انڈے کھانے کے لئے ایک دن کتنی بار ٹائمز ہے؟ یہ محفوظ حدود ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
  
• آپ کو ایک دن میں کتنی بار تجویز کردہ انڈے کھاتی ہے لہذا آپ کو کولیسٹرول نہیں ملتا؟
  
• انڈے کے لوگوں سے زیادہ سفید کھاؤ
  
• انڈے کھاتے نہ صرف پروسیسنگ پر توجہ دیں
  

میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016

کیا آپ ایک انڈے پرستار ہیں؟ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو یہ جانوروں کی ڈش کی طرح پسند کرتے ہو، شاید آپ کو دن میں تین سے چار مرتبہ انڈے کھا سکتے ہیں. تاہم، دوسری طرف شاید آپ کو بہت زیادہ انڈے کھانا کھانے سے ڈر لگتا ہے کولیسٹرول اضافہ ہوسکتا ہے. وجہ یہ ہے کہ، انڈے میں کولیسٹرل کی سطح موجود ہیں جسے وہ کہتے ہیں کہ اصل میں جسم کی کولیسٹرول اضافہ ہوسکتا ہے. لہذا، اصل میں کتنے انڈے کو استعمال کیا جاسکتا ہے تاکہ جسم کی کولیسٹرول کو برقرار رکھا جائے؟

آپ کو ایک دن میں کتنی بار تجویز کردہ انڈے کھاتی ہے لہذا آپ کو کولیسٹرول نہیں ملتا؟

جسم جسم کے لئے انڈے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. تاہم، دوسری طرف، انڈے میں کولیسٹرول کی سطح بھی ہوتی ہے. ٹھیک ہے، بہت سے انڈے کھانے کے لئے ڈرتے ہیں کیونکہ ذکر کردہ کولیسٹرل مواد خون میں کولیسٹرول اضافہ کر سکتے ہیں. دراصل، ایک بڑے انڈے میں، 186 ملی گرام کی کولیسٹرول مواد ہے اور ہر چیز انڈے کی زردیزی میں موجود ہے، جو عام طور پر سفید سے زیادہ مشہور ہے.

اگر ایسا ہے تو، آپ ایک دن میں کتنے انڈے کھاتے ہیں؟ بدقسمتی سے، اب تک اس بات کی کوئی خاص سفارش نہیں کی گئی ہے کہ ایک دن میں کتنے انڈے استعمال کیے جائیں. تاہم، سفارشات ہیں کہ کتنے کولیسٹرول آپ کو ایک دن میں استعمال کر سکتے ہیں، یعنی:

• اگر آپ صحت مند ہیں اور کسی بھی بیماری کا کوئی تاریخ نہیں ہے تو، ایک دن میں کیلسولول کی سطح میں استعمال کیا جا سکتا ہے 300 میگاواٹ سے زیادہ نہیں.
• اگر آپ کے ذیابیطس، دل کی بیماری، یا اعلی کولیسٹرل کی سطح موجود ہے تو، آپ صرف کولیسٹرول کو ایک دن سے 200 میگاواٹ سے زیادہ استعمال کرنے کی اجازت دے رہے ہیں.

میو کلینک ریاستوں کی طرف سے ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ ہر ہفتے ہر ہفتے 7 انڈے کھاتے ہیں صحت مند لوگوں میں جسم کی کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ نہیں کرے گا. ایک اور مطالعہ میں، یہ کہا گیا تھا کہ ایک دن میں 1-3 انڈے کی کھپت نے جسم کی کولیسٹرول کی سطح کو فوری طور پر نہیں بڑھایا. لیکن پھر، یہ صرف صحت مند لوگوں میں ہوتا ہے، اگر آپ کو بعض بیماریوں کی تاریخ ہے، تو آپ کو سب سے پہلے ایک غذائیت کے ساتھ بات چیت کرنا چاہئے.

انڈے کے لوگوں سے زیادہ سفید کھاؤ

بے شک کوئی مخصوص معیار نہیں ہے کہ کھپت کے لئے کتنے انڈے اچھے ہیں. تاہم، اگر آپ ایک انڈے کے فین ہیں، تو آپ کو انڈے کی زردیزی کی کھپت کو کم کرنا چاہئے، نہ ہی اکثر کھایا جاتا ہے. سفید حصہ کھاؤ. آپ کو کیک یا دیگر کھانے کی اشیاء کے مرکب کے طور پر انڈے کے لوگ استعمال کرسکتے ہیں.

ہو سکتا ہے کہ انڈے کی جرک میں کولیسٹرل کی سطح زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ نہ ہو، لیکن اس میں دیگر کھانے والے چیزوں میں شامل نہیں ہوسکتا ہے جو آپ کو کھالاتے ہیں کہ کولیسٹرول ہو. لہذا، جسے آپ کھاتے ہیں یا کھا رہے ہیں اس کا تخمینہ لگائیں، پیلے رنگ کا حصہ الگ کردیں.

انڈے کھاتے نہ صرف پروسیسنگ پر توجہ دیں

دراصل، آپ کے جسم میں کولیسٹرول آپ کو انڈے کھاتے وقت فوری طور پر کود نہیں کرے گا. یہ آپ کے کھانے کے دیگر کھانے پر منحصر ہے اور آپ ان پر کیسے عمل کرتے ہیں.یاد رکھیں کہ آپ ہر روز انڈے کیسے عمل کرتے ہیں؟ اگر آپ ہمیشہ کھا رہے ہیں تو، یہ ایک آملیٹ میں بنا یا گائے کی آنکھ کے لئے ایک انڈے بناتے ہیں، آپ کو تیل یا مارجرین کا استعمال کرنے کے لئے بھلائی کے لئے ایک اجزاء کے طور پر استعمال کرنا ہوگا. اب، اس کے بعد آپ کو کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے.

آئل اور مارجرین نے چربی کے مواد کو سنبھال لیا ہے، جس میں بڑی مقدار میں استعمال ہونے والے جسم کو کولیسٹرول میں اضافہ ہوجائے گا. لہذا، انڈے جو آپ کھاتے ہیں، کا الزام مت کرو. اب سے، یہ بہتر ہے کہ انڈے کو بہتر طریقے سے علاج کریں، مثال کے طور پر ابلاغ یا دیگر طریقوں جو تیل اور مارجرین کا استعمال نہیں کرتے.