فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: صحت ڈپریشن سے چھٹکارہ دلانے والی غذا Depression
- ایک صحت مند غذا کے لئے مختلف خوراک
- 1. ایپل
- 2. بروکولی
- 3. جسمانی
- 4. انڈے سفید
- 5. مچھلی
- 6. سوپ
- 7. کم کیلوری ناشتا
میڈیکل ویڈیو: صحت ڈپریشن سے چھٹکارہ دلانے والی غذا Depression
خوراک کے لئے خوراک صرف وزن پیمانے پر کرنے کے قابل نہیں ہے، بلکہ جسم صحت مند رہ سکتا ہے. ذیابیطس کے لئے، خون کی شکر مستحکم رکھنے کے لئے صحیح غذا بھی ضروری ہے. آپ کی غذائیت کے لئے کتنی قسم کے کھانا کھانے کے بارے میں متضاد ہے؟ مندرجہ ذیل وضاحت ملاحظہ کریں.
ایک صحت مند غذا کے لئے مختلف خوراک
1. ایپل
بہت سے لوگ کھانے کے کھانے کے طور پر سیب پر بھروسہ کرتے ہیں. یہ سرخ یا سبز پھل اچھا غذائیت کی خصوصیات رکھتا ہے اور وزن کی ترازو کو کم کرنے میں آپ کی کوششوں میں مدد کرسکتا ہے. ایک چھوٹے سے سیب یا تقریبا 85 گرام میں، صرف 50 کیلوری کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام پر مشتمل ہے.
جبکہ اس میں موجود ریشہ پانی میں گھلنشیل ریشہ ہے جو آپ کو بھوک لگی ہے. لہذا، آپ سیب کو کھانے کے درمیان وقفے کے طور پر بنا سکتے ہیں، لہذا آپ کھانے کی زیادہ مقدار سے بچیں گے. سیب میں بھی گلیسیمیک انڈیکس کی کم سطح ہے لہذا یہ آپ کے ذیابیطس ہے جو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے محفوظ ہے.
2. بروکولی
آپ برکتولی پر غذا کے کھانے میں سے ایک کے طور پر شمار کرسکتے ہیں. چونکہ یہ خوراک کم کیلوری ہے، لیکن وٹامن، ریشہ اور معدنیات میں امیر ہیں. بروکولی سے بھرا ہوا ایک گلاس 30 کیلوری پر مشتمل ہے. دریں اثنا، بروکولی میں اعلی وٹامن سی، وٹامن K، اور وٹامن اے پر مشتمل ہے. فائبر کے مواد کے لئے، بروکولی کے طور پر زیادہ سے زیادہ 5 گرام ریشہ ہے جو آپ کو پورے دن میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے باوجود، ذیابیطس کے لوگوں میں، اس قسم کی سبزیوں میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، جتنی جلدی ممکن ہو بروکولی کا کھانا بھی آپ کے خون کے شکر میں اضافہ نہیں کرے گا.
3. جسمانی
ایکٹ کھانے کے لئے ایک غذا کہا جا سکتا ہے جو آپ کے مینو میں ہر دن لازمی ہے. آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، مضمون آؤٹ لیٹل ثابت ہوا ہے. A مطالعہ کیلی فورنیا یونیورسٹی سے، جو 6 سال تک جاری ہے، اس نے ثابت کیا ہے.
اس مطالعہ میں، یہ معلوم تھا کہ جو لوگ ہمیشہ کے ساتھ ناشتہ کے ساتھ ناشتہ تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں کم جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس تھا جو دوسروں کو ناشتہ نہیں کرتے تھے اور دوسرے گروہوں کے ساتھ ناشتہ کھاتے تھے.
اونٹ میں اسٹیل کھانے والی اشیاء شامل ہیں جن میں اعلی ریشہ اور کم گالییمیک انڈیکس کی قیمت شامل ہوتی ہے. لہذا، آپ چاول یا نوڈلس کے متبادل کے طور پر اس پر بھروسہ کر سکتے ہیں، اور آپ کے خون کی شکر اور جسم کے وزن کو اچھی طرح سے کنٹرول بنا سکتے ہیں.
4. انڈے سفید
انڈے سفید ایک طرف ڈش ہے جو پروٹین میں زیادہ ہے لیکن چربی میں کم ہے، یہ آپ کی خوراک کے لئے کھانے کے طور پر مناسب بنا دیتا ہے. جی ہاں، صرف 100 گرام انڈے سفید 10.9 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، چربی کے لئے صرف 0.17 گرام ہے. کیونکہ یہ چربی میں کم ہے، آپ کو اس خوراک کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جسم میں چربی کے ذخائر میں اضافہ کرے گا.
اس کے علاوہ، اس غذا کے لئے کھانے کی کوئی گیلیسیمیک انڈیکس کی قیمت نہیں ہے، کیونکہ اس کی کاربوہائیڈریٹ مواد نہیں ہے، لہذا ذیابیطس کو محفوظ طریقے سے انڈے سفید کا استعمال کر سکتا ہے. لیکن، اب بھی آپ کو آپ کی ضروریات کے مطابق کافی مقدار میں اور اس کا استعمال کرنا ہوگا.
5. مچھلی
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو مزید مچھلی کھانے کی کوشش کریں. مچھلی میں اچھی چربی شامل ہوتی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گوشت کے برعکس، مچھلی ایک قسم ہے ومیگا -3 چربی جو دماغ کی صحت کے لئے اچھا ہے. عام طور پر، یہ چربی گہری پانی کی مچھلی جیسے سیلون، ٹونا، میکریل میں ہے.
اس کے علاوہ، سویڈن میں منعقد ہونے والے ایک مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ جن لوگوں نے رات کے کھانے کی مینو مچھلی تھی، وہ گوشت کھاتے تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں 11 فیصد کم اناج کا تعلق تھا. کافی کھانے اور ذیابیطس کے لئے ان کی بیماری کا انتظام کرنے کے لئے زیادہ ضرورت سے زیادہ اناج بھی نہیں ہے.
6. سوپ
پیٹ میں نہ صرف گرم، سوپ بھی آپ کو مکمل طور پر بنا سکتے ہیں. حقیقت میں، یہ ایک تحقیق میں ثابت کیا گیا ہے جرنل موویٹی ریسرچ میں. پر مطالعہ یہ، یہ معلوم ہوتا ہے کہ اگر آپ کو ایک دن دو بار برتن سوپ کے 300 ملی لیٹر استعمال کرتے ہیں، تو آپ نیچے جانے کے لئے وزن آسان بنا سکتے ہیں.
سوپ بہتر طور پر کھانے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اگر اس میں مختلف قسم کے سبزیاں شامل ہیں. یقینا، جب آپ سخت غذائیت پر کھاتے ہیں تو یہ خوراک کھپت کے لئے بہت موزوں ہیں اور یقینی طور سے کنٹرول سے باہر ذیابیطس نہیں بناتے ہیں.
7. کم کیلوری ناشتا
snacking کی عادت چھوڑنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو ذیابیطس ہو اور غذائیت پر ہو، تو آپ واقعی نمک کھانے کے لئے حرام نہیں ہیں. لیکن، جو آپ کو استعمال کرتے ہیں وہ کیلوری میں کم ہونا ہے اور چینی میں شامل نہیں ہے. آج بہت سارے فائبر نمکین ہیں.
اگر آپ کافی یا چائے پیتے ہیں تو، اصل میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. تاہم، ایک بار پھر آپ کی چینی کی کھپت پر توجہ دینا. آپ کو بہت زیادہ چینی کا استعمال کرنے سے بچنے سے بچنا چاہئے. یا آپ اسے بھی استعمال کر سکتے ہیں کم کیلوری میٹھیر لہذا آپ وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ یا خون کے شکر کی سطح بلند کرنے کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں.
