فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ہزاروں روپے کی ادویات کھانے کے اچھا ہے یہ پھل کھانا
- پھل کھانے کے فوائد کیا ہیں؟
- پھل جو آپ کو مکمل کرتی ہے
- Avocados
- ایپل
- آنسو
- راسبیری
- کیلے
میڈیکل ویڈیو: ہزاروں روپے کی ادویات کھانے کے اچھا ہے یہ پھل کھانا
سبزیوں کے علاوہ، پھل وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہے. ہم سب کے لئے ہر روز پھل کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. انڈونیشیا میں، متوازن غذائیت کے رہنماؤں کی بنیاد پر، آپ کو 5 دن / دن کے لئے روزانہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے پروگرام میں ہیں تو آپ بھی پھل کھا سکتے ہیں.
پھل کھانے کے فوائد کیا ہیں؟
سبزیوں اور پھلوں کی پانچ سروسز آپ کو ایک دن کے لئے سب سے زیادہ غور کر سکتے ہیں، لیکن اس وجہ سے آپ اس پر استعمال نہیں کر رہے ہیں. اس کے علاوہ پھل میں بہت سے فوائد شامل ہیں:
- سادہ شکر، فائبر، وٹامن اور معدنیات کے ذرائع.
- پھل میں فائبر خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے مفید ہے اور آتنک تحریکوں کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ قبضے سے بچنے سے بچیں گے.
- پھل اینٹی آکسائٹس میں بھی امیر ہے، جیسے فلواونائڈز، وٹامن سی، اور انتھائیانینس. اینٹی آکسائڈنٹ جسم کو جسمانی اور جسم سے باہر سے آزاد ذیلی ذہنیتوں سے بچا سکتے ہیں، لہذا کینسر جیسے بیماریوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
- پھلوں کے جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے اور جسم میں خلیوں اور ؤتوں کو دوبارہ استعمال کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کو عمر بڑھنے سے روکنے میں مدد ملے گی.
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو وزن کھو رہے ہیں، پھل آپ کے لئے ضروری لازمی مینو میں سے ایک ہوسکتا ہے. پھل میں فائبر آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھ سکتا ہے، لہذا آپ ایک دن میں کم کھائیں گے.
پھل جو آپ کو مکمل کرتی ہے
مندرجہ ذیل پھلوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتی ہے.
Avocados
غذائیت جرنل کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ دوپہر کے کھانے میں آدھے آوکوادا کھانا دوپہر تک آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مطالعہ میں یہ بھی کہا گیا تھا کہ خواتین کی 22 فیصد خواتین نے اس سے زیادہ مطمئن محسوس کیا اور 24٪ محسوس کیا کہ دوپہر کے کھانے میں خواتین کے مقابلے میں 3 گھنٹے بعد کم کھانے کی خواہش تھی.
ایکوکوڈ فی فی 13 گرام فیبرک فی پھل پر مشتمل ہے، بہت صحیح ہے؟ اس کے علاوہ، avocados بھی monounsaturated چربی پر مشتمل ہے جو یقینی طور پر جسم کے لئے اچھا ہے. ریشہ میں غذائیت اور غذائیت سے زیادہ غذائیت جو جسم جسم کو ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت کی ضرورت ہے، لہذا بھوک طویل ہو جائے گا. اس وجہ سے، avocados ایک پھل ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک مکمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اےیوکوڈاس میں منونیوسریٹ شدہ چربی کا مواد بھی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح آپ کی دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
تاہم، avocados اعلی کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اسے کھاتے ہیں تو آپ اس پھل کی زیادہ مقدار نہیں لیتے. ہر کھانے کا نصف ایک اوسوالی (تقریبا 140 کیلوری) آپ کے لئے ہر ایک کا کھانا کافی ہے.
ایپل
سیب ایسے پھلوں میں سے ایک ہیں جو بہت سے فائبر پر مشتمل ہیں اور آپ کو مکمل طور پر مکمل کر سکتے ہیں. اگر آپ اس کی جلد سے 1 درمیانی سیب کھاتے ہیں تو آپ نے 4.4 گرام ریشہ کھایا ہے. جی ہاں، اگر آپ سیب کھاتے ہیں، تو جلد سے بھی کھانے کے لئے مت بھولنا. یہ سیب کی جلد میں بالکل واضح ہے کہ بہت فائبر اور فیوٹکیمیکل بھی ہے جو جسم کے لئے یقینی طور پر فائدہ مند ہے.
اگر آپ سیب کی مدد سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کھانے سے قبل آدھے گھنٹے میں سیب کھاتے ہیں. یہ آپ کو کم کھانے میں مدد ملے گی. جیسا کہ ڈیبرا وین، آر ڈی، صدر ویلئیر ورکdays نے کہا، "سیب سے فائبر اور پانی آپ کو مکمل کرے گا، لہذا آپ کم کھائیں گے."
آنسو
سیب کی طرح، ناشپاتیاں ان کی جلد سے کھایا جب بہت سے فائبر پر مشتمل ہے. ایک درمیانے ناشپاتہ جو چمڑے کے ساتھ کھایا جاتا ہے 5.5 گرام ریشہ پر مشتمل ہے. اگر آپ سیب کے ساتھ بور ہیں تو، ناشپاتیاں ایک متبادل ہو سکتی ہیں. دراصل، ناشپاتیاں سیب سے زیادہ تھوڑا سا ریشہ موجود ہیں، لہذا وہ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
راسبیری
راسبیری ایک پھل ہے جو ریشہ میں امیر ہے. راسبری کا ایک شیشہ تقریبا 8 گرام ریشہ پر مشتمل ہے، اس سے فی دن آپ کی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ہر روز ایک رسبری کھاتے ہیں تو، آپ اپنے فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں. ریشہ میں امیر ہونے کے علاوہ، راسبربر اینٹی آکسینٹس اور وٹامن سی میں امیر بھی ہیں، جو آپ کے جسم کی طرف سے ضرور کی ضرورت ہوتی ہے.
کیلے
انڈونیشیا میں، کھانے کے بعد پھل کی خدمت کیلۓ استعمال کیا جاتا ہے. کافی سستا قیمت ہونے کے علاوہ، کیلے میں بہت سے غذائیت بھی شامل ہیں، لہذا وہ صحت مند میٹھی ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ کیلے ایک پھل ہیں جو بھرنے کی وجہ سے فائبر کا مواد بہت زیادہ ہے. ایک درمیانے سائز کیلے 3.1 گرام فائبر پر مشتمل ہے. تو، آپ کے ان لوگوں کے لئے کھانے کے بعد ایک کیلے کھانے کے لئے مت چھوڑیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
