فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
- DASH غذا کیا ہے؟
- ڈیلی ڈیش غذا کی ترکیبیں
- 1. ناشتا کے لئے کیلے اور avocados کے ساتھ چاکلیٹ smoothies
- 2. دوپہر کے کھانے کے لئے چکن ترکاریاں
- 3. رات کے کھانے کے لئے گرے ہوئے بروکولی
میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) اور دل کی بیماری اصل میں صحت مند کھانا کھانے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے. روزانہ ایک صحت مند غذا کو اپنانے میں آپ کو باقاعدگی سے صحت مند کھانے کی اشیاء کو کھانا کھلانا اور اختتام میں عادات بنانا بھی ممکن ہو سکتا ہے.
ٹھیک ہے، کسی بھی وقت موجود ہو سکتا ہے کہ دل کی بیماری اور ہائی ہائپر ٹھنڈے کے خطرے کی روک تھام میں زیادہ سے زیادہ مدد کرنے کے لئے. DASH غذا سے ایک صحت مند غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. DASH غذا کیا ہے؟ کیا ڈیش غذا کی ترکیبیں جو آسان ہیں اور گھر میں آزمائش کی جا سکتی ہیں؟
DASH غذا کیا ہے؟
ڈی ڈی ڈی غذا ہائیڈرولائزیشن کو روکنے کے لئے غذایی طریقوں کے لئے کھڑا ہے. یہ ایک صحت مند غذا ہے جس کا خیال ہے کہ بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
یہ ڈیش غذا دیگر صحتمند غذا کے طور پر ہی ہے. اس غذا میں کچھ فوائد ہیں. بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ، یہ غذا دل کی بیماری، اسٹروک اور کینسر کا خطرہ بھی کم کر دیتا ہے. یہ غذا آپ کو بعض غذائی پابندیوں کے بغیر صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
جب آپ DASH غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھا لیں گے، کم چربی ڈیری کے کھانے کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں، چکنائی، چکن، مچھلی، گری دار میوے اور بیج.
ڈیش غذا پر مشتمل ہے چربی اور کولیسٹرول جو سٹیورٹڈ چربی میں کم ہیں، کئی پروٹین ہیں اور وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں امیر ہیں. اگر آپ DASH غذا سے صحت مند طرز زندگی کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو ہم ان سادہ ڈیش غذا کی ترکیبیں میں سے کچھ کے ساتھ کوشش کریں.
ڈیلی ڈیش غذا کی ترکیبیں
1. ناشتا کے لئے کیلے اور avocados کے ساتھ چاکلیٹ smoothies
مواد کی ضرورت ہے:
- 2 کپ وینیلا ذائقہ سویا دودھ (یاسادہ)
- 1/2 آوکوڈو گوشت کا ٹکڑا
- 1 درمیانے کیلے، کھلی ہوئی
- ¼ کپ unsweetened چاکلیٹ پاؤڈر
- چینی چائے کی 2 چائے کا گوشت (تبدیل کیا جا سکتا)سٹیویا)
اسے کیسے بنائیں:
مندرجہ ذیل اجزاء کو ایک مرکب میں ملائیں. آرام دہ اور پرسکون اور جلدی سے صحت مند اور روزہ ناشتا کے طور پر جتنا کام کرنا.
2. دوپہر کے کھانے کے لئے چکن ترکاریاں
یہ ڈیش غذا کی ہدایت پر مشتمل ہوتا ہے غذائی اجزاء اور ریشہ سبزیوں میں موجود ہے. چکن سے پروٹین کے غذائی مواد کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. یہاں ڈی ڈی ڈی غذا ہدایت کے لئے ایک صحت مند چکن ترکاریاں کیسے بنانا ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- مرچ اور نمک 1 چائے کا چمچ
- 3 ٹیس مچھلی چٹنی
- جلد اور ہڈیوں کے بغیر چکن کے 4 آونس
- 1 کٹورا لیٹٹ، ٹماٹر، مٹر، گوبھی، سیب سلائسیں، ککڑی اور گاجر کے ساتھ ملا.
اسے کیسے بنائیں:
- سب سے پہلے، مرچ اور نمک کے ساتھ مرغ چکن چھاتی.
- 15 سے 20 منٹ تک پکانا 80 ڈگری سیلسیس.
- سبزیوں کے ساتھ ایک سلاد مرکب بنائیں جو صاف اور مل کر ہلچل رہے ہیں.
- ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے مچھلی کی چٹنی کا بھی مرکب نہ بھولنا.
- اس کے بعد، سب سے اوپر پر گرے ہوئے چکن چھاتی کا ٹاپ لگانا. آسان اور صحت مند سلاد لطف اندوز کرنے کے لئے تیار ہیں.
3. رات کے کھانے کے لئے گرے ہوئے بروکولی
مواد کی ضرورت ہے:
- بروکولی بڑے سٹیم کے 500 گرام، 5 سینٹی میٹر میں کاٹ
- زیتون کے تیل کے چار چمچیں، تقسیم کئے گئے ہیں
- نمک، مرچ اور مرچ کا پاؤڈر 1/2 ٹسپاس مرکب
- تازہ زمین کا کالی مرچ کا 1/4 ٹسپ
- 4 لہسن للی، کھلی اور کٹی
اسے کیسے بنائیں:
- سب سے پہلے، تندور 230 ڈگری سیلسیس گرم کریں.
- ایک بڑی کٹورا تیار کرو، پھر بروکولی فراہم کرو جو چھیلے ہوئے اور دھونا.
- 3 چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ بروکولی میں ہلچل، نمک، مرچ، مرچ اور مرچ مصالحے کے ساتھ چھڑکیں.
- 15 منٹ کے لئے بروکولی پکانا.
- اس کے بعد، منڈی لہسن کے ساتھ بروکولی اٹھا اور چھڑکیں.
- 10 منٹ کے لئے بروکولی مرکب بنانا.
- بروکولی رات کے کھانے کے لئے تیار ہے.
تندور کے بغیر بیکڈ بروکولی بنانے کے متبادل طریقوں:
- درمیانے گرمی سے زیادہ غیر متوازن ٹولان کو گرم کریں.
- زیتون کا تیل اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ تقسیم کیا گیا بروکولی کو شامل کریں.
- Teflon میں ہلچل جب تک یہ تھوڑا پکا ہوا ہے، پھر مائنڈ لہسن چھڑکیں.
- Teflon میں تمام اجزاء کو ملائیں جب تک کہ تقسیم ہو اور جب گرمی بند نہ ہو.
- بروکولی کام کرنے کے لئے تیار ہے.
