فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Blood Deficiency خون کی کمی دور کرنے کے لیے کیا کیا جائے
- کیا وٹامن سی کے اعلی مواد کے ساتھ موجود دیگر پھل ہیں؟
- 1. گووا
- 2. پاپا
- 3. کائی
- 4. سٹرابیری
- 5. انناسب
- 6. منگ
میڈیکل ویڈیو: Blood Deficiency خون کی کمی دور کرنے کے لیے کیا کیا جائے
اس وقت کے دوران اگر وٹامن سی میں کیا پھل ہے تو پوچھا، ہمارا پہلا جواب لیتی پھل ہے. دراصل، اورنجیں وٹامن سی کے ساتھ سب سے زیادہ پھل نہیں ہیں. جی ہاں، یہ پھل نکالتا ہے جس میں مشتمل ہے کہ سب سے زیادہ وٹامن سی گووا پھل ہے. گووا میں وٹامن سی کی مقدار 206 ملی گرام ہے، ایک پھل میں 59-83 ملی گرام کی وٹامن سی پر مشتمل مٹی پھل سے زیادہ.
کیا وٹامن سی کے اعلی مواد کے ساتھ موجود دیگر پھل ہیں؟
وٹامن سی جسم کی ضرورت سے متعلق اہم وٹامن میں سے ایک ہے، خاص طور پر ہڈیوں، دانتوں، جلد اور دوسرے ؤتوں میں خلیوں کی ترقی اور مرمت کے لئے. اس کے علاوہ، وٹامن سی میں بھی دیگر کردار ہیں، جیسے کہ پودوں پر مبنی کھانے کے ذرائع سے لوہے کی جذب میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، سیل کو نقصان سے بچنے میں مدد ملتی ہے تاکہ کینسر کے خطرے کو کم کرسکے اور اپنے جسم کو مختلف بیماریوں سے بچائے جاسکیں کیونکہ وٹامن سی مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. .
اس اہم فنکشن کی وجہ سے، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ ہمارے جسم کو کھانے سے بہت زیادہ وٹامن سی کی ضرورت ہے. وٹامن سی کا ایک ذریعہ پھل ہے. نہ صرف نارنگی، بہت زیادہ پھل ہیں جو وٹامن سی پر مشتمل ہیں.
وٹامن سی میں موجود کچھ اور پھل ہیں:
1. گووا
گووا وہی پھل ہے جس میں سب سے زیادہ وٹامن سی ہے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، گووا میں ایک پھل میں 200 سے زائد ملیگرام وٹامن مشتمل ہے، جو سنتوں کی حامل وٹامن سی کی مقدار سے زیادہ ہوتی ہے.
وٹامن سی کے علاوہ، گووا میں بہت فائبر بھی شامل ہے. گووا میں ریشہ کا مواد بھی سنتری کے ریشہ مواد سے زیادہ ہے. آپ کو ایک دن میں 25 گرام (خواتین کے لئے) میں 38 گرام (مردوں کے لئے) کی ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے کی مشورہ دیا جاتا ہے.
2. پاپا
پپیہ کے نصف میں تقریبا 94 ملی گرام وٹامن سی پر مشتمل ہے. یہ مقدار وٹامن سی میں مٹی پھلوں کی مقدار سے تھوڑا سا زیادہ ہے. تحقیق کے مطابق، پپایا کی کھپت جلد چمکانے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہے. یہ پاپایا پھل میں وٹامن سی کے اعلی مواد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
وٹامن سی کے علاوہ، پپیہ پھل بھی فائبر، وٹامن اے، پیچیدہ بی وٹامن (جیسے فولکل ایسڈ، وٹامن بی 6، وٹامن بی 2، اور وٹامن B1)، پوٹاشیم، اور کیلشیم میں بھی امیر ہے. اس کے مواد کی وجہ سے، یقینی طور پر جسم پایا جا سکتا ہے، جیسے ہضم (فائبر) کو سہولت دینے کے لئے، صحت مند جلد اور آنکھیں (وٹامن اے) کو برقرار رکھنا، جسم کی چابیاں (وٹامن بی پیچیدہ)، اور بلڈ پریشر (پوٹاشیم) کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
3. کائی
نیوزی لینڈ میں 84 گرام وٹامن سی پر مشتمل ہے. کییو پھل میں وٹامن سی کی مقدار سنتوں میں وٹامن سی کی مقدار سے بھی زیادہ ہے. وٹامن سی کے اعلی اینٹی وائڈینٹ مواد کویو پھل بناتا ہے جسم جسم میں انفیکشنز اور آزاد ذہنیوں سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے.
کیئی کے پھل میں وٹامن اے، وٹامن ای، اور وٹامن K. بھی شامل ہے، جبکہ کائفیوٹ میں مشتمل معدنیات پوٹاشیم، مینگنیج، آئرن اور میگنیشیم ہیں. اس کے علاوہ، نیوزی لینڈ 3 ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں ایک غذائیت کا ذریعہ ہے، جہاں ومیگا 3 آپ کو دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے.
4. سٹرابیری
نصف گلاس (125 ملی لیٹر سٹرابیری) 52 ملی گرام وٹامن سی پر مشتمل ہوتا ہے. ایک وٹامن سی مواد کے نیچے سنتوں میں، لیکن سٹرابیری اب بھی جسم کے لئے بہت سے فوائد ہیں. وٹامن سی کے علاوہ، سٹرابیریز انتھکوئنین اور الیاگک ایسڈ بھی شامل ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سٹرابیریوں کو آپ کینسر، عمر، سوزش اور نیورولوجی بیماریوں سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
سٹرابیری پھل اینٹی آکسینٹس میں امیر ہے اور اس میں بھی وٹامن بی کے پیچیدہ، وٹامن اے، وٹامن ای، پوٹاشیم، مینگنیج، فلورین، آئرن اور آئوڈائن شامل ہے، جو یقینی طور پر ہمارے جسم کے لئے بہت فائدہ مند ہے.
5. انناسب
جتنی جلد 39-49 گرام وٹامن سی میں نصف شیشے (125 ملی گرام) اناسپ کی موجودگی میں شامل ہیں. اسٹرابیری پھل میں وٹامن سی کے مواد سے بہت مختلف نہیں.
وٹامن سی کے علاوہ، اناس برومینین کے مواد کے لئے انیانا بھی مشہور ہے. برومیلین ایک ہضم اینجائم ہے جس میں خوراک میں پروٹین کو توڑنے میں مدد ملتی ہے اور چمنی کم ہوتی ہے اور انسداد سوزش کے طور پر بھی کام کرسکتا ہے. انگور پھل میں بھی وٹامن بی پیچیدہ اور وٹامن اے پر مشتمل مقدار ہے.
6. منگ
اوپر پھل میں وٹامن سی کی مقدار سے کم، عام میں وٹامن سی کی مقدار 29 ملی میٹر ہے. وٹامن سی کا ایک ذریعہ بننے کے علاوہ، آم بھی وٹامن ای، وٹامن بی 6، وٹامن سی، وٹامن ای، پوٹاشیم اور تانبے کا ایک ذریعہ ہیں. عام طور پر فائبر اور فیوٹنیٹرینٹس میں بھی امیر ہیں، جیسے ہی carotenoids اور polyphenols. چھاتی میں کینسر اور کینن کے کینسر سے بچانے میں مدد کرنے کے لئے عام افراد میں پائی جاتی ہے.
