فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- 1. منگ
- مواد کی ضرورت ہے:
- کیسے کریں:
- غذائی مواد:
- 2. پیچ ملبوسات
- مواد کی ضرورت ہے:
- کیسے کریں:
- غذائی مواد:
- 3. کیلے اور میوے smooth smoothies
- مواد کی ضرورت ہے:
- کس طرح بنانا
- غذائی مواد
- 4. بلیو بیری ایکوکوڈو smoothie
- استعمال کیا جاتا مواد:
- کیسے کریں:
- اسٹرابیری اسٹرابیری Smoothie
- مواد کی ضرورت ہے:
- کیسے کریں:
- غذائی مواد
- 6. چاکلیٹ ٹکسال Smoothie
- مواد کی ضرورت ہے:
- کیسے کریں:
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
ورزش کے بعد، جسم کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور توانائی کی کمی نہیں ہوتی ہے. جسم مادہ کی ضرورت ہوتی ہے جو پٹھوں کی خلیات کو نقصان پہنچا سکتی ہے، توانائی کی جمع کرنے کے متبادل کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ پسینہ کی مقدار کی وجہ سے متبادل مائع اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، یہ ایک متبادل کا استعمال کرنے کے لئے بہت ضروری ہے جو فوری طور پر کھایا جاتا ہے اور غذائی اجزاء میں امیر ہے. Smoothies بعد میں کھیلوں مشروبات صحت مند ہیں کہ آپ توانائی کو بحال کرنے پر اعتماد کر سکتے ہیں. یہاں کچھ smoothie ترکیبیں ہیں جو ورزش کے بعد جسم کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
1. منگ
اورنج پھل اور سبزیوں کو ہائی وٹامن اے پر مشتمل ہے جو مشق کے بعد خراب خلیات کی مرمت میں مدد کرسکتا ہے. دریں اثنا، ناریل پانی بھی قدرتی الیکٹروائٹ مائع ہے جس میں جسم کے سیال اور معدنیات کو تبدیل کرنے کے لئے جو ورزش کے دوران پسینہ سے باہر آتے ہیں.
دہی سے پروٹین بھی ایک اجزاء کے طور پر مفید ہوتا ہے جس میں پٹھوں کو نقصان پہنچانا اور نئے پٹھوں کی خلیوں کی تشکیل کے بنیادی اجزاء. یہ ہموار مشق کے بعد ایک مشروبات ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ ذرائع شامل ہیں. لہذا، یہ پینے مشق کے دوران نکالا گیا توانائی کی جگہ میں مدد کر سکتا ہے، تاکہ بحالی تیزی سے ہوتی ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- 1 پیالا کا پیالا. کپ تقریبا 240 ملی میٹر ہے.
- 1 کپ کا مٹا جو کاٹ اور منجمد کر دیا گیا ہے
- ½ کپ کاٹا گاجر
- نصف پانی کا کپ
- ¼ کپ اورنج کا رس
- ½ کپ سادہ دہی
کیسے کریں:
ہموار ہونے کے بعد تمام اجزاء اور بلینڈر کو ملائیں اور پھر ایک گلاس میں ڈالیں.
غذائی مواد:
آم سکسی کا ایک گلاس 364 کلو، 12 گرام پروٹین، کاربھیدیڈ 80 گرام، 12 گرام ریشہ، 2.5 گرام چربی، 321 ملی میٹر سوڈیم فراہم کرتا ہے.
2. پیچ ملبوسات
دیگر کھیلوں کے مشروبات میں آڑو اور پالنا smoothies شامل ہیں. پریشان مت کرو، اس سکواڑی میں پالنا کا ذائقہ آڑو سے آگاہ ہو جائے گا. پالنا بھی لوہے فراہم کرتا ہے جس کے بعد جسم کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ ناریل پانی اور زچینی سے زیادہ غذائیت smoothies شامل کرسکتے ہیں جو منحل کا ایک اچھا ذریعہ جسم کے معدنیات کو تبدیل کرنے کے لئے ہوسکتا ہے جو پسینہ سے محروم ہوجاتا ہے. کیلے اور موتیوں کی دہی کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرنے والوں کے پھل ہیں. دہی بھی جسم میں پروٹین عضلات کی بحالی کے لئے بھی عطیہ کرتا ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- پالئیےسٹر کے 2 کپ
- 1 کپ کا آٹا جو کاٹ اور منجمد ہو گیا ہے
- ½ زچینی پھل
- ½ کیلے
- ¾ کپ کا ناریل پانی
- ½ کپ سادہ دہی
کیسے کریں:
تمام اجزاء کو ایک blender میں مکس کریں. ہموار اور smoothies کے لئے تیار تک مرکب.
غذائی مواد:
یہ 1 شیشے کی smoothie ڈش میں 312 کلو، 15 گرام پروٹین، 60 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام چربی، 37 گرام چینی.
3. کیلے اور میوے smooth smoothies
کیلے اور میوے smooth smoothies ورزش کے بعد مشروبات کا سب سے مناسب مجموعہ ہے، کیونکہ وہ فائبر، پوٹاشیم اور بی وٹامن میں امیر ہیں جو جسم کے لئے اچھے ہیں. دہی اور دودھ ورزش کے بعد اضافی پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتے ہیں. مونگ کا مکھن بھی اپنے کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دیتا ہے جو تربیت کے بعد چلتا ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- ½ کپ سادہ دہی
- دودھ کا کپ
- 1 کیلے
- مونگھ مکھن کا 1 چمچ
- 1 پالش
- ½ وینیلا کا چکنون
کس طرح بنانا
تمام اجزاء کو ایک blender میں مکس کریں. ہموار اور smoothies کے لئے تیار تک مرکب.
غذائی مواد
1 گلاس میں اس smoothie ڈش کے طور پر 249 کلو توانائی، 12 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 45 گرام، چینی گرام، 3.5 گرام چربی کے طور پر زیادہ سے زیادہ کام کرتا ہے.
4. بلیو بیری ایکوکوڈو smoothie
ورزش کے بعد نہ صرف یہ پینے کے لئے موزوں ہے، یہ نرم پرت بھی ایک خوبصورت شکل ہے جسے آپ کی آنکھیں مشق کے بعد اپنی طرف متوجہ کرتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، وٹامن سی، اچھی چربی سے غذائی smooth smoothies، اور ان معدنیات آپ مشق کے بعد avocado محبت کرنے والوں کے لئے صحیح انتخاب ہو سکتا ہے. اس smoothie کے 1 کپ میں 2 smoothie ترکیبیں ہیں.
استعمال کیا جاتا مواد:
نیچے کی پرت:
- 1 پٹا آیوکودا
- 1 کپ سادہ دہی
- ½ نیبو
- شہد کی 3 چمچیں
اوپر پرت:
- 1.5 کپ کے چمڑے جو منجمد اور ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہیں
- مونگھ مکھن کی 3 چمچیں
- 1 کپ سادہ دہی
- دودھ کے 80 ملی گرام
کیسے کریں:
نیچے کی پرت
نیبو سے تمام اجزاء اور جوس ملائیں. ہموار ہونے تک سب سے نیچے کی پرت میں اجزاء کا مرکب کریں. پھر ایک گلاس میں داخل اس ہدایت کے ساتھ آپ کو ایک گلاس میں smoothies کے 4 سرورز پیدا کر سکتے ہیں. نصف گلاس میں رکھو.
اوپر پرت
ہموار ہونے تک سب سے اوپر کی پرت میں اجزاء جمع کریں. ہموار ہونے کے بعد مرکب کرنے کے بعد، ایک گلاس میں نرمی ڈالیں جو پہلے سے بھرا ہوا ہے تاکہ smoothie مختلف رنگوں کے ساتھ 2 تہوں کو لگائے. اس ہدایت کے ساتھ آپ کو 4 smoothies پیدا کر سکتے ہیں.
غذائی مواد
یہ 1 کپ ہموار 308 کیلوری توانائی، 11 گرام پروٹین، 19 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 28 گرام، 5 گرام فائبر فراہم کرسکتا ہے.
اسٹرابیری اسٹرابیری Smoothie
سٹرابیری smoothies اور بیٹیاں بنانے کے لئے بہت آسان ہے کہ دیگر کھیلوں کے بعد مشروبات. بیٹھٹ ایک پھل ہیں جو نائٹریٹ میں امیر ہیں، نوتھمبریا کے اسپورٹس ڈپارٹمنٹ میں تحقیق اور جدت کے ڈائریکٹر گلی ہاسسٹن پی ایچ ڈی کے مطابق. یہ مرکبات اینٹی سوزش خصوصیات ہیں جو شدید ورزش کے بعد ہوتا ہے سوزش یا سیل کے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ کو مشق کے بعد کھو جانے والی توانائی کی بچت کے متبادل کے طور پر بھی سٹرابیری، بیٹ اور کچھ دہی بھی حاصل کی جا سکتی ہے جو پروٹین میں بھی امیر ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- 4 بٹس
- ناریل پانی کے 2 کپ
- منجمد سٹرابیری کے 2 کپ
- ½ کپ سادہ دہی
- 1 نچوڑ نیبو (کسی بھی قسم کی سنتری)
کیسے کریں:
تمام ضروری اجزاء کو مرکب اور جوس میں سنجیدہ رس کے ساتھ ملائیں. جب ہولول نے آسانی سے smoothies کی ساخت تقسیم کیا ہے، تو اسے گلاس میں ڈال دیں. اس ہدایت سے آپ 2 شیشے کے smoothies پیدا کر سکتے ہیں.
غذائی مواد
یہ 1 شیشے ساکلی ڈش 147 کلوگرام، 4 گرام پروٹین، 1 گرام چربی، 34 گرام کاربوہائیڈریٹ، 332 گرام سوڈیم، اور ریشہ 8 گرام فراہم کرتا ہے.
6. چاکلیٹ ٹکسال Smoothie
دیگر smoothie کی ترکیبیں بھی چاکلیٹ دودھ سے ہو سکتے ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں بہت زیادہ مشق کے بعد چاکلیٹ دودھ پینے والا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ کے دودھ میں کاربوہائیڈریٹ پروٹین کی ساخت کا تناسب ہوتا ہے جو جسم کے لئے بہت مناسب ہے. کھلاڑی کی بحالی کی پروٹین کے لئے پروٹین کاربوہائیڈریٹ مواد بہت اہم ہے، کوئی تعجب نہیں چاکلیٹ دودھ پینے والے میں سے ایک ہے جو اکثر کھلاڑیوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. چاکلیٹ کے دودھ کے علاوہ قیمتوں میں سستی اور آسانی سے تلاش کرنا آسان ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- پاؤڈر دودھ چاکلیٹ کے 4 چمچوں
- اخروٹ کے 2 چمچوں
- 1/2 کیلے
- چاکلیٹ پاؤڈر کا چمچ
- 2 ٹکسال پتے
- 1 کپ پانی
- کافی برف کیوبیں
کیسے کریں:
بیلینڈر میں تمام اجزاء کو ملائیں. ہموار ہونے تک سب کچھ ملا. یہ ہدایت 1 بڑے گلاس کے لئے پیش کیا جا سکتا ہے.
