فہرست:
- TRX کھیل کیا ہے؟
- صحت کے لئے TRX ورزش کے فوائد
- beginners کے لئے TRX کھیل کرنے کے لئے گائیڈ
- 1. سکیٹ چھلانگ
- 2. سنگل ٹانگ بنو
- 3. چوہوں کی تربیت کرو
- 4. دھکا
بہت سے قسم کے کھیلوں میں جو فی الحال مقبول ہے، TRX کھیلوں میں پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرنے کا اختیار ہو سکتا ہے. سماجی میڈیا پر بہت سے مشہور شخصیات کی مقبولیت کے کھیلوں کے بارے میں یہاں پوری معلومات ہیں.
TRX کھیل کیا ہے؟
TRX کھڑا ہےکل جسم مزاحمت کا مشق.TRX کھیل اصل میں امریکی فوجی فوجیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا جو تنگ جگہ میں مشق کرنے کی ضرورت تھی. اس رژیم کھیل کے ساتھ، آپ صرف اس کا استعمال کرتے ہیںپٹھوں کی تعمیر کے لئے آپ کا اپنا جسم وزن ہے. آپ کو اپنے تربیتی سیشن میں ایک خاص رسی کی مدد کرنے کی ضرورت ہے.
صحت کے لئے TRX ورزش کے فوائد
TRX ورزش کے فوائد میں سے ایک ایک مطالعہ میں ثابت ہوا ہے جس میں شامل ہونے والے 16 شرکاء.اس مطالعہ میں، شرکاء سے کہا گیا تھا کہ وہ ہفتے میں تین بار TRX سیشنز 3 بار ہفتوں کے لئے کام کرے. مطالعہ کے اختتام پر، یہ پتہ چلا تھا کہ اوسط شرکاء نے جسم کی چربی کی سطح میں کمی کا تجربہ کیا اور بھاری پٹھوں کی بڑی تعداد میں اضافہ ہوا.
ماہرین یہ بھی بتاتے ہیں کہ ایک گھنٹہ TRX کے لئے، آپ ہر کھیل کی کارکردگی پر منحصر ہے، تقریبا 350-550 کیلوری کا کیلوری جلا سکتے ہیں. لہذا، TRX ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. حقیقت میں، پہلے ذکر کیا گیا تحقیق میں، اس کھیل کمر سائز کو کم کرنے کے قابل ثابت ہوا.
beginners کے لئے TRX کھیل کرنے کے لئے گائیڈ
ہر کوئی TRX کھیل کر سکتا ہے، یہاں تک کہ آپ میں سے جو بھی beginners ہیں. کیونکہ TRX کر رہے ہیں جب تحریکوں کی طرف سے کئے جاتے ہیں تحریک نہیں ہیں اعلی اثرات. ورزش آپ کے جسم کے پٹھوں کو منتقل کرنے کے لئے تربیت دیتا ہے، لیکن سست وقت میں.
لہذا، اگر آپ TRX کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کون سا اقدام کرسکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل تحریک ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.
1. سکیٹ چھلانگ
ایک عام سکیٹ نہیں ہے، لیکن آپ کو تحریک کے آخر میں چھلانگ بنانا ہوگا. تو سب سے پہلے، سٹرنگ ھیںچو اور پھر squat کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پٹا ڈھیلا نہیں ہے. پھر، اپنے ہیلس کو دھکا اور چھلانگ. یہ تحریک کئی بار کرو.
2. سنگل ٹانگ بنو
رسی ھیںچو اور سینے پر اسے سیدھا رکھیں. اگلا، ایک ٹانگ جھکاؤ اور اپنے جسم کو نیچے لائیں. دریں اثنا، جب دوسرا جسم نیچے رہتا ہے تو دوسرا ٹانگ سیدھا ہوتا ہے. کیمرہ، اپنے جسم کو اٹھاؤ اور پھر تحریک لائیں.
3. چوہوں کی تربیت کرو
اپنا پاؤں کندھے چوڑائی کو کھولیں، پھر رسی کو کھینچیں جب تک وہ پھیلا نہ جائے. پھر، ایک قدم آگے بڑھو. جب ایک قدم بڑھانے کے بعد، ہاتھ رسی کے دوران اوپر جھکتے ہیں. پھر، اپنے ہاتھوں کو سیدھا اور اپنے ہاتھوں کو پھر سے جھکانا. یہ کئی بار کرو
4. دھکا
TRX پٹا کے ساتھ دھکا بہت مختلف نہیں ہے، اس بار براہ راست رسی کو پکڑتا ہے. اگلا مرحلہ واپس آ جاؤ اور اپنا ہاتھ رکھو. یہ تحریک ایک دھکا کی طرح کرتے ہیں.
یاد رکھیں، اگر آپ ابتدائی ہیں، تو آپ اسے ذاتی ٹرینر کے ساتھ چوٹ سے بچنے کے لئے کرنا چاہئے.
