فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
- Sardines
- Anchovy
- انڈے
- بروکولی
- کلی
- پالنا
- بوکیو
- لاپتہ
- ایڈیامیم
- بادام
- ٹوفو
- اورنج
میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
ہڈی کی تشکیل کے لئے کیلشیم ایک اہم معدنیات ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پٹھوں، خلیات اور اعصاب کے کام کے لئے کیلشیم بھی ضروری ہے. جب کیلشیم کے ذریعہ آپ سے پوچھا جاتا ہے، تو یقینی طور پر آپ کے دماغ میں کیا دودھ ہے. دراصل، کیلشیم کے بہت سے دیگر ذرائع اب بھی دودھ کے علاوہ ہیں. لہذا، آپ کو آپ کی اعلی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کیلشیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو کیلشیم پر مشتمل کھانے کی مختلف قسم کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کھانے کی اشیاء.
اسی طرح پڑھیں: کتنی کیلشیم ایک نوجوان ترقی کی مدت میں ضرورت ہے؟
Sardines
آپ شاید اس کی توقع نہیں کر سکیں کہ سیریوں میں بہت کیلشیم موجود ہے. جی ہاں، سارڈینز کھانے والی اشیاء میں سے ایک ہیں جو اعلی کیلشیم پر مشتمل ہیں. کیوں؟ ہڈیوں جو عام طور پر اب بھی ڈبے بند سارڈین میں کھا سکتے ہیں. یہ وہی ہے جو کیلشیم میں مالدار مالدار ہے. لہذا اگر آپ ڈبے بند سارڈینٹس کھاتے ہیں، تو یہ ہڈیوں سے چھٹکارا نہیں بلکہ ان کو کھاتے ہیں. 60 گرام کنڈین سارڈینز میں، اس میں 240 ملی گرام کیلشیم ہے.
Anchovy
سارڈینز کے علاوہ، مچھلی جس میں بہت کیلشیم بھی شامل ہے. سارڈینز کی طرح، اینچووی ہڈیوں میں موجود کیلشیم پر مشتمل ہے. جب آپ اینکوف کھاتے ہیں، تو آپ براہ راست اینکوف ہڈیوں کو بھی کھاتے ہیں. یہی ہے کہ آپ انکوفائشی میں کیلشیم کی مقدار حاصل کرتے ہیں.
انڈے
یہ ایک کھانا آپ اکثر مل جائے گا، دونوں کو براہ راست کھایا یا دوسرے برتن میں عملدرآمد کیا جاتا ہے. انڈے واقعی غذائی اجزاء میں امیر ہیں. پروٹین کا ذریعہ بننے کے علاوہ، انڈے میں بھی بہت کیلشیم موجود ہے. ایک بڑے انڈے (50 گرام) میں کیلشیم پر مشتمل ہے 27 مگرا.
بروکولی
جانوروں کے ذرائع کے علاوہ، آپ سبزیوں کے ذرائع سے بھی کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں. کیلشیم سبز سبزیاں کی مختلف اقسام میں پایا جا سکتا ہے. ان میں سے ایک بروکولی ہے. کیلشیم کے علاوہ، بروکولی بھی وٹامن C. کا ایک اچھا ذریعہ ہے. 120 گرام خام بروکولی میں، آپ کیلکیم کے 112 ملی گرام حاصل کرسکتے ہیں.
کلی
کیلی بھی سبز پتی ہوئی سبزیوں میں سے ایک ہے جو کیلشیم میں امیر ہے. اس کے علاوہ، کالی میں وٹامن سی، وٹامن اے، اور وٹامن K. بھی مشتمل ہے 50 خام خام خام کی کلائی میں 32 ملی گرام کیلشیم.
پالنا
یہ "Popeye" کھانے کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. نصف ایک گلاس کی پالئیےسٹر (125 ملی لیٹر) میں کیلکیم تقریبا 130 ملی گرام ہے. بروکولی کی طرح، پالنا بھی دیگر معدنیات اور وٹامن جیسے آئرن، وٹامن اے، وٹامن سی، اور دیگر شامل ہیں.
اسی طرح پڑھیں: کیوں ہماری جسم کی ضرورت ہے کیلشیم (صرف ہڈیوں کے لئے نہیں)
بوکیو
اس سبزیوں کو اکثر آمدورفت میں پایا جا سکتا ہے چینی. بوکیو یا پکوکی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے سبز سبز سبزیوں میں سے ایک ہے جو کیلشیم پر مشتمل ہے. 50 گرام خام بوکیو میں 20 ملی گرام کیلشیم ہے. اس کے علاوہ، بوکیو میں معدنیات اور دیگر وٹامن بھی شامل ہیں جیسے وٹامن اے، وٹامن سی، اور پوٹاشیم.
لاپتہ
آپ اکثر سلاد میں یا کھانے کی گارنش کے طور پر ان سبزیاں تلاش کرسکتے ہیں. تاہم، اس کی کوئی غلطی نہیں ہے کیونکہ یہ پتہ چلتا ہے کہ لیٹی غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جو دیگر سبز سبزیاں سے کم نہیں ہیں. آپ کو بوتل سے کیلشیم مل سکتا ہے. 50 گرام لیٹ میں کیلشیم کے 19 ملی گرام پر مشتمل ہے.
ایڈیامیم
ایڈیامیم سویا بین سے عملدرآمد کیا جاتا ہے. گری دار میوے سے بھی کیلشیم پر مشتمل ہے اور پروٹین میں بھی زیادہ ہے. edamame میں نو ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں. ایڈیامیم بھی ریشہ پر مشتمل ہے جو آپ کے ہضم صحت کے لئے اچھا ہے.
بادام
آپ میں سے اکثر اس سیم کی طرح بہت زیادہ پسند کر سکتے ہیں. بادام ایک گری دار میوے ہیں جو بہت سے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. کیلشیم کے ذریعہ ہونے کے علاوہ، بادام بھی اعلی پروٹین، وٹامن ای اور پوٹاشیم پر مشتمل ہوتے ہیں. اگرچہ ان گری دار میوے میں بھی چربی شامل ہوتی ہے، اس میں موجود چربی کی اقسام اچھی چربی ہیں جو برا کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بادام کے 30 گرام میں کیلکیم 75 میگاواٹ پر مشتمل ہے.
ٹوفو
ٹوفو بھی عملدرآمد سویا بین کھانے میں سے ایک ہے. 120 گرام ٹوفیو کیلکیم کے 126 ملی گرام پر مشتمل ہے. بہت بہت، ٹھیک ہے؟ اس کے علاوہ، ٹوفو سبزیوں کے لئے پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے.
ابھی بھی پڑھیں: 6 اعلی ترین وٹامن سی پھل، اورنج کے علاوہ
اورنج
اس وقت کے دوران آپ صرف یہ سوچتے ہیں کہ نارنج وٹامن سی کا ذریعہ ہے تاہم، اس سے زیادہ یہ پتہ چلتا ہے کہ انگلیوں کیلشیم کا ایک ذریعہ بھی ہیں. 150 گرام نارنج میں کیلشیم کی 60 ملی گرام موجود ہے. دیگر پھلوں میں بھی کیلشیم پر مشتمل ہے لیکن اس طرح کی سنجیدگی سے زیادہ نہیں، جیسے کیلے، سیب، اور ممبئی (خشک انگور).
