فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
- صحت مند وزن کیسے حاصل ہو؟
- صحت مند کھانے والے تجاویز کیا ہیں جو میں کوشش کر سکتا ہوں؟
- ناشتہ کے بارے میں
- کیا میں اب بھی ناشتا ہوں
- کیا میں ابھی بھی فاسٹ فوڈ ریستوران میں کھا سکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
ایک نوجوان کے طور پر ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد سے آپ کے وزن کو زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند وزن ہونے سے آپ کو فٹ، صحت مند محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کی ظہور بہتر نظر آتی ہے. یہ صحت کے مسائل، جیسے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کو بھی روک سکتا ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہو اور وزن زیادہ ہو تو، وزن میں کمی آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں، جس میں خون کا شکر بھی کہا جا سکتا ہے، آپ کے ذیابیطس کو زیادہ انتظام یا کنٹرول کیا جا سکتا ہے.
صحت مند وزن کیسے حاصل ہو؟
اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ وزن کم نہ کریں یا وزن کم کردیں تو، آپ کو ہر دن زیادہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے. ایک ڈاکٹر یا ڈاکٹر ذیابیطس ماہر سے پوچھیں:
- سرگرمیوں کی اقسام پر فیصلہ کرتا ہے جو آپ کی مصروف زندگی کو ایک نوجوان کے طور پر فٹ کرتی ہے
- آپ اور آپ کے خاندان کو متوازن غذائیت میں مدد ملتی ہے اور صحت مند کھانے کے انتخاب کا تعین کرتا ہے
مندرجہ ذیل میں سے کچھ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کی جا سکتی ہے:
- فعال رہو ہر دن، کم از کم 60 منٹ. یہ آپ کو اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور آپ کا جسم تازہ رہتا ہے. اپنی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ رقص کرنے کے لئے چند دوستوں کو مدعو کریں. کھیل کھیلنے یا فلموں پر جانے کے بجائے مشق یا ایک سائیکل چلائیں. ایک دوست یا خاندان کے رکن کو اسکول کے بعد ٹی وی کو دیکھنے کے بجائے ٹہلنے کے لئے مدعو کریں.
- کیلوری کی انٹیک کم کریں. کیلوری کی سطحوں سے پتہ چلتا ہے کہ ان خوراکوں میں کتنا توانائی ذخیرہ کیا جاتا ہے. جو کھایا نہیں جاتا وہ کیلوری جسم میں چربی کے طور پر محفوظ کیا جائے گا. عام طور پر کھانے کی لیبل پر کیلوری کی تعداد درج کی گئی ہے. خوراک لیبل کو پڑھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ 100-200 کیلوری / دن کو کم کرتے ہیں تو یہ ایک بڑا فرق کر سکتا ہے.
| اگر آپ: | کیلوری کی تعداد کم ہو گئی، |
| میٹھی پھل سے سوڈا یا مشروبات کی بجائے پانی پائیں | 150 کیلوری |
| بار کینڈی یا چپس کے مقابلے میں پھل کھانے | 200 کیلوری |
| فرش کے چھوٹے حصے یا بڑے حصوں کو تقسیم کیا جاسکتا ہے | 250 کیلوری |
| آئس کریم کھانے کی بجائے 1 ½ کپ چینی چینی سے پاک پینے یا غیر چربی پڈنگ لیں | 150 کیلوری |
- چھوٹے حصے میں نمکین اور نمکین کھاؤ. نمکین کے طور پر سبزیاں یا پھل کھانے کی کوشش کریں. آپ کو snacking سے روکنے کے لئے، اپنے نمکین کی پیمائش کریں اور انہیں ایک قسم کے بیگ میں ڈال دیں، تاکہ وہ کسی بھی جگہ لے لے سکیں.
اگر آپ کم کھاتے ہیں اور زیادہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو، کم از کم آپ کو ایک ماہ کے لئے 0.5-1 کلو گر جائے گا - اور آپ حیرت انگیز محسوس کریں گے. کم از کم وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اب بھی بڑھ رہے ہیں. اگر آپ آہستہ آہستہ وزن کم ہوجائیں تو، اسے برقرار رکھنا آسان ہوگا.
صحت مند کھانے والے تجاویز کیا ہیں جو میں کوشش کر سکتا ہوں؟
- کھاتے وقت اپنے وقت لے لو آپ کے پیٹ کے لئے تقریبا 15 منٹ لگتے ہیں کہ آپ اپنے دماغ کو بتائیں کہ آپ مکمل ہیں. تو، دوبارہ کھانے سے پہلے 15 منٹ انتظار کرو.
- اگر ضروری ہو تو خاندان کی ضروریات کی مدد، مدد، یا دکان کا انتظام کریں.
- کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پائیں.
- ترکاریاں اور سبزیوں کے ساتھ نصف پلیٹ بھریں. سلاد کا استعمال کریں ڈریسنگچھوٹی مقدار میں میئونیز یا مارجرین.
- اگر آپ مٹھائی، ڈیسرٹ یا مٹھائی کھاتے ہیں تو کھانا کھاتے وقت صرف ایک چھوٹا سا حصہ کھاتے ہیں اور ہر دن کی کوشش کریں، پھر چلنا مت بھولنا. کم سے کم آپ میٹھی کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، کم از کم آپ چاہتے ہیں!
بہت کم کیلوری غذا نوجوانوں کے لئے صحت مند نہیں ہے
اگر آپ صحیح کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے ہیں، توقع ہے کہ آپ ترقی یافتہ نہیں ہوسکتی ہیں یا نہیں. کسی غذائیت یا ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر اپنے غذائیت کے انتباہ کو کبھی تبدیل نہ کریں. وہ صحت مند اور خوشگوار زندگی کو رہنے کے لئے کھانے کی صحیح رقم کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
ناشتہ کے بارے میں
- آپ کا دن شروع کرنے کے لئے ناشتا اچھی بات ہے. ناشتا آپ کو دن بھر اسکول پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی.
- پورے اناج یا کم موٹی دودھ اناج یا دہی کا پھل اور پھل کا ایک ٹکڑا لے لو.
- اگر آپ کے پاس بہت وقت نہیں ہے تو، گلاس کی غیرفیٹ یا کم موٹی دودھ کے ساتھ ساتھ، مٹرٹ مکھن، ابلی ہوئی انڈے، یا کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ کٹائی یا کٹائی روٹی کی کوشش کریں.
اسکول میں دوپہر کے کھانے کے بارے میں؟
اگر آپ اسکول میں دوپہر کا کھانا خریدتے ہیں تو، خشک خوراک سے بچیں. منتخب کریں:
- ایک چھوٹی سی سینڈوچ کے ساتھ لبنانی ترکیب، جلد ہی مرغی مرغ، یا سرد کے ساتھ گوشت یا تھوڑا کم چربی میئونیز
- چاکلیٹ دودھ کے بجائے غیر چربی یا کم چربی دودھ
- تازہ پھل سلائسوں کے ساتھ کوکیز یا کیک تبدیل کریں
وقت بچانے سے پہلے رات کو دوپہر کا کھانا تیار کریں
- رات کے کھانے سے باقی کا استعمال کریں
- ٹونا سینڈوچ بنائیں
- خام گاجر اور پھل کا ایک ٹکڑا شامل کریں
کیا میں اب بھی ناشتا ہوں
زیادہ سے زیادہ نوجوان اسکول کے بعد سست کرنا چاہتے ہیں. کلیدی بہت زیادہ کھانا نہیں ہے. ایک چھوٹی سی پلیٹ یا کٹورا کا استعمال کریں جو آپ کو سنیک کے حصے پر قابو پانے میں مدد ملے گی. TV یا کمپیوٹر پر دیکھنے کے دوران سب سے اچھا طریقہ ناشتا نہیں ہے، کیونکہ آپ بہت زیادہ کنٹرول کھو گے اور بہت زیادہ کھاتے ہیں.
یہاں صحت مند نمکین کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں:
- تازہ پھل کا ایک ٹکڑا
- ایک کپ کی سبزیوں کو تھوڑا سیالسا یا سلاد کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے ڈریسنگ کم چربی
- نئفٹ یا کم موٹی دودھ کے ساتھ پورے اناج اناج کا ایک چھوٹا سا کٹورا
- سبزیوں کا سوپ اور تھوڑا سا بسکٹ کا ایک چھوٹا سا کٹورا
- کم سے کم موٹی پنیر یا ترکی کے ایک یا دو ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ ایک چھوٹا سا tortilla
- مائکروویو کا استعمال کرتے ہوئے یا ایک چھوٹے سے پیکیج میں فراہم کردہ تین کپ کم چربی پاپکارن
- پریٹز یا بسکٹ کے ہنر مند
- نمکین کے ساتھ ساتھ کچھ شیشے پانی پائیں
کیا میں ابھی بھی فاسٹ فوڈ ریستوران میں کھا سکتا ہوں؟
بالکل، لیکن ہر دن نہیں. اگر آپ ایسا کریں تو، مندرجہ ذیل خیالات کی کوشش کریں:
- جمبو حصوں کا نظم نہ کرو! چھوٹے سائز، بچوں کے سائز، اور نرم مشروبات کے بجائے پانی یا کم چربی دودھ پائیں. دوستوں کے ساتھ زیادہ خوراک کا اشتراک کریں.
- چکنائی چکن سینڈوچ یا ایک عام ہیمبرگر کا انتخاب کریں، چکن، پنیر اور گوشت کے ساتھ صرف ایک برگر کے بجائے. ایک چھوٹا سا پکا ہوا آلو یا فرانسیسی فرش کا ایک چھوٹا حصہ شامل کریں.
- اگر آپ پیزا کھاتے ہیں تو، بہت سے toppings کے بجائے ایک پتلی پزا کا حکم دیں. باقاعدگی سے پنیر یا سبزی toppings کے ساتھ پیزا کی ایک یا دو سلائسیاں کھاؤ. تھوڑا سا کم چکن چٹنی کے ساتھ ایک ترکاریاں شامل کریں.
- معمولی چپس کھانے کے بجائے چھوٹے پیک یا بیکڈ چپس یا پریٹز میں چپس کی کوشش کریں.
صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو بڑی عمر میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے. خاندان کے ممبران اور دوستوں کو صحت مند کھانے کے انتخاب کے ذریعہ صحت مند رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں اور انہیں اپنے ساتھ مشق کرنے میں حوصلہ افزائی کریں.
