انتباہ، یہ 7 فوڈز اعلی نمک پر مشتمل ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
  
• 1. فوری اناج
  
• 2. پھل ذائقہ یا رس پیکیجنگ کے لئے مشروبات کی پیکیجنگ
  
• 3. کنڈین سبزیاں یا پھل
  
• 4. فوری کھانا پکانا مصالحے
  
• 5. دودھ کی مصنوعات
  
• 6. سمندری غذا
  
• 7. فوری نوڈلس
  

میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)

ڈبلیو ایچ او کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر تقریبا 9.4 ملین افراد کو ہر سال مرنے کا سبب بنتا ہے. مجموعی طور پر، ہائی بلڈ پریشر کا واقعہ سال سے سال تک جاری رہتا ہے. ہائپرٹینشن کی وجہ سے کورونری دل کی بیماری اور اسٹروک جیسے پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے. ہائی بلڈ پریشر کا بنیادی عنصر سوڈیم کی زیادہ سے زیادہ کھپت ہے. صرف ایک چکن کا نمک سوڈیم کے تقریبا 2300 ملیگرام پر مشتمل ہے. یہ ذکر نہیں ہے کہ آپ پیکڈ فوڈ یا مشروبات کھاتے ہیں جو اوسطا اعلی سوڈیم کی سطح ہے. اگر آپ اکثر پیکڈ فوڈ کھاتے ہیں تو یہ ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرے گا. اس کے بعد، کتنے سوڈیم کھانے کی چیزیں ہیں؟

1. فوری اناج

اناجوں سے پہلے جو عملدرآمد کئے گئے ہیں ان میں غذائی اجزاء ہیں اور اضافی سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے. کم از کم ایک گلاس اناج 200 میگاواٹ سوڈیم پر مشتمل ہے. ایک اور ناشتا کا مینو جس میں اعلی سوڈیم بھی مشتمل ہے بسکٹ اور پینکیکس، جس میں 800 میگاواٹ سوڈیم تک پہنچ سکتا ہے.

2. پھل ذائقہ یا رس پیکیجنگ کے لئے مشروبات کی پیکیجنگ

اگرچہ آپ ہر روز جوس استعمال کرتے ہیں اگرچہ یہ صحت مند لگ رہا ہے، اگر آپ پینے کا رس ہے تو کیا مختلف فیکٹری کے عمل سے گزر گیا ہے؟ یقینا ذائقہ اور معیار کو برقرار رکھنے کے لۓ مختلف اضافی چیزیں شامل ہیں، جن میں سے ایک سوڈیم ہے. اوسط، پیکڈ رس میں 200 ملی گرام سوڈیم فی برانڈ (پر منحصر ہے). اصل میں، اصل پھل میں سوڈیم بڑا نہیں ہے، مثال کے طور پر، صرف ایک تازہ ٹماٹر 11 ملی گرام سوڈیم مشتمل ہے. لہذا، آپ کو کھانے / پینے سے پہلے غذائیت کی قیمت کو پڑھنا ضروری ہے.

3. کنڈین سبزیاں یا پھل

سبزیوں یا پھلوں میں سے ایک میں کم از کم 1300 میگاواٹ سوڈیم شامل ہوسکتا ہے. اصل میں سوڈیم تازہ گاجر میں صرف 45 ملی گرام تک پہنچ جاتا ہے. لہذا، اگر آپ کو ڈبے میں سبزیوں کو کھانے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے تو، یہ کھانا پکانے سے قبل پہلے ہی اسے دھونا بہتر ہے. واشنگ کے ساتھ، سوڈیم مواد تھوڑا سا کم کیا جا سکتا ہے. لیکن پھر بھی تازی سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں.

4. فوری کھانا پکانا مصالحے

کیا آپ اکثر آپ کے کھانا پکانے میں سویا چٹنی یا چٹنی استعمال کرتے ہیں؟ یا جب آپ کھاتے ہو یا آپ کے دوستوں میں سے ایک بن گئے؟ خاص طور پر آج کل مارکیٹ میں بہت سستا لگنے والی مصنوعات، جیسے موسم گرما میں چاول، چاول کی مسالیں، رینڈنگ مصالحے، وغیرہ وغیرہ. گاہکوں کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ وہ کھانا پکانا چاہتے ہیں لیکن اچھال تیار کرنا کافی وقت نہیں ہے. تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ ان مصنوعات میں کتنی سوڈیم موجود ہے؟ درحقیقت، پیکیجنگ مصالحے میں پایا سوڈیم مواد بہت زیادہ ہے. مثال کے طور پر، چٹنی 150 ملی گرام سوڈیم ہر چمچ پر مشتمل ہے جبکہ سویا ساس میں سوڈیم بہت زیادہ ہے، فی چربی 1000 ملی گرام تک پہنچ جاتا ہے.

5. دودھ کی مصنوعات

دودھ اور مختلف مصنوعات، جسم کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں. لیکن اگر آپ مصنوعات کو احتیاط سے اور احتیاط سے منتخب نہیں کرتے ہیں، تو یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو ہائی بلڈ پریشر حاصل کرنے سے بھی خطرہ نہیں ہے. دیگر پیکڈ فوڈ اور مشروبات جو بہت سے پچھلے عملوں سے گزر چکے ہیں، دودھ اور دودھ پلانے والے دودھ کی مصنوعات کو بھی اس پروسیسنگ میں سوڈیم کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر صرف پنیر اور تیتلی جس میں زیادہ سوڈیم مواد موجود ہے.

6. سمندری غذا

یا سمندری غذا سمندری غذا دل کی صحت کے لئے ایک اچھا کھانا ہے - اگر ایک صحت مند طریقے سے پکایا جاتا ہے تو، سمندری غذا کو کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ آپ کو مصنوعات کو منتخب کرنے میں محتاط رہنا ضروری ہے سمندری غذا، صحت مند ہونے کی بجائے، آپ کو ہائی بلڈ پریشر ملنے کے بجائے آپ کو منتخب کریں سمندری غذا جس میں اعلی سوڈیم شامل ہے. مثال سمندری غذا اعلی سوڈیم ڈبے بند مچھلی جیسے ڈبے بند سارڈینٹس اور ڈبے بند ٹونا، شیلفش اور کیکڑے ہیں. شربت میں چار مریضوں کی 200 ملی گرام سوڈیم ہے، جبکہ کنڈلی ٹونا 85 گرام میں 300 ملی گرام سوڈیم پر مشتمل ہے. اس کے بجائے، آپ مچھلی کھا سکتے ہیں یا سمندری غذا تازہ اور کم سوڈیم، جیسے تازہ ٹونا، سیلون، سنیپر اور اسی طرح.

7. فوری نوڈلس

ہائی بلڈ پریشر سے ہوشیار رہو اگر آپ اکثر فوری نوڈلس کھاتے ہیں، کیونکہ ایک پیکیج کے فوری نوڈلس میں کم از کم 1500 میگاواٹ 2300 میگاواٹ سوڈیم مشتمل ہے. دراصل، ڈبلیو ایچ او کی طرف سے سفارش کی ایک دن میں سوڈیم 2000 ملیگرام ہے. اگر آپ نے دن میں فوری طور پر نوڈلس کھایا ہے تو، اس سے جسم کی طرف سے برداشت کرنے والے سوڈیم کی 'راشن' سے تجاوز کردی گئی ہے.

غذائی اقدار کو اکثر پڑھنا اور کھانے یا مشروبات کے مواد کو یاد رکھیں جو آپ کھا لیں گے. پیکجنگ فوڈ یا مشروبات سے بچیں جس میں ایک پیکیج میں سوڈیم سے زیادہ 140 گرام یا کسی کی خدمت ہوتی ہے. یقینا یہ ہائی بلڈ پریشر اور دیگر دل کی بیماریوں کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرے گا.

بھی پڑھیں

• MSG یا باورچی خانے کی نمک: صحت مند کون سا ہے؟
• بحیرہ بحریہ بمقابلہ باورچی نمکین، کون بہتر ہے؟
• آپ کے بچے کے کھانے میں اجازت دی گئی نمک کا استعمال