فہرست:
میڈیکل ویڈیو: ہائی بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کیا جائے
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ پھل اور سبزیوں کی کم سے کم 5 سرورز استعمال کریں. یہ آپ کی جسم کی ضروریات وٹامن اور معدنیات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ ہائی پریشر یا ہائی بلڈ پریشر ہوتے ہیں تو، سبزیوں اور پھلوں میں مشتمل وٹامن اور معدنیات اور ریشہ بلڈ پریشر میں مدد کرسکتے ہیں. خاص طور پر، کیلشیم، میگنیشیم، یا پوٹاشیم پر مشتمل پھل ایک پھل ہے جو لوگوں کے لئے ہائی بلڈ پریشر کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل چند پھل ہیں:
نیوزی لینڈ
یہ ایسے پھلوں میں سے ایک ہے جو لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کے ذریعہ کھپت کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کیوں؟ کیونکہ ایک نیوزی لینڈ میں 2 فیصد کیلشیم، 7٪ میگنیشیم اور 9 فیصد پوٹاشیم شامل ہیں. تین معدنیات جو آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں اس پھل میں پایا جاتا ہے.
ان تین معدنیات کے علاوہ، نیوزی لینڈ میں وٹامن سی میں بھی امیر ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ ہے. یہ اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے جسم میں آزاد ذہنیت سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں اور جسم میں خلیات کو نقصان پہنچانے میں مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ یہ تھوڑا سا کھایا جاتا ہے، لیکن یہ پتہ چلا ہے کہ یہ پھل آپ کے لئے بہت فائدہ مند ہیں فوائد ہیں. اس کے بعد، آپ کو پھلوں کی فہرست میں اس پھل کیوں نہیں دیا ہے جو آپ کو ہر روز استعمال کرنا ہے؟
مزید پڑھیں: ہائی بلڈ پریشر میں ڈیش ڈائٹ اور اس کے فوائد
کیلے
دیگر پھل جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں کیلے ہیں. ٹھیک ہے، یہ ایک ایسا پھل ہے جو بہت سستی اور تلاش کرنا آسان ہے. یقینا آپ اس میٹھی کے طور پر پھل سے واقف ہیں. ایک درمیانی کیلے میں 1٪ کیلشیم، 8٪ میگنیشیم، اور 12٪ پوٹاشیم جس میں آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے، میں شامل ہوتا ہے.
بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ، کیلے خون میں کشیدگی ہارمون کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر رہے ہیں. اس کے لئے ہر روز آپ کے ناشتہ یا ناشتا کے طور پر کم از کم 1 کیلے کھاتے ہیں.
Avocados
اچھی چربی میں امیر ہونے کے علاوہ، یہ پھل بھی وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اور نصف ایشوکاسڈس آپ کی ضرورت ہے 1٪ کیلشیم، 5٪ میگنیشیم، اور 10 فیصد پوٹاشیم فراہم کرسکتے ہیں. اچھے معدنیات اور چربی میں امیر ہونے کے علاوہ، avocados بھی carotenoids پر مشتمل ہے جو آپ کے دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. avocados چھلانگ جب، آپ کو انہیں احتیاط سے چھڑی چاہئے. کیوں؟ کیونکہ یہ پتہ چلتا ہے کہ مختلف اچھے اجزاء کی مواد صحیح طور پر آٹو اکیلا جلد کے تحت ہے.
بیری پھل
یقینا آپ نے پہلے ہی سٹرابیری، نیلے رنگ اور راسبربر کو جانتا ہے؟ ٹھیک ہے، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے بیر بہت مفید ہیں. بیر، خاص طور پر نیلا بربیز، flavonoids پر مشتمل ہے. ایک مطالعہ کے مطابق، اس فلاوونائڈ کمپاؤنڈ، ہائی بلڈ پریشر (ہائی پریشر) کو روک سکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بھی پڑھیں: کھانے سے پہلے یا بعد میں بہترین پھل کھاؤ؟
بیٹروٹ
جرنل امریکی دل ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع کردہ تحقیقی بنیاد پر ظاہر ہوتا ہے کہ شہد کا رس کا استعمال خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ملکہ مریم یونیورسٹی آف لندن کے زیر اہتمام مطالعہ نے وضاحت کی کہ بیٹوں میں نائٹریٹ کی مقدار خون کی گردش میں نائٹرک آکسیڈ کی گیس کی سطح میں اضافہ کر سکتی ہے، جس میں دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
2013 میں غذائیت جرنل کی طرف سے شائع کردہ دیگر تحقیق میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ شرکاء کے سیسولول بلڈ پریشر نے جو بیج کا رس کیا تھا اور سیب 6 گھنٹے بعد خاص طور پر مرد شرکاء میں کمی کر سکتی تھیں. بیٹریٹ میں نائٹریٹ کی مقدار اصل میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند ہے. آپ مختلف طریقوں سے بیٹیاں کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر رس، آپ کے ناشتہ میں اناج میں شامل کیا گیا ہے، سبزیوں کے ساتھ پکایا، سلاد بنا دیا ہے.
انار
یقینا آپ نے اکثر ٹیلی ویژن کے ذریعہ اس پھل کا نام سنا ہے، اکثر انار کے طور پر کہا جاتا ہے. جی ہاں، بہت سے مصنوعات ہیں جو اس پھل کو اس اجزاء میں سے ایک کے طور پر شامل کرتے ہیں. در حقیقت، یہ پتہ چلتا ہے کہ سرخ انار کے بہت سے فوائد ہیں. فوائد میں سے ایک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر رہا ہے. دراصل، وہاں بہت سے مطالعہ ہوتے ہیں جو ثابت کرتے ہیں.
ان میں سے ایک انسانی غذائیت کے لئے پلانٹ فوڈز کی طرف سے شائع کیا گیا تحقیق ہے. اس مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہر روز ایک اناج سے زیادہ اناج کا جوس 4 ہفتوں تک سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر میں کمی سے منسلک ہوتا ہے. پھل میں پوٹاشیم کے مواد اور polyphenols اس کا سبب ہو سکتا ہے.
دیگر پھل جن میں پٹشیم بھی شامل ہیں وہ خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ہیں:
- ایپل
- اورنج
- آنسو
- میلون
- انگور
- منگو
- شراب
پھر بھی پڑھیں: پھلوں کے پھلوں سے چھوا کے 6 فوائد
