فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What causes Pneumonia? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
- ناکافی غذائیت کا انتباہ جسم میں کچھ خامیوں کا سبب بن سکتا ہے
- 1. آئرن
- 2. فولک ایسڈ
- 3. کیلشیم
- 4. وٹامن ڈی
میڈیکل ویڈیو: What causes Pneumonia? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
جسم وٹامن اور معدنیات کو بھی ممکنہ طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. دوسری جانب، جسم صرف ان تمام غذائی اجزاء کو پیدا نہیں کرسکتا ہے لہذا اسے کھانے کی کھپت سے مدد کی ضرورت ہوتی ہے. بدقسمتی سے زیادہ تر افراد ان کی لاشوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں ناکام رہے ہیں. یہاں تک کہ جو لوگ صحت مند غذا رکھتے ہیں وہ بھی غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہیں جو انہیں ضرورت ہوتی ہے. Kغذائیت کی ضروریات جو کبھی کبھی غذائی اجزاء کی انٹیک کے ساتھ نہیں ہوتے ہیں جو داخل ہونے میں آپ کو غذائیت کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یہاں کچھ ہیںغذائیت اور غذائیت جو اکثر جسم میں کمی کے طور پر کہا جاتا ہے.
ناکافی غذائیت کا انتباہ جسم میں کچھ خامیوں کا سبب بن سکتا ہے
1. آئرن
آئرن معدنیات میں سے ایک ہے جو جسم صحت مند سرخ خون کے سیل شماروں کی پیداوار اور برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. آئرن کی ضروریات بہت زیادہ ہیں، خاص طور پر نوجوان خواتین اور حاملہ خواتین میں. تاہم، لوہے کی مسلسل بارش کی ضرورت پوری کرنا مشکل ہے کیونکہ اس میں لوہے یا دیگر وجوہات میں کم خوراک ہوتی ہے.
آئرن کی کمی اس وجہ سے جسم کو کم سرخ خون کے خلیات، چھوٹے سرخ خون کے خلیات اور پالر رنگوں کو پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جسم میں آکسیجن کی فراہمی میں سرخ خون کے خلیات بھی کم فعال ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ انمیا کا تجربہ کرسکتے ہیں، تھکاوٹ، کمزوری، تھکاوٹ، غصہ، اور کمزوری کے علامات کے ساتھ.
اس سے بچنے کے لئے، لوہے میں زیادہ غذا کی کھپت بہت ضروری ہے، خاص طور پر نوجوان خواتین اور حاملہ خواتین میں. آپ کھانے سے لوہے حاصل کر سکتے ہیں، جیسے سرخ گوشت، سبز پتلی سبزیوں، اور انڈے کی مالکان.
2. فولک ایسڈ
فولکول ایسڈ یا بھی کہا جاتا ہے وٹامن B9 جسم کو سرخ خون کے خلیات کو بنانے اور ڈی این اے کی پیداوار میں مدد کرسکتا ہے. فولک ایسڈ بھی حاملہ خواتین کی طرف سے ضروری دماغ کی ترقی، اعصابی نظام کی تقریب، اور جنن ریڑھ کی ہڈی کے لئے ایک اہم معدنی ہے.
ہائی فولک ایسڈ کی ضرورت حاملہ خواتین کو فولکل ایسڈ کی کمی سے کمزور بناتا ہے. اس کے نتیجے میں، حاملہ خواتین انیمیا اور جنین کا تجربہ کرسکتے ہیں جن میں وہ پیدائشی خرابیوں اور ترقی کے مسائل کا سامنا کرسکتے ہیں. آپ گری دار میوے، میوے پھل (جیسے سنتری)، سبز سبزیاں، گوشت، شیلفش اور گندم سے فولک ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں.
3. کیلشیم
کیلشیم ہڈی کی ترقی اور ترقی میں مدد کرتا ہے، لہذا کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے بچوں کی عمر میں نوجوانوں کو. اس کے علاوہ، کیلشیم بھی دل، اعصاب اور پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے. کیلشیم کی کمی عام طور پر کوئی علامات نہیں دکھاتی ہے، لیکن کیلشیم کی کمی کو وقت سے وقت میں سنگین صحت کی دشواری کا باعث بن سکتا ہے.
اگر آپ کھانے کے کافی کیلشیم ذرائع (ایک اوسط 1200 میگاگرام فی دن) نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم لے جائے گا. اس کے نتیجے میں ہڈی کی کمی یا آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کیلشیم کی کمی کی وجہ سے انتطان کی دلیل بھی ہوتی ہے. اس کے لئے، آپ کو کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے. آپ کیلشیم دودھ، دہی، پنیر، ہڈیوں کے ساتھ مچھلی (سبزیاں وغیرہ)، سبز سبزیاں اور اناج سے حاصل کرسکتے ہیں.
4. وٹامن ڈی
کیلشیم کے علاوہ، وٹامن ڈی بھی صحت مند اور مضبوط رہنے کے ہڈیوں کی طرف سے بھی ضروری ہے. وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اس طرح ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کی حمایت کرتی ہے. وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ سورج کی روشنی سے ہے، لیکن یہ بھی کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے. وہ لوگ جو سورج کی روشنی سے کم ہوتے ہیں اور کم وٹامن ڈی امیر غذا کھاتے ہیں، وٹامن ڈی غذائیت کی ترقی کے خطرے میں ہیں.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، آپ کے چہرے، ہتھیاروں، گردن یا پشت پر دو مرتبہ دوپہر کے وقت سورج کی نمائش کا امکان آپ کو کافی وٹامن ڈی دے سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو بھی کھانے کی اشیاء سے فیٹی مچھلی، مشروم، انڈے کی مالکان، مچھلی کے جگر کا تیل، جگر، اور وٹامن ڈی کے دودھ دودھ بھی شامل ہے.
