فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- روزانہ مینو پر توانائی کے فروغ کا کھانا لازمی ہے
- 1. کمپیکٹ کاربوہائیڈریٹ
- 2. پروٹین دباؤ
- 3. تازہ پھل اور سبزیاں
- 4. کنڈلی کھانے اور پیکیجنگ
- 5. گری دار میوے اور بیج
- 6
میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
تمام کھانے کی چیزیں آپ کو تھذیب اور دوبارہ طاقتور بناتے ہیں کہ وہ تھکاوٹ کا سامنا کرنے کے بعد بہت زیادہ طاقتور ہے. کچھ قسم کے کھانے اصل میں آپ کو زیادہ تھکے ہوئے بناتے ہیں. عام طور پر، یہ ہے کیونکہ آپ کا کھانا اچھا نہیں ہے. فوڈ اہم توانائی اجزاء ہے، غلط طور پر آپ کی پیدا کردہ توانائی کو منتخب کرنے میں زیادہ سے زیادہ نہیں ہے. لہذا، صحت مند توانائی کو فروغ دینے والے کھانے کی اشیاء کو حل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی توانائی کو اپنی اصل حالت میں بحال کرے.
روزانہ مینو پر توانائی کے فروغ کا کھانا لازمی ہے
1. کمپیکٹ کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ ایک غذائی اجزاء میں سے ایک بنیں جو بنیادی توانائی کے ذریعہ ہیں. لیکن کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب نہ کریں، کیونکہ دو قسم کی کاربوہائیڈریٹ ہیں، جو پیچیدہ اور سادہ ہیں. دونوں کاربوہائیڈریٹ دونوں ہیں لیکن مختلف ہضم عمل کے عمل میں جائیں گے.
سادہ کاربوہائیڈریٹ، جس میں عام طور پر چینی یا میٹھی کھانے کی اشیاء شامل ہیں، جسم کے خون کی شکر میں براہ راست تبدیل ہوجائیں گے جسے توانائی میں عمل کیا جاتا ہے. اگر آپ یہ خوراک بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو یہ اصل میں خون کی شکر میں اضافہ کرے گا اور آپ کو تیزی سے تھکاوٹ بنائے گی.
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کے برعکس جو طویل عرصے سے جسم کی طرف سے توانائی میں تبدیل ہوتے ہیں. یہ جسم طویل عرصہ سے مکمل بناتا ہے تاکہ اسے کھوئے ہوئے توانائی کو بحال اور اگلے چند گھنٹوں تک اسے برقرار رکھے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مثال چاول، روٹی، آلو اور میٹھی آلو ہیں.
مثال کے طور پر میٹھا آلو، توانائی کی فراہمی کے قابل ہونے کے علاوہ، میٹھا آلو پوٹاشیم پر مشتمل ہے. پوٹاشیم جسم کے الیکٹروائٹی کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے تاکہ یہ جسم کے مائع کو معمول رکھتا ہے. میٹھا آلو میں پوٹاشیم جسم کو آرام اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے تاکہ جسم پر کشیدگی کم ہوجائے جس سے بدن کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے. میٹھا آلو کی قدرتی میٹھی بھی اس بات پر یقین رکھتی ہے کہ جسم کو کام کے دن کے بعد توانائی حاصل ہو.
اگر آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کرتے ہیں تو اس میں بھی بہتر بھاری فائبر، جیسے بھوری چاول یا پوری گندم کی روٹی. اس طرح کی خوراک آپ کی توانائی کو جاگتے رہیں گے اور آسانی سے تھکاوٹ نہیں ہوگی.
2. پروٹین دباؤ
پروٹین میں کھانے کے درمیان پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے. یہ غذائیت آپ کے خون کی شکر کی سطح بھی مستحکم بنا سکتی ہے، تاکہ توانائی کی بڑھتی ہوئی حد کو روکنے کے لۓ جو جسم سے تھکا ہوا ہو.
پروٹین سے نکالنے والے توانائی کو فروغ دینے والے جانور جانوروں اور سبزیوں کی خوراک، جیسے گوشت، چکن، مچھلی اور پھلیاں ہیں. پروٹین سے بچیں جس میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے، جیسے ریشہ گوشت، پتلون اور چکن کی جلد. توانائی حاصل کرنے کے بجائے، آپ کو ہضم کرنے کے لئے توانائی خرچ کرتے ہیں.
3. تازہ پھل اور سبزیاں
جوش تم کھانا کھاتے ہو، اس میں زیادہ امیر غذائیں. غذائیت جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں جسم کی توانائی کو بحال کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت سے عملوں کے ذریعے پھل اور عملدرآمد سبزیاں جو اپنے غذائیت کو کم کرسکتے ہیں.
اگر اس میں غذایی اجزاء کم ہوجائے تو جسم آپ کو کھانے کے کھانے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ نہیں ملے گا. کیلے ایک اچھا انتخاب ہیں کیونکہ ان میں پوٹاشیم، ریشہ، وٹامن اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جو جسم کے لئے توانائی کا بڑا فروغ پیدا کرسکتے ہیں.
4. کنڈلی کھانے اور پیکیجنگ
پروسیسرڈ فوڈ جیسے ڈبے ہوئے کھانے کی اشیاء اور تیار شدہ کھانے کی اشیاء اکثر عام طور پر بہت سے additives جیسے ٹرانس چربی، سوڈیم اور دیگر مصنوعی مرکبات ہیں جو آپ کی توانائی کو کم کرسکتے ہیں.
لہذا، یہ آپ کی توانائی میں اضافہ کرنے کے لئے کم سے کم پراسیسنگ ہے جس میں کھانے کی اشیاء کو کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
5. گری دار میوے اور بیج
غذائیت سے بچنے اور بھوک پر قابو پانے کے لئے گری دار میوے اور بیج بہترین کھانے کا ذریعہ ہیں. آپ کے صحت مند نمکین میں گری دار میوے اور بیج کے مختلف مینو کو شامل کرنا ایک وار پسند انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں بہت سے غذائیت موجود ہیں اور یہ بھی ایک صحت مند توانائی کا ذریعہ بن سکتا ہے. آپ بادام، کاجو، ہزلیٹ، اخروٹ، سورج فلو کے بیج، اور قددو کے بیج کھا سکتے ہیں.
6
آخری توانائی کی بڑھتی ہوئی خوراک کا گوشت ہے، نہ صرف ایک مینو ہے جو ناشتہ کے لئے کھایا جا سکتا ہے. جسم کا ایک کٹورا آپ کو بیک اپ حاصل کرنے کے لئے کافی فائبر فراہم کرسکتا ہے.
بغیر اضافی شکر کے بغیر آملیٹ کا انتخاب کریں تاکہ آپ کے خون کی شکر کی سطح ڈرامائی طور پر بڑھیں. آپ دودھ اور کم چکنائی دہی، تھوڑی شہد، اور اضافی غذائیت اور نزولی کیلئے بیر بھی شامل کرسکتے ہیں.
صحیح توانائی کی بڑھانے والے کھانے کی اشیاء کو استعمال کرنے کے علاوہ، نوٹ کرنے کی ایک اور چیز ہر روز ہر چند گھنٹوں کو کھا رہا ہے. نقطہ نظر پورے دن جسم اور دماغ میں غذائیت کی فراہمی فراہم کرنا ہے.
