فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lower Cholesterol Naturally | کولیسٹرول کم کرنے کی تدابیر
- Macromineral
- 1. کیلشیم
- 2. فاسفورس
- 3. میگنیشیم
- 4. سلفر
- مائکرمینن
- 1. آئوڈین
- 2. Chromium
- 3. مینگنیج
- 4. سیلینیم
- 5. پھول
میڈیکل ویڈیو: Lower Cholesterol Naturally | کولیسٹرول کم کرنے کی تدابیر
جیسے وٹامنز، جسم کی طرف سے ضروری مائکرونیوٹرینٹ کے گروپ میں معدنیات بھی شامل ہیں. مختلف قسم کے معدنیات موجود ہیں جو جسم اصل میں افعال اور جسم میں واقع ہونے والے مختلف عملوں کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے. عام طور پر، صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے معدنیات سے متعلق کام، توانائی کی تشکیل کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اعصابی نظام اور پٹھوں کا سنکچن میں سگنل کیریئر بن جاتا ہے، جسم کے ایک ایسڈ بیس کو برقرار رکھتا ہے اور جسم کی طرف سے تیار اینجیمیمس اور ہارمونز کا ایک حصہ بن جاتا ہے.
جسم کی طرف سے ضروری معدنیات دو گروہوں میں تقسیم کیے گئے ہیں، میکرو معدنیات کی یعنی اقسام، یعنی کافی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے اور مائکرو معدنیات کی ضرورت ہے جس میں معدنیات کی اقسام، یعنی چھوٹے مقدار میں. پھر جسم کی ضرورت ہے معدنیات کی کیا اقسام ہیں؟
Macromineral
مندرجہ ذیل اقسام ہیں، کافی معدنیات کی ضرورت ہے جو منرلز، معدنیات:
1. کیلشیم
آپ نے اس قسم کی معدنیات کو اکثر سنا ہے. کیلشیم کی ایک قسم ہے جس میں ہڈی کثافت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتا ہے، خون کی پٹھوں اور زخم کی شفا میں فعال ہے، جس میں کئی ہضماتی انزائٹس کو فعال کرنے کے لئے کام کیا جاتا ہے جو جسم میں داخل ہونے اور کھانے میں جذب کرنے کے لئے مفید ہے. کیلشیم کے ذرائع کے لئے بہترین خوراک کا ذریعہ دودھ اور پروسیسنگ مصنوعات، کیکڑے، کیکڑے، چکن کا گوشت اور گوشت ہے. کیلشیم انترنی کی طرف سے جذب کیا جائے گا وٹامن ڈی کے ساتھ کیلکیم فی دن بالغوں کے لئے تقریبا 4700 ملی گرام ہے.
پھر بھی پڑھیں: کیا یہ سچ ہے کہ کیلشیم کی فراہمی کی وجہ سے ڈیمینشیا کا سبب بن سکتا ہے؟
2. فاسفورس
فاسفورس ایک ایسی فنکشن ہے جس میں ہڈی صحت، جسم میں مختلف انزیموں اور خلیات کے اجزاء ہیں، اور سیل کی چابیاں میں کردار ادا کرتے ہیں. فورور کے اہم ذرائع میں گوشت، مچھلی، چکن اور کچھ اناج شامل ہیں. بالغوں کی طرف سے ضرورت ہوتی ہے فاسفورس 700 میگا دن فی دن ہے.
3. میگنیشیم
چربی اور پروٹین کو metabolize کرنے کے لئے خدمت کرتا ہے، کئی انزیموں کو چالو کرتی ہے، اور عضلات کا سنبھالتا ہوتا ہے جب الیکٹروائٹی توازن برقرار رکھتا ہے. آپ میگنیشیم مختلف قسم کے گری دار میوے، ٹوف، ٹپپ، سبز پتیوں کی سبزیوں، گوشت اور چاکلیٹ میں تلاش کرسکتے ہیں. جبکہ جو میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے بالغوں کے لئے تقریبا 310-50 مگرا / دن ہے.
مزید پڑھیں: مگنیشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے کیا ہے؟
4. سلفر
نہ صرف خوبصورتی کے ادویات میں، سلفی مختلف کھانے کے ذرائع جیسے مچھلی، دودھ، انڈے، اور چکن میں بھی پایا جاتا ہے. جسم میں، سلفی کارٹجج کا ایک جزو کے طور پر کام کرتا ہے، ایک اینٹییکوگولنٹ بن جاتا ہے اور انسولین کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے. آپ کی ضرورت سلفر کی مقدار 800-900 میگ / دن ہے.
مائکرمینن
یہاں مائکروکرینلز کی اقسام، معدنیات جو چھوٹی مقدار میں ضرورت ہوتی ہیں:
1. آئوڈین
آئوڈین تائیرائڈ ہارمونز کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے، خلیات میں آکسائڈریشن کی سطح کو منظم کرتے ہیں، جسمانی اور ذہنی ترقی میں کردار ادا کرتے ہیں، عام جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھتا ہے اور صحت مند اعصاب اور پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھتے ہیں. اس میں آوڈین میں بہت زیادہ نمک شامل ہو چکا ہے، لہذا آپ ڈش میں نمک کو استعمال کرتے ہوئے صرف آئوڈین حاصل کرسکتے ہیں. ضرورت کی ضرورت ہے تقریبا 150 میگاگرام / دن.
اسی طرح پڑھیں: سخت ہینڈل، دل کا بیٹا؟ انتباہ Hyperthyroidism
2. Chromium
Chromium جسم میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے اور ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہارمون انسولین کو چالو کرنے کے لئے کوفیکٹور یا کام بناتا ہے. یہ معدنی پروٹین اور چربی چالوں میں بھی ایک کردار ہے. کرومیم کے ذرائع اناج، گوشت اور کئی قسم کے سمندر کے گولے ہیں. آپ کو صرف ہر دن 25-35 میگاگرام کرومیم کی ضرورت ہے.
3. مینگنیج
اس قسم کی معدنیات ہڈی کی تشکیل، ریڈ خون کے خلیات، تولیدی سائیکل، اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کے عمل میں بہت اہم ہے. مینگنیج کیمیائی، گندم، اور کچھ قسم کے خشک بیجوں میں پایا جاسکتا ہے. جبکہ مینگنیج صرف جسم کی طرف سے ضروری ہے جس میں 1.8-2.3 مگرا / دن تک پہنچ جائے.
بھی پڑھیں: انٹرمیڈیٹیٹری غذائیت مواصلات غذائیت کے جذب کو متاثر کرتی ہے
4. سیلینیم
سلیمانیم چربی چابیاں میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور جسم میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے. آپ پیاز، دودھ اور اس کی مصنوعات، اور چکن گوشت میں سیلینیم مل سکتے ہیں. جبکہ سیلینیم کی ضرورت ہے تقریبا 30 ملی میٹر / دن
5. پھول
پالک، سویا بین، اور پیاز آلودہ کے اہم ذرائع ہیں. طوفان کو روکنے کے لئے فلورائڈ کا ایک فنکشن ہے، دانتوں کو مضبوط رکھنے کے لئے، اور ہڈی کے نقصان کو روکنے کے لئے کیلشیم کے ساتھ کام کریں. ایک دن کے اندر، آپ کو صرف 2.5-3 میگاواٹ فلورائڈ کی ضرورت ہے.
