فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Wazan Kam Karne Ka Tarika|Wazan Kam Karne Ke Totke in Urdu
- غذا کے دوران بھوک رکھنے کا طریقہ
- 1. پروٹین پر مشتمل فوڈوں کی کھپت میں اضافہ
- فائبر کی کھپت میں اضافہ
- 3. کھانے کی اشیاء کھائیں جس میں صحت مند چربی شامل ہو
- 4. کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں
- 5. کیلوری کی انٹیک کم کریں، اسے ختم نہ کریں
میڈیکل ویڈیو: Wazan Kam Karne Ka Tarika|Wazan Kam Karne Ke Totke in Urdu
کیا آپ کے مقاصد میں سے ایک وزن کھو رہا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، کیا آپ نے کھانے کے ساتھ کامیابی حاصل کی ہے؟ یا آپ نے بھوک سے کہا ہے کہ آپ کب غذا سے آتے ہیں؟ یہ آسان لے لو، آپ اکیلے نہیں ہیں، کیونکہ بھوک واقعی ہر ایک کے لئے ایک چیلنج ہے جو غذا پر ہے.
تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ بھوک ہمیشہ ظاہر ہوتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ صرف کھانے کے پہلے دن شروع کر رہے ہیں؟ ایک وجہ یہ ہے کہ جب آپ غذائیت شروع کرتے ہیں تو، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کا استعمال کم ہوجائے گا. اور اگر آپ اس سے واقف نہیں ہیں، تو آپ بھوک محسوس کریں گے.
غذا کے دوران بھوک رکھنے کا طریقہ
یہاں غذا رکھنے کے بعد بھوک رکھنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
1. پروٹین پر مشتمل فوڈوں کی کھپت میں اضافہ
پروٹین پر مشتمل غذا شامل ہیں مچھلی، سرخ گوشت، پھل اور سبزیاں جو تاریک یا سبز ہیں اور انڈے ہیں. پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے ایک طویل وقت کی ضرورت ہوتی ہے، خون میں گلوکوز کی استحکام کو برقرار رکھتا ہے، اور آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے سے روکتا ہے، اس طرح آپ کو مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے.
جب آپ کیلیوری خسارہ ہے تو پروٹین میں موجود امینو ایسڈ بھی بھوک اور جلانے والے کیلوری میں ریگولیٹ میں کردار ادا کرتی ہیں.
فائبر کی کھپت میں اضافہ
بہت سے ریشہ پر مشتمل فوڈوں میں پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. فائبر کھانے کی اشیاء کم کیلوری کا ایک قسم ہے جو جسم میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو طویل عرصے سے محسوس ہوتا ہے، جاسکتے ہوئے جذباتی طور پر کم کرنے کی وجہ سے.
امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات خواتین کی کم از کم 25 گر اور مرد 38 گرام کے لئے ریشہ دار کھانے کی کھپت کی کھپت کی سفارش کریں. اسٹڈیز میں رپورٹ اندرونی دوائیوں کا اعزاز جب کھانا کھلانے کے بارے میں 2.5 کلو گرام جسم کے وزن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے تو یہ کم از کم 30 کلو فیبرک کھانے کی اشیاء ملتی ہے.
3. کھانے کی اشیاء کھائیں جس میں صحت مند چربی شامل ہو
موٹی ایک ایسے عوامل میں سے ایک ہے جو آپ کو وزن حاصل کرتی ہے؛ لہذا وزن کم کرنے کا ایک طریقہ فاسٹ فوڈوں کی کھپت، خاص طور پر سنترپت چربی کو کم کرنے اور غیر محفوظ شدہ چکنوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے. جسم کے لئے اہم توانائی کے ذریعہ ہونے کے علاوہ، چربی بھی صحت میں کردار ادا کرتا ہے، ہضم کو آہستہ آہستہ میں مدد دیتا ہے، اور آپ کی مکمل طور پر آپ کی فکری کے احساس میں اضافہ کی طرف سے آپ کی بھوک رکھتا ہے.
لہذا، اگر آپ غذائیت پر طویل عرصہ محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو زیتون کے تیل، مچھلی کے تیل اور غسل تیل شامل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جس میں آپ کو صحت مند چربی ملے گی.
4. کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں
glycemic انڈیکس ایک ایسی تعداد ہے جو خوراک میں موجود کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ خون کے شکر کا امکان ظاہر کرتی ہے. اعلی گیلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے والے کھانے والے ایسے کھانے والے ہوتے ہیں جو جلدی سے کھاتے ہیں اور جذب ہوتے ہیں تاکہ خون کی شکر کی سطح نمایاں طور پر نمایاں ہوجائیں. جبکہ کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کا تجربہ سستے جذب اور جذب کا سامنا ہے تاکہ خون میں گلوکوز اور انسولین کی سطح میں اضافہ آہستہ آہستہ ہو.
کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے والے گلوکوز اور چربی کی سطح کو بہتر بنانے اور بھوک کی ظاہری شکل کو کم کرسکتے ہیں. میں شائع کردہ مطالعہ غذائیت سوسائٹی کی کارروائییں پتہ چلا کہ کم خوراک کی کھپت اور جسم کی چربی کے ساتھ کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی کھپت کے درمیان تعلق تھا.
کم گیلییمیک انڈیکس کے ساتھ کچھ کھانے والی اشیاء میں غیر آٹا سبزیوں، مٹر، پھل اور اناج شامل ہیں.
5. کیلوری کی انٹیک کم کریں، اسے ختم نہ کریں
جب غذائیت سے، آپ کو یقینی طور پر کیلوری کی انٹیک کم کرنی ہوگی. تاہم، آپ کو جسم کے لئے اب بھی کافی کیلوری حاصل ہوگی. کیونکہ اگر نہیں، تو آپ بھوک محسوس کرتے رہیں گے، غذائیت کی کمی کی وجہ سے اور صحت کے مسائل جیسے انیمیا کی وجہ سے. کے مطابق امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، خواتین کی کیلوری کا انٹیک ہر دن 1،200 سے زیادہ کیلوری نہیں ہونا چاہئے، اور مردوں کے لئے فی دن 1،800 کیلوری.
