فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ غذا بہتر بہتر بنا سکتا ہے
- ایک غذا پر غلطیاں جو موڈ کو نقصان پہنچا سکتی ہیں
- 1. جسم کو پانی ڈرایڈیٹ دو
- 2. ناشتا نہیں ہے
- 3. بہت کم چربی کھاؤ
- 4. کافی وٹامن ڈی اور سیلینیم کا استعمال نہ کریں
- 5. آہستہ آہستہ غذا پر مت کرو
- 6. گوشت نہ کھاؤ
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
موڈ ایک موڈ یا ایک شخص کی جذباتی حالت ہے، جسے آسانی سے تبدیل کرنا ہوتا ہے جب کوئی شخص دباؤ یا محرک کا تجربہ کرتا ہے، جیسے بھوک. موڈ کی تبدیلیوں کو اکثر کسی ایسے شخص کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے جو غذا پر ہے، اور یہ اکثر غذا کو کنٹرول کرنے میں ناکامی کا سبب بنتا ہے. تاہم، کیا یہ سچ ہے کہ غذا کسی شخص کے موڈ کو براہ راست نقصان پہنچا سکتا ہے؟
مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ غذا بہتر بہتر بنا سکتا ہے
خوراک کی تعدد اور مقدار کو کم کرنے کے مختلف طریقے سے غذائیت کی جاسکتی ہے، تو بھوکا احساس قدرتی چیز ہے. لیکن اگر باقاعدگی سے اور مسلسل کام کیا جائے تو، جسم کچھ وقت کے بعد موڈ کو بہتر بنائے گا اور موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے.
ان میں سے ایک تحقیق 2015 میں، مختلف افراد کے جسم کے وزن میں 220 افراد نے ظاہر کیا ہے کہ ایک غذائی خوراک مسلسل مسلسل اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے. یہ روزانہ کیلیوریوں کی 25 فی صد کو کم کرکے یا 2000 معیاری روزانہ کیلوری کی ضروریات سے تقریبا 500 کیلوری کو کم کرکے کیا جاتا ہے.
دو سالوں کے بعد، محققین نے معلوم کیا کہ کم کیلوری کا استعمال ہوا، مطالعہ شرکاء کے ذریعہ کم موڈ کی خرابیوں کا سامنا. اگرچہ، محققین کا اندازہ یہ بھی ہوتا ہے کہ موڈ بڑھانے کے اثرات کو نیند کے معیار اور وزن میں ہونے والے شراکت داروں کے ساتھ جنسی تعلقات کے معیار میں وزن میں کمی اور بہتری سے بھی فروغ ملتا ہے.
غذا کے موڈ کو بہتر بنانے کے اثرات خاص طور پر بزرگوں میں بھی تجربہ کئے جا سکتے ہیں. یہ ایک طرف اشارہ کیا جاتا ہے مداخلت کا مطالعہ 2013 میں طریقہ کار کے ساتھ روزہ کا کھانا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگ لوگ جو روزہ رکھنے والے غذائیت میں تھے کم موڈ اور کشیدگی کی خرابی تھی. روزہ کے دوران محققین نے توانائی میں اضافے اور جسمانی چربی میں 4-6 فی صد کی کمی دیکھی.
اگرچہ یہ موڈ کو بہتر بنانا اور مجموعی صحت کے اثرات فراہم کرسکتا ہے، غذائیت سے غذائیت سے متعلق کی قسم اور معیار پر توجہ دینا اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ کھانے کی کھپت کو ایک طویل عرصہ تک تسلی بخش ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کی صحت کی حالت ہے جیسے ذیابیطس، آپ کو کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
ایک غذا پر غلطیاں جو موڈ کو نقصان پہنچا سکتی ہیں
موڈ کی خرابیوں کی طرح بھوک جب ناراض جب خود غذا کے دوران جسم کو مطابقت نہیں ملتی تو خود کو دفاعی شکل کا ایک شکل ہے اور اس میں کئی چیزیں بھی شامل ہوتی ہیں، بشمول:
1. جسم کو پانی ڈرایڈیٹ دو
جب خشک ہونے کے بعد، دماغ جسم کے باہر دباؤ کا جواب دینے میں کم ہو جائے گا اور زیادہ آسانی سے ڈپریشن کو روکنے میں مدد ملے گی. جب کافی جسم میں غذائی اجزاء تقسیم کرنے کے لئے غذائیت کا باعث بنتا ہے تو کافی پانی کی کھپت بھی بہت ضروری ہے کیونکہ خوراک کی مقدار میں کمی کم ہوگئی ہے.
2. ناشتا نہیں ہے
کچھ غذا کے طریقہ کار ناشتا کو تاخیر یا اتارنے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ موڈ کی خرابی کی شکایت کو بہتر بنانے کے لئے آسان ہو جائے گا کیونکہ خون کی شکر کی سطح کو غریب راتوں میں کم ہوسکتی ہے. اگر یہ صبح تک جاری رہتا ہے تو، چینی کی سطح مزید کم ہو جائے گی اور آسانی سے موڈ کی خرابیوں کو سراہا جائے گا.
3. بہت کم چربی کھاؤ
جب پریشان یا بھوکا قدرتی ہے تو فاسٹ فوڈ کھانے کی خواہش قدرتی ہے، لیکن ناکافی ضروریات کو محدود کرنے کی موٹائی کو اپنے موڈ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. جب آپ غذائیت پر ہوتے ہیں تو صحت مند چکنائی اور ومیگا -3s کے گری دار میوے اور تیل کی مچھلی جیسے نمونہ سے بھریں.
4. کافی وٹامن ڈی اور سیلینیم کا استعمال نہ کریں
وٹامن ڈی اور سلیینیم دونوں مائیکروسینٹینٹس کی اقسام ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، تاکہ ایک دوسری کمی ڈپریشن ہوسکتی ہے. ڈیری مصنوعات، سمندری مچھلی اور اناج دونوں کی ضروریات کو پورا کریں.
5. آہستہ آہستہ غذا پر مت کرو
جسم اور دماغ کی طرف سے ضروری توانائی کی کمی کی وجہ سے خوراک کی شروعات کرتے وقت بہت کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوجاتا ہے. اس کے برعکس، غذائیت کے دوران موڈ کو بہتر بنانے میں آہستہ آہستہ کم از کم کیلوری اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایک متوازن غذا کے ساتھ مسلسل غذائیت زیادہ مؤثریت ہو گی.
6. گوشت نہ کھاؤ
جانوروں پر مبنی غذا جیسے لال گوشت لوہے اور وٹامن B12 کے اچھے ذرائع ہیں. دونوں کو توانائی کی طرف سے کنٹرول کرنے کے لئے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. آئرن کی کمی کمزوری کو روک سکتی ہے، جبکہ وٹامن B12 کی کمی کشیدگی کا جواب دینے کے جسم کی صلاحیت کو کم کرے گی.
