اپنی دلچسپی کھاتے ہیں ان لوگوں کے لئے وزن برقرار رکھنے کے لئے 7 ٹیکنیکس

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Seven Archangels in the Book of Enoch - 7 Eyes and Spirits of God - Multi Language
  
• اگر میں قبروں پسند کرتا ہوں تو وزن کیسے برقرار رہتا ہے؟
  
• 1. منصوبہ بنائیں
  
• 2. منتقل
  
• 3. کھانا کھائیں
  
• 4. ایک ہی حصے کے ساتھ مینو کو تبدیل کریں
  
• 5. ناشتا چھوڑ دو
  
• 6. اپنے پسندیدہ کھانے کے کھانے پر واپس نہ رکھو
  
• 7. مکمل طور پر ہوشیار کھاؤ
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Seven Archangels in the Book of Enoch - 7 Eyes and Spirits of God - Multi Language

کیا آپ ایک آسان شخص ہیں؟ کیا آپ ایسے شخص ہیں جو کھانا پکانا پسند کرتا ہے یا ناشتا پسند کرتا ہے؟ جب آپ بھوک لگتے ہیں یا کھانے کے لئے آسان محسوس کرتے ہیں تو خوف سے آپ کا وزن بڑھ جائے گا. آپ بھی تعجب کرتے ہیں، کیا آپ کے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کوئی تجاویز موجود ہیں اگرچہ آپ کھاتے ہیں؟ ایسا لگتا ہے کہ یہ ناممکن ہے، ٹھیک ہے؟ تاہم، سب کچھ حل کیا جا سکتا ہے، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اگر میں قبروں پسند کرتا ہوں تو وزن کیسے برقرار رہتا ہے؟

کیا تم نے کبھی غذا میں ناکام رہے ہیں؟ بعض اوقات ایک غیر معمولی غذا کی منصوبہ بندی آپ کو زیادہ بھوک لیتی ہے اور زیادہ طور پر کھانا کھاتے ہیں. آپ ابھی بھی کھا سکتے ہیں اور مستحکم وزن رکھ سکتے ہیں. وزن برقرار رکھنے کے لۓ کئی طریقے موجود ہیں، جیسے:

1. منصوبہ بنائیں

صحتمند خوراک، مطلوب نمکین، ورزش کا معمول، حوصلہ افزائی، اور دیگر خیالات کے بارے میں مختصر اور طویل مدتی منصوبوں بنائیں. آپ وزن برقرار رکھنے کے لئے ایک حکمت عملی بھی بنا سکتے ہیں، مثال کے طور پر پسندیدہ کھانے کی اشیاء اور صحت مند کھانے کی اشیاء. آپ اپنے جسم میں وزن اور کیلوری کی ترقی کی نگرانی کے لئے ایک اسمارٹ فون کی درخواست کا استعمال کرسکتے ہیں.

2. منتقل

جب آپ اسے سمجھنے کے بغیر مختلف کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم میں داخل ہونے والی کیلوری بھی بڑھتی ہیں. اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لۓ استعمال کریں. بہت سے جسمانی سرگرمی آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کیتھرین زروتسکی کے مطابق، میو کلینک غذائیت سے متعلق، کیلوری کو کم کرنے کے وزن میں کمی کے عمل میں ورزش سے زیادہ مؤثر ہے. یہاں تک کہ ہر روز 30 منٹ تک چلنے کے لئے ہر ہفتے 0.15 کلو گرام کم ہوسکتا ہے. اگر آپ کھیلوں کو پسند کرتے ہیں تو، آپ بھی وزن کم کر سکتے ہیں، نہ صرف جسمانی وزن میں رکھیں.

جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اس کی کامیابی میں غذا ایک اہم عنصر ہے. لیکن جب آپ وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، تو ڈاکٹر کے مطابق، اس کے بعد مشق ایک اہم عنصر ہے. میڈیکل آف کولوراڈو ڈنور سکول آف میڈیسن میں ایک ڈاکٹر اور محقق جیکندا نیکلاس نے لائیوسائسر.وم کی طرف سے حوالہ دیا. وزن برقرار رکھنے میں اتنا با اثر کیوں ہے؟ اس وجہ سے یہ ہے کہ ہمارے جسموں کو میٹابولزم سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے، لہذا آپ وزن میں اضافہ سے بھی بچیں گے.

3. کھانا کھائیں

جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کا انتظام کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کچھ نہیں کھاتے یا بھوک محسوس کرتے ہیں. اگر آپ واقعی کھانے کے لئے پسند کرتے ہیں تو صرف کھاتے ہیں، لیکن کیلوری میں صحت مند اور کم ہیں جو کھانے کا انتخاب کریں. اگر آپ آسانی سے pies، کیک، آلو چپس، اور دیگر فیٹی فوڈوں کی طرف سے آزمائشی ہیں تو، آپ ایسے کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو تقریبا ایک ہی صحت مند ہیں. مثال کے طور پر، آپ منجمد کیلے کے ساتھ آئس کریم کی چھڑی، یا پیکیج میں آلو چپس کو تبدیل کرنے کے لئے سبزیوں کے چپس کو تبدیل کرسکتے ہیں.

4. ایک ہی حصے کے ساتھ مینو کو تبدیل کریں

اگر آپ کئی اقسام کی خوراک کی جگہ لے لیتے ہیں تو آپ کو ابھی بھی مکمل پلیٹ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو پھل اور سبزیاں، 25٪ سارا اناج یا گندم (مثال کے طور پر بھوری چاول)، اور 25 فیصد پروٹین کے ساتھ ڈش کا 50 فیصد حصہ کوشش کر سکتا ہے. پروٹین آپ کے جسم کو طویل عرصہ تک بنا سکتا ہے.

5. ناشتا چھوڑ دو

Livescience.com کی طرف سے پیش کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کو چھوڑنے والوں کو ان لوگوں کے مقابلے میں جسم کے وزن میں اضافہ کرنا پڑتا ہے جو اسے یاد نہیں کرتے. قومی ادارے صحت کے مطابق، ایسا ہوتا ہے کیونکہ لوگ دن کے دوران بھوک محسوس کرتے ہیں. بھوک لگانے پر، لیپٹین ہارمون کو جاری کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو بغیر کسی چیز کو کھایا جاتا ہے، اور آپ بیک وقت بھی ناپاک ہوجائیں گے.

6. اپنے پسندیدہ کھانے کے کھانے پر واپس نہ رکھو

یہاں تک کہ اگر آپ اپنی غذا کا انتظام کر رہے ہیں تو، آپ ابھی بھی اپنے پسندیدہ کھانا کھاتے ہیں. جب آپ اسے کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ اسے کھا سکتے ہیں لیکن پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چربی دودھ، اور پانی کے ساتھ اسے توازن دیتے ہیں. کیلیفورنیا یونیورسٹی میں رجسٹرڈ ایک غذا کی نشست کے مطابق مریم ایلن ڈیسولا نے، لائوفسائینس ڈاٹ کام کی طرف سے حوالہ سنن فرانسسکو میڈیکل سینٹر کے مطابق، صحت مند فوڈوں سے منسلک توازن کو آپ کو کم کیلوری کی انٹیک کے باوجود مکمل محسوس کیا اور بھوک کو کم کر سکتا ہے.

7. مکمل طور پر ہوشیار کھاؤ

ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت آپ کو snacking ہوسکتا ہے. ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے دوران اسے کھانے کے لئے اچھا لگ رہا ہے، لیکن یہ آپ کو بار بار کھایا جائے گا. جب آپ کیلوری میں زیادہ غذائیت کھاتے ہیں تو، مکمل بیداری سے ان کو کھانے کی کوشش کرتے ہیں، ہر کاٹنے لگیں، احساس کرتے ہیں جب آپ کھانا نگلتے ہیں اور ہر ایک ذائقہ سے لطف اندوز ہوتے ہیں جو کھانا تیار کرتی ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• ہائی بلڈ پریشر کے لئے کم نمک کے کھانے کی رہنمائی
• احتیاط سے رہیں، یہاں تک کہ خوراک بھی موٹی بنا سکتی ہے
• 3 کھانے کے بعد دوبارہ وزن میں اضافہ کا سبب