فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- پورٹیومیم کے دوران استعمال ہونے والی صحتمندی خوراک کا اچھا انتخاب
- 1. پانی
- 2. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
- 3. کم موٹی دودھ
- 4. سبز سبزیاں
- 5. ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ
- 6. پروٹین کی انٹیک
- 7. وٹامن سی میں امیر پھل
میڈیکل ویڈیو: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
نہ صرف حمل کے دوران، روزانہ کھانے کی غذائیت سے متعلق آپ کو توجہ دینا ہوگا. آپ کو پیدائش دینے کے بعد، یا پوروریمیم کی مدت کے دوران وصولی کی مدت کے دوران اعلی غذائیت سے متعلق خوراک کی مقدار کو بھی ترجیح دینا چاہیے. بحالی کے عمل کو تیز کرنے کے علاوہ، صحت مند غذا کا استعمال چھاتی کی دودھ کی پیداوار میں بھی مدد ملتی ہے. اس کے بعد، پیورپریم کے دوران کھپت کرنے کے لئے بہترین کھانے کا کیا فائدہ ہے؟ تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.
پورٹیومیم کے دوران استعمال ہونے والی صحتمندی خوراک کا اچھا انتخاب
عام طور پر نرسوں کی مدت ہر شخص کی صحت کی شرائط کے لحاظ سے تقریبا 40 سے 60 دن لگتی ہے.ٹھیک ہے، آپ کو پیدائش دینے کے بعد منتقل کرنے کے لئے توانائی حاصل کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں مختلف صحت مند کھانے کی اشیاء بہت اہم ہے. بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے کے بعد ہارمونیل کی تبدیلیوں کا سامنا کرنے کا ذکر نہیں کرنا. لہذا، صحت مند کھانے کی کھپتیں تاکہ آپ کو زیادہ توانائی ملے اور دودھ پلانے کے دوران دودھ کی پیداوار کو سہولت فراہم کریں.
یہاں کچھ کھانے والے ہیں جو پوروریم کے دوران ماؤں کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہیں:
1. پانی
پورٹیومیم کی مدت کے دوران، آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کے لئے کافی سیال ہونا ضروری ہے. کیونکہ، پانی کی کمی کو جسم کی توانائی کی سطح کو کم کرے گا اور وصولی کی مدت اور دودھ پلانے کی مدت میں آپ کی حالت خراب ہوسکتی ہے. کافی دن کے بارے میں 2 لیٹر پانی پینے سے آپ کی سیال کی ضرورت ہے.
لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر بار جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو پینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی ضرورت ہو گی. پانی کے علاوہ، آپ رس پینے کی طرف سے سیال کی ضروریات کو مختلف کرسکتے ہیں. لیکن یاد رکھیں، قدرتی جوس منتخب کریں جو کسی بھی میٹھیرنے میں شامل نہیں ہیں.
2. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
بہت سے تیل کی مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں (مثال کے طور پر سالم، سردین، ہلبوت) ماؤں کو نطفہ ڈپریشن پر قابو پانے اور دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
نہ صرف یہ کہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا مواد بھی بچوں میں سینسر، سنجیدگی، اور موٹرسی کی ترقی کو بہتر بنانا ہے. یہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بڑے پیمانے پر کھانے کی اشیاء جیسے نمونوں، ٹونا، امی بیجوں اور اخروٹ کے بیجوں میں بڑے پیمانے پر پائے جاتے ہیں.
3. کم موٹی دودھ
ایک نرس کی ماں کی صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، دودھ اور اس کے ڈیوٹی والی مصنوعات میں غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. پر مشتمل پروٹین کے علاوہ، وٹامن بی اور وٹامن ڈی، دودھ اور اس کے ڈیوٹی کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں. دودھ پلانے کے بعد، ماں زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوگی. کیونکہ ماں کی اپنی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، بچے کی ہڈیوں کی ترقی کے لئے کیلشیم کی فراہمی بھی کرتی ہے.
4. سبز سبزیاں
مختلف سبزیوں، خاص طور پر پالا، بروکولی، کالی، پھلیاں اور دیگر سبز سبزیاں جیسے سبزیاں، بہت سے وٹامن اے، وٹامن سی، اینٹی آکسائڈنٹ اور آئرن شامل ہیں. سبز سبزیوں کے علاوہ بھی کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے جو دودھ سے نہیں ہے. ماں کے لئے نہ صرف اچھا، سبز سبزیاں میں موجود غذائیت بھی بچے کی طرف سے آپ کو دودھ پلانے اور لوہے کی کمی انمیا (ADB) حاصل کرنے سے روکنے کے لئے کی ضرورت ہے.
5. ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ
پورٹیومیم کے دوران، ماں کو اپنی نئی نسل کے طور پر اپنا کردار ادا کرنے اور نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کرنے کے لئے کافی توانائی کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ جسم کے لئے توانائی کا سب سے بہترین ذریعہ ہیں، لیکن کاربوہائی کی تمام قسمیں بے حد کھا سکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کی قسم منتخب کریں جو صحت مند، یعنی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیںاعلی فائبر مواد کے ساتھ. کمپکیکس کاربوہائیڈریٹ خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے کے بغیر جسم کی توانائی کو بڑھا سکتے ہیں.
آپ بھوری چاول، بھوری چاول، اور گندم سے اعلی ریشہ کاربوہائیڈریٹٹ حاصل کرسکتے ہیں. براؤن چاول اور براؤن چاول کے بچے کو دماغ کے دماغ کی ترقی کے لئے بہت زیادہ فولک ایسڈ بھی شامل ہے. اس مواد کے علاوہ جس میں بہت مفید ہے، اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ نسبتا ماؤں کے لئے غذا کے پروگراموں کی حمایت میں بھی بہت اچھا ہے.
6. پروٹین کی انٹیک
بچے کے دماغ کی ترقی کی حمایت کرنے اور ماں کے لئے پرسکون اثر فراہم کرنے کے لئے پروٹین امیر خوراک بھی ضروری ہے. آپ گری دار میوے سے پروٹین کا یہ ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں. خاص طور پر سیاہ پھلیاں جیسے سیاہ پھلیاں اور گردے پھلیاں)، انڈے، سرخ گوشت، مچھلی، سویا بین اور انڈے.
7. وٹامن سی میں امیر پھل
وٹامن سی پوروریم کے دوران جسم کی مزاحمت میں اضافہ کر سکتا ہے. اپنے نوزائیدہ کی دیکھ بھال کے باعث تھکاوٹ آپ کی مدافعتی نظام کو تھوڑا سا کم کرے گا. ٹھیک ہے، لہذا آپ کو کھانے کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی ماں کی برداشت میں اضافہ کرسکتا ہے. آپ وٹامن سی میں امیر ہیں آپ کو کھا سکتے ہیں. اعلی پھل وٹامن سی کے ساتھ پھل تلاش کرنے کے لئے بہت آسان ہیں، جن میں: سنتری، اناسب، انگور اور گووا.
