے آگے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سوپ بھی پروٹین میں امیر ہے. پروپین کا ایک ذریعہ جس میں آپ سوپ میں مکس کرسکتے ہیں، میں سرخ پھلیاں، مونگ، گوشت، چکن اور مچھلی شامل ہیں.

2. Avocados

اپنے کھانے کے حصے کو کم کریں اور اسے آدھے آوکوڈو کے ساتھ تبدیل کریں. غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کے کھانے کے کھانے میں آدھے آوکوادا نے کھانے کا معمول حصہ سے 22 فیصد زیادہ مکمل کیا. تین گھنٹوں کے بعد انہوں نے یہ بھی بتایا کہ نمکین کی تلاش کرنے کی خواہش 24 فیصد کم تھی جب اس نے دوپہر کا کھانا کھانے کے ساتھ معمول کے طور پر کھایا.

3. انڈے

اپنا دن شروع کرنا انڈے ناشتا کے ساتھ اپنے پیٹ کو دوپہر کے کھانے کے وقت تک پورا کر سکتا ہے. انڈے میں ہائی پروٹین آپ کو مکمل لمبائی دے گی. اس کے علاوہ، مسوری یونیورسٹی کے ماہرین نے بھی انکشاف کیا ہے کہ ناشتا کے لئے پروٹین امیر انڈے کھانے والے افراد پورے دن میں کم کیلوری کو کھاتے ہیں اور بھوک نہیں جلتے ہیں.

4. Gado-gado

غذائیت اور بھرنے میں امیر ہے دوپہر کے کھانے کے لئے، ہجوم آپ کی پسند ہو سکتا ہے. Gado-gado مختلف فائبر امیر سبزیوں، وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرے گی. اگر آپ کا غذائیت کافی ہے، اگر آپ واقعی بھوک نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو کسی چیز کو دھوکہ دینا چاہتے ہیں تو احساس سے بچنے سے بچیں گے. اس کے علاوہ، gado-gado میں گری دار میوے پروٹین اور غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کرے گا جو آپ کے جسم کو طویل عرصے تک مکمل رہنے کی ضرورت ہے.

5. چکن اور مچھلی

کھانے کے باوجود تیزی سے بھوک لانے کے لئے نہیں، کم چربی پروٹین (لبنان پروٹین) جواب آپ کی ضرورت ہے. آپ چکن گوشت اور مچھلی جیسے ٹونا اور سردینوں میں کم چکن پروٹین تلاش کرسکتے ہیں. آپ چربی، چکن اور مچھلی جو پروٹین میں امیر ہیں آپ کو بنانے کے علاوہ آپ کو بھرا ہوا نہیں کرے گا. تاہم، مچھلی یا چکن کھانا پکانا، ابھر کر، اور مرچ کرنے کی کوشش کرتے ہیں، مرچ نہیں.

6. آلیمی دلی

آپ کے ناشتا اناج یا خشک چاول کو کچلنے والی کٹائی کے ساتھ تبدیل کریں جسمانی گرم. جسم میں طویل عرصے سے گندم میں موجود کاربوہائیڈریٹ جلا دیا جائے گا. لہذا، آپ بھوک نہیں ہیں، لیکن روزانہ کی سرگرمیوں کو لے جانے کے لۓ توانائی حاصل کرنے کے لۓ بھی حاصل ہوسکتا ہے. فائبر جو گودا میں زیادہ ہے جسمانی یہ بھی ہضم نظام کو سہولت فراہم کرے گا تاکہ ہر غذائیت جو داخل ہوجائے وہ بہتر ہو. اس کا مطلب یہ ہے کہ دماغ کسی چیز کو کھانے کے خواہاں ہونے کی وجہ سے دھوکہ نہیں پائے گا کیونکہ آپ کے کھانے سے غذائی اجزاء کو مکمل طور پر جسم سے جذب نہیں کیا گیا ہے.

7. گہرا چاکلیٹ

اگر snack کی خواہش ظاہر ہوتی ہے تو، سیاہ چاکلیٹ کا انتخاب کریں یا گہرا چاکلیٹ. چاکلیٹ کی دوسری اقسام کے مقابلے میں سفید چاکلیٹ یا دودھ چاکلیٹ، سیاہ چاکلیٹ زیادہ گھنے اور غذائیت. غذائیت اور ذیابیطس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گہرا چاکلیٹ کھاتے ہوئے آپ کو میٹھی یا نمکین کھانے کی اشیاء کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سب کے بعد، اندھیرے میں چاکلیٹ آپ کی صحت کے لئے فوائد کا غصے پیش کرتا ہے.

8. ایپل

ریشہ میں امیر پھل آپ کے پیٹ کو طویل عرصے سے بھر سکتے ہیں. کھانے سے پہلے تقریبا ایک گھنٹہ ایک سیب کھانے کی کوشش کریں. سیب میں پانی اور ریشہ کا مواد آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا تاکہ تم پاگل نہ ہو اور بہت زیادہ کھاؤ. پلس، ریشہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

9. ہمت

اپنے پیٹ کو بھریں smoothies کم موٹی دہی اور فائبر امیر پھل سے. آپ کو پروٹین، کیلشیم، ریشہ، اور جسم کی طرف سے ضروری وٹامن بھی مل جائے گا. کیونکہ غذائی اجزاء کی کثافت smoothies آپ پیتے ہیں، آپ کے پیٹ کو بھوک نہیں ملے گا. آپ پانی کی کمی اور پیاس کو بھی روک سکتے ہیں، جس کا جسم کبھی کبھی بھوک لگی ہے.

10. سبزیاں

اپنے پلیٹ کا خیال رکھنا تاکہ آپ بھوک نہیں کھاتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کھاتے ہیں. اگر چاول، سائڈ برتن اور آپ کے سبزیوں کے درمیان مقابلے میں عام طور پر 2: 2: 1 ہے، حصہ 1: 1: 3 کو تبدیل کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی چاول یا کاربوہائیڈریٹ ذریعہ سبزیوں سے زیادہ نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں. سبزیوں کا سٹو، ہلکا پھلکا، یا مختلف غذائی اجزاء میں خام مال کی خام مال آپ کو چاول، نوڈلس یا روٹی کے مقابلے میں مکمل لمبے عرصے تک بنائے گی. ایسا کرنے سے، آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے صحت مند اور آسان بن جاتا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• 7 فاسٹ بھوک کے سبب بھی یہاں تک کہ کھاؤ
• 8 رات کے وقت آپ صحت مند نمکین کھاتے ہیں
• 4 پاستا کی ترکیبیں وزن کم کرنے کے لئے