10 گلوبل مفت لنچ ہدایت خیالات

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
  

میڈیکل ویڈیو: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

اگر آپ کو گلوبل حساسیت کی وجہ سے مصنوعی بیماری یا دیگر حالات ہیں، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے مزیدار کھانا ختم ہوگئے ہیں. غذائیت، گندم، جڑی اور رائی میں پایا جاتا ایک پروٹین، تمام قسم کے برتن میں بھی ظاہر ہوتا ہے.

یہ ثابت کرنے کے لئے یہاں 10 مزہ گلوٹین فری دوپہر کے کھانے کے دوپہر کے کھانے کی ہدایات کے خیالات ہیں کہ ہمیشہ اچھا کھانا کھلانا اور چربی سے بھرپور ہونا نہیں ہے.

تخلیقی گلوبل مفت دوپہر کے کھانے کی ترکیبیں

1. کوئلہ انڈے کے ساتھ آلو کا ترکاریاں

تیاری کا وقت: 10 منٹ

باورچی خانے سے متعلق وقت: 20 منٹ

پرکرن: 1 شخص

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 4 کوئلہ انڈے
• سبز پھلیاں 100 گرام
• اگر 100 گرام آلو، نصف یا تقسیم چار میں تقسیم ہو تو یہ بہت بڑا ہے
• 1 بلس مچھلی، پتلی کٹی
• کٹی اجمی کی 1 چمچ
• 1 چمچ کٹی پٹا کٹ
• 1/2 نیبو، رس نچوڑ

کیسے کریں:

1. ایک درمیانے سائز پین میں حرارت کا پانی. کوئلہ انڈے شامل کریں، اور 2 منٹ کے لئے ابالیں. انڈے کو ہٹا دیں اور نالی کریں، پھر انہیں ٹھوس پانی کے کنٹینر میں رکھیں. پھل میں پھل ڈالیں، ٹینڈر تک 4 منٹ کے لئے ابالیں. لفٹ، ڈرین، ٹھوس پانی کے کنٹینر میں ڈالیں.
2. آلو 10-15 منٹ کے لئے ٹینڈر تک ٹینڈر. لفٹ اور نالی، یہ ٹھنڈی دو سرد آلو کے انتظار میں، کوئلہ انڈے چھلاتے ہیں اور نصف میں تقسیم کرتے ہیں. ایک علیحدہ صاف کنٹینر میں، مکس آلو، پھلیاں، کٹی bilis مچھلی، اور نیبو کا رس ایک دوسرے کے ساتھ. اچھی طرح سے مکس کریں. سب سے اوپر پر کوئلہ انڈے کے ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں. اس کی خدمت کرو.

2. بادام اور فیٹا پنیر کے ساتھ Quinoa

تیاری کا وقت: 10 منٹ

باورچی خانے سے متعلق وقت: 15 منٹ

پرکرن: 2 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• زیتون کے تیل کی چمچ 1
• 1 ٹسپینڈر پاؤڈر
• 1/2 ٹسپ پلاسٹک پاؤڈر
• 150 گرام quinoa، کللا اور نالی
• 25 گرام کھنڈا ہوا ہوا بادام
• 50 گرام فیٹا پنیر، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ
• اجماع کی ایک مٹھی، تقریبا کٹی
• 1/2 نیبو، رس نچوڑ

کیسے کریں:

1. پین میں حرارت کا تیل. خوشبو تک تک 1 منٹ تک مصالحہ جات (مرچ، ہلکی) شامل کریں. کوئنوانا کو شامل کریں، جب تک آپ کو ایک چھوٹا سا "دھماکے" نہیں ملتا ہے. ابلتے ہوئے پانی کی 600 ملی میٹر ڈالو اور 10-15 منٹ تک پانی چھوڑیں جب تک کہ پانی صاف نہ ہوجائیں اور کوئینو اس کے ارد گرد ایک سفید دائرے کو دکھائیں. تھوڑا سا ٹھنڈا کرو، باقی اجزاء کو مکس کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں. گرم یا سردی کی خدمت کریں.

3. خشک ٹماٹر، کارمین پنیر اور تلسی کے ساتھ کویوٹیا

تیاری کا وقت: 10 منٹ

کھانا پکانے کا وقت: 5 منٹ

پرکرن: 2 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 125 گرام کوئٹیس (اگر خشک کٹائی کا استعمال کرتے ہوئے، پیکنگ کے ہدایات کے مطابق کھانا پکانا؛ نالی)
• ٹماٹر تیل کے 40 گرام خشک ٹماٹر اور 2 چمچیں
• 3 لہسن للی
• پنیر پنیر کی 15 گرام، پتلی کٹی یا grated
• خشک پتیوں کی مکمل مٹھی، پھٹے ہوئے

کیسے کریں:

ایک الگ کنٹینر میں کائیتیاو کو الگ کریں. 3 منٹ کے لئے گرمی تیل، خشک خشک ٹماٹر اور لہسن. کوٹیٹو اور نصف ایک پنیر کی خدمت کرتے ہوئے، نصف بیسل پتیوں، موسمی (نمک مرچ)، ایک پلیٹ پر خدمت کرتے ہیں. باقی کارسن پنیر اور تلسی پتیوں کو اوپر اوپر چھڑکیں.

4. ویتنامی سٹائل کی کیکڑے ترکاریاں

تیاری کا وقت: 20 منٹ

باورچی خانے سے متعلق وقت: 20 منٹ

پرکرن: 2 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

ترکاریاں ڈریسنگ:

• لہسن کی ایک چھوٹی سی لچکدار، پتلی کٹی
• 1 چھوٹا سا مرچ، بیجوں کو ہٹا دیں اور پتلی کٹی
• کیسٹر چینی کا چمچ
• 2 چونے کا رس، جوس کا رس

ترکاریاں:

• 250 گرام گیلے ورزش (خشک ورزش کا استعمال کرتے ہوئے، پیکنگ کی ہدایات کے مطابق کھانا پکانا؛ نالی)
• 150 گرام سیاہ کیکڑے کا ابلاغ، دو لمبائی میں تقسیم
• 1/2 ککڑی، کھلی ہوئی، بیجوں کو ہٹا دیں، کٹ مکس
• 1 گاجر، کٹ مکس یا grated
• 6 chives، sliced
• سلنڈر اور / یا ٹکسال پتیوں کا ایک مٹھی والا
• 1 چمچ مرچ میوے، تقریبا کٹی

کیسے کریں:

1. سلاد ڈریسنگ، لہسن، مرچ اور چینی کے لئے. چونے کا رس اور پانی کے 3 چمچیں شامل کریں، اچھی طرح سے مکس کریں. اسے الگ کرو
2. چاول نوڈلس کی دو خدمت کرنے والی کٹیاں بانٹیں
3. دونوں کی خدمت کرنے والی کٹیاں میں ایک دوسرے کے ساتھ کیکڑے اور سبزیوں کو ملائیں.
4. سب سے اوپر پر مرچھا ہوا میوے اور مسالیں چھڑکیں، پھر سلاد ڈریسنگ ڈالیں. اس کی خدمت کرو.

5. آلو، سامون اور بروکولی آملیٹ

تیاری کا وقت: 5 منٹ

باورچی خانے سے متعلق وقت: 25 منٹ

پرکرن: 2 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 250 گرام آلو
• 1 درمیانے سائز بروکولی، پھولوں کو کاٹ
• 2 چمکیلی سامون کے پھیلاؤ
• زیتون کے تیل کی چمچ 1
• ٹھوس ٹھوس پتیوں کا نصف ہاتھ لگانا، تقریبا کٹا ہوا
• 4 انڈے، ہلا

کیسے کریں:

1. 10-12 منٹ کے لئے ایک بڑے پین میں آلو ابالیں، پچھلے 4 منٹ میں بروکولی کلیوں کو شامل کریں جب تک کہ تمام اجزاء ٹینڈر نہ ہوں. لفٹ اور ڈرین. دریں اثنا، سامون کے پھولوں کو بیکنگ شیٹ میں ڈال دیا، تھوڑا سا پانی پھینک دیں اور کلنگ فلم سے لپیٹ کریں. مائکروویو اعلی درجہ حرارت میں 2 1/2 منٹ تک نصف ہونے تک.
2. گرل گرم کریں ایک تیل میں تیل کا تیل. بڑے آلو کٹائیں، پھر کنارے سے سونے کی باری ہوجائیں جب تک اونچی گرمی کھائیں. ٹوکری سیلون کی بڑی مقدار، اور بروکولی اور آلو کے مرکب میں ملا. ٹکسال پتیوں اور مصالحے (مرچ نمک) انڈے بیٹروں میں شامل کریں، پھر انہیں پین میں ڈالیں. آملیٹ کے کناروں کو پکایا جب تک یہ کم گرمی میں 6 منٹ تک کھانا پکانا. یہ تندور میں رکھو تاکہ اسے اچھی طرح سے پکائیں، جب تک یہ سنہری بھوری ہو. اس کے علاوہ سبز رنگ کے ساتھ گرم کی خدمت کریں.

6. سویا چٹنی سالم

تیاری کا وقت: 20 منٹ

کھانا پکانے کی لمبائی: 40 منٹ

پرکرن: 2 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 لیک، کٹی
• سویا ساس کی 2 چمچیں سوڈیم کم / گلوٹین فری
• چاول سرکہ کا چمچ
• 1 چمچ شہد
• تازہ ادرک کی 1 چائے کا چمچ، کٹا
• 250 گرام skinless سامون فلٹ؛ کاٹ دو
• 1 ٹیس مرچھایا بیج

کیسے کریں:

1. مٹی ہوئی chives، سویا چٹنی، ایک کنٹینر میں چاول سرکہ اور انگلی مکس، شہد کو پھیلانے تک ہلا.
2. نمونہ پلاسٹک میں رکھو زپ بیگ. شہد سویا چٹنی کے 3 چمچوں کو ڈالو، اسے فرج میں رکھو؛ مصالحے 15 منٹ تک لے جانے دو باقی چٹنی کو الگ کریں.
3. گرل گرم کریں ایلومینیم ورق کے ساتھ گرل پین کا احاطہ کریں اور اسے کھانا پکانا سپرے کے ساتھ کوٹ کریں.
4. نمونہ پلاسٹک سے ہٹا دیں، باقی اچھالے ہوئے چٹنی کو چھوڑ دیں، اسے بیکنگ شیٹ پر رکھیں. مکمل طور پر پکایا جب تک 6-10 منٹ کی نمک پکانا. باقی چٹنی کے ساتھ اطلاق کریں اور چھڑکیں ہوئے سیسم چھڑکیں. اس کی خدمت کرو.

7. چکن سٹی دہی

تیاری کا وقت: 15 منٹ

کھانا پکانے کا وقت: 5 منٹ

خدمت کرتا ہے: 12 سکواڑے اور 2½ چمچیں چٹنی چٹائی

آپ کو کیا ضرورت ہے

ڈپ چٹنی:

• شہد سرسبزی کے 6 چمچوں
• 160 ملی گرام کھیت کریم کم چربی

چٹنی جلدی:

• 240 ملی لیٹر کم فیٹی دہی
• 1 ٹسپ پیپرک پاؤڈر
• پیاز کا ایک چائے کا چمچ
• 1 اسپین لہسن پاؤڈر
• 1 / 2-1 ٹسپلی مرچ پاؤڈر
• زمین کینی مرچ کے 1/4 چائے کا چمچ
• 1/2 ٹسپلے نمک
• 700 گرام فیبرک چکن چھاتی
• 12 سکور

کیسے کریں:

1. سایہ ڈپٹی چٹنی کے لئے، ایک چھوٹا کن کنٹینر میں شہد سردی اور ھٹا کریم ملائیں. مضبوطی کا احاطہ کریں اور فرج میں ڈالیں جب تک ضرورت ہو. اس چٹنی کو 2 دن کی شروعات کی جا سکتی ہے.
2. ایک کنٹینر میں، چکن اچھال کی چٹنی کے تمام اجزاء کو مکس کریں، اچھی طرح سے مکس کریں؛ الگ الگ
3. 4 پتلی، لمبی سٹرپس میں چکن چھاتی کا پھٹ کٹائیں. آپ کو 12 چکن سٹرپس ملنا چاہئے. کاسٹنگ بیگ میں تمام چکن سٹرپس رکھو زپ بیگ، اس میں اچھال ڈال دو پلاسٹک تنگ ٹوپی. چکن متبادل پلاسٹک تاکہ اتنی چکن کے تمام حصوں میں پھیلتا ہے متبادل. اسے ریفریجریٹر میں کم سے کم 4 گھنٹے یا رات بھر کے لئے رکھو.
4. جب آپ کھانا پکانا چاہتے ہیں تو پلاسٹک سے چکن کو ہٹا دیں اور باقی باقی اچھالیں چٹنی سے چکن نالی کریں. صاف ہاتھ، ہر چکن کی پٹی کو کھو دیتا ہے. جب تک چکن کا استعمال نہ کیا جاتا ہے اس وقت تک بیٹھا کرنا جاری رکھیں.
5. جب تک گرم ہے تو اس کو گرم کریں. ہر طرف کے لئے 2 1/2 منٹ کے لئے کک چکن. اس بات کو یقینی بنائیں کہ چکن اچھی طرح پکایا ہے.
6. ایک پلیٹ پر چکن سایہ کا بندوبست کریں، یا آپ اسے کھوپڑی سے نکال سکتے ہیں، اور ڈھیر چٹنی کے ساتھ گرم کی خدمت کریں.

8. چکن quinoa burrito کٹورا

تیاری کا وقت: 15 منٹ

باورچی خانے سے متعلق وقت: 15 منٹ

پرکرن: 2 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 350 گرام پکایا quinoa
• 2 چھوٹے سائز چکن چھاتی کے پھول
• ٹاک موسمیاتی کے 4 اسپیس
• زیتون کے تیل کی چمچ 1
• 15 آئن پائپائل میٹھی مکئی
• 1 سرخ پیراکی؛ بیجوں کو ہٹا دیں، لمبائی سے لمبائی
• 1 سرخ پیاز؛ چھڑی، نصف طرف ٹکڑا اور باقی موتیوں کو کاٹنا
• 2 چمچوں پتلی کٹی کلینٹر
• چونے کا جوس کا چمچ
• 100 گرام گوآمامول (ماسڈ اییوکودا، چونے کا رس، ٹماٹر سالسا اور پیاز)

کیسے کریں:

چکن

1. چکن کے پھینک کے ہر طرف تک ٹاک کے 2 چمچوں کو لاگو کریں
2. درمیانے گرمی میں حرارت کا تیل. چکن کے پھولوں کو شامل کریں اور ہر طرف کے لئے 5 منٹ کھانا پکانا، صرف ایک ہی بار جب تک چکن مکمل طور پر پکایا جاتا ہے. Angkan، ڈرین. 5 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو پھر، کیوب میں کاٹ.

فرڈ سبزیاں ہلائیں

1. تیل پر ایک ہی پین واپس لو، تیل شامل کریں. درمیانے گرمی میں حرارت، لال مرچ اور کٹائی پیاز شامل کریں. سبزیاں نرم ہیں جب تک 4-5 منٹ تک سیئٹ. اٹھاو

میٹھی مکھی سالسا

1. مکھی سالہ بنانے کے لئے، میٹھی پائپائل مکئی اور کٹی پیاز کو ملائیں. اچھی طرح سے مکس کریں.

Burrito کٹورا:

1. دو صفوں میں کوئنوا کو دو علیحدہ کٹیاں تقسیم کریں. کٹورا کے نچلے حصے کو ڈھالنے کے لئے فلیٹ.
2. چکن کے لئے، سبزیوں کے لئے سبزیوں، گاکامام اور مکئی سلفا کے لئے دو سرونگ. quinoa کے سب سے اوپر پر تمام تکمیل آمدورفت کا بندوبست کریں. چونے سلائسس کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں.

9. گلی مفت فریڈ چاول

تیاری کا وقت: 10 منٹ

کھانا پکانے کا وقت: 3 منٹ

پرکرن: 2 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• سفید چاول کی 2 سرونگ
• 150 گرام منجمد سبزیوں؛ ابال، نالی
• 2 بڑے انڈے
• سویا ساس کی 2 چمچیں گلوٹین فری / کم سوڈیم
• 1 پی سی تلھی تیل
• 1 اسپین لہسن پاؤڈر
• نمک کی چوٹ
• لیک کے 1 سٹیم
• سجاوٹ کے لئے تل کے بیج (اختیاری)

کیسے کریں:

1. ایک کٹورا میں چاول رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کٹورا کافی بڑے ہے لہذا آپ سبزیوں کو چاول کے سب سے اوپر بنا سکتے ہیں. چاول پر سبزیاں کا نصف حصے چھڑکیں، یا کٹورا بھرنے کے لئے کافی کافی ہے. کالی فلم کے ساتھ کٹورا کا احاطہ کریں. پلاسٹک کے ذریعے ایک سوراخ کے طور پر ایک سوراخ بنائیں.
2. اعلی درجہ حرارت پر مائکروویو کو گرم کریں اور اسے 1 منٹ کے لئے مقرر کریں. آپ اعلی درجہ حرارت پر چاول کھانا پکانا چاہتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ نہیں.
3. چاول کو کھانا پکانے کے لئے انتظار کرتے ہوئے، 1 انڈے، سویا ساس کے 1 چمچ، نیلا تیل کا 1/2 ٹیسس، لہسن کا پاؤڈر کا 1/4 ٹیسس، مصالحے کے 1/4 ٹیسس تمام مسالا، اور نمک. مائکروویو سے کٹورا کو ہٹا دیں اور انڈے بیٹریاں ڈالیں. چائے کو چمچ یا چمک سے کئی بار ہلائیں. کلنگ لپیٹ کے ساتھ کٹورا کا احاطہ کریں. مائکروویو میں چاول واپس 1-1.30 منٹ کے لئے اعلی درجہ حرارت پر رکھو. چند منٹ کے لئے چاول چھوڑ دو
4. کئی بار چاول ہلائیں. انڈے کی کٹائی کے نچلے حصے میں حل ہوسکتا ہے، لہذا آپ اسے "رہائی" کرنا چاہتے ہیں. یہ ایک اہم قدم ہے، لہذا اسے یاد نہیں. اس کی خدمت کرو.
5. دوسرے حصے کے لئے 1-4 مرحلے کو دوبارہ کریں.

10. بالائی کری

تیاری کا وقت: 30 منٹ

کھانا پکانے کی لمبائی: 30 منٹ

پرکرن: 6 افراد

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 4 سینٹی میٹر انگلی، کھلی ہوئی
• 3 لہسن للی، کھلی ہوئی
• 1 لیکس کا گروپ، بیس کاٹا
• 2 تازہ سرخ چلیوں، لمبائی دو تقسیم بیجوں کو ہٹا دیں
• 40 گرام کاجو گری دار میوے
• 4 اورنج پتیوں
• 1 ٹیس ہلکی پاؤڈر
• 2 ٹیس مچھلی چٹنی
• 300 گرام مشرقی مشروم
• 1 پکا ہوا آم
• 3 200 گرام چکن چھاتی
• زیتون کا تیل
• نصف میں کاٹ سبز سبز پھلیاں 500 گرام
• 2 چونے
• ناریل دودھ کے 400 ملی میٹر
• 450 گرام چاول
• 2 لچکدار چھڑکیں

کیسے کریں:

1. نرمی تک ادرک، لہسن، موسم بہار پیاز، کاجو اور درمیانے گرمی میں 1 مرچ جلائیں. پیچھے پھینکنے کے لئے آگے بڑھو. بل اجزاء میں تمام اجزاء شامل کریں، سنتری کے پتے، ہلکی، مچھلی کی چٹنی، نمک اور 1 پیسپ کا کالی مرچ شامل کریں. جب تک یہ پادری نہ ہو
2. درمیانے گرمی میں ایک چمک کو گرم کریں اور طرازی مشروم (تیل کے بغیر) کو سنبھالنے کے بعد سونے کے سونے کے سونے سے 5 منٹ تک برتن کریں. سلائسڈ آم اور چکن چھاتی 1 سینٹی میٹر موٹی. اسکرین پیسٹ کو skillet اور 1 چمچ تیل میں شامل کریں. مصالحت تک مصالحے تک مصالحت کریں، چکن اور آم شامل کریں، 5 منٹ کے لئے ہلکا پھلکا. پین میں پھلیاں اور مشروم شامل کریں، 1 نیبو اور ناریل دودھ سے رس شامل کریں. تھوڑا سا پانی ڈالو. ایک فوڑا لے لو، اور 10 منٹ کے لئے کم گرمی یا ناریل کے دودھ کو موڑنے تک. کبھی کبھی ہلچل. ذائقہ کے مطابق ذائقہ اور موسم.
3. کھانا پکانے کے لئے چکن کا انتظار کرتے ہوئے، ابلنے والی نمک کے پانی سے بھرا ہوا ایک چٹان میں چاول پکائیں. Geprek lemongrass کے پتے، اور سخت بیرونی پرت کو ہٹا دیں. پتلی طور پر باقی سرخ مرچ کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ٹکڑے ٹکڑے کر دیں. چائے کو پھیلا دیں اور چکن کیش کے ساتھ ایک پلیٹ پر اس کی خدمت کریں، نیبو گھاس اور مرچ کے پتے کے ساتھ چھڑکیں.

اسی طرح پڑھیں:

• سبزیوں کے فوڈز سے پروٹین کے 11 بہترین ذرائع
• دماغی صحت کے لئے 5 غذائی فوڈز اچھی ہیں
• 8 "صحت مند" فوڈوں سے بچنا چاہئے