فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Dreadlocks Crochet Hair Loss Remedy for Women with th e Biggest Body Parts
- جسم کی ضرورت کتنی کیلشیم ہے؟
- ضرورت سے زیادہ کیلشیم کی مقدار کیا ہے؟
- کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کیلشیم سپلیمنٹ نہیں لے سکتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Dreadlocks Crochet Hair Loss Remedy for Women with th e Biggest Body Parts
مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے کیلشیم اہم معدنی ضروری ہے. کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہڈی کی ترقی خراب ہو سکتی ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ کیلشیم اصل میں جسم پر خراب اثر کا سبب بنتا ہے. پھر جسم کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟
جسم کی ضرورت کتنی کیلشیم ہے؟
جسم کیلوری کیلشیم سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتا ہے. تاہم، ہر کیلشیم نہیں ہے جس میں داخل ہوتا ہے جسم جسم کی طرف سے جذب کیا جائے گا. کیلشیم صرف ہضم کے راستے میں منتقل ہوسکتا ہے اور پھر رد کردیا جاسکتا ہے. یہاں تک کہ، خون کے کیلشیم کی سطح کے عام مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. اگر نہیں، تو یہ جسم کی عام کام کو روک سکتا ہے.
جسم کیلشیم ہو جاتا ہے، ہڈیوں میں خون میں خون میں کیلشیم جاری کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ حاصل کیا جاتا ہے ترمیم ہڈی، جس میں ایک ایسا عمل ہے جس میں ہڈیوں کو ٹوٹ جاتا ہے اور مسلسل دوبارہ تبدیل کیا جاتا ہے. لہذا جسم میں کافی کیلشیم کو برقرار رکھنے کے لۓ جسم کو ہڈیوں سے زیادہ کیلشیم لیتا ہے. ہڈیوں میں معدنیات کی کمی بھی روک سکتی ہے.
ہر روز 1،200 ملی گرام کیلشیم کی تعداد روزانہ کیلشیم کی مقدار کے لئے ایک سفارش ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کی رپورٹ کے مطابق، یہ اعداد و شمار 1970 کے دہائیوں میں کئی مطالعے کا حوالہ سنائی گئی تھی جس میں ظاہر ہوتا ہے کہ فی دن 1،200 ملی گرام کیلشیم کا استعمال کیلشیم توازن برقرار رکھتا ہے.
ہر روز 1،200 ملی گرام کیلشیم کی مقدار میں کیلشیم کی ضمانت نہیں دیتی ہے. وجہ یہ ہے کہ تمام کیلشیم جسم کی طرف سے جذب نہیں ہے. لہذا، آپ کو کیلشیم کے علاوہ، کافی مقدار میں وٹامن ڈی استعمال کرنا ہوگا. یہ ہے کیونکہ وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم جذب میں مدد کر سکتا ہے. اس طرح، آپ کو کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے بعد جسم کے لئے زیادہ کیلشیم جذب کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے.
ضرورت سے زیادہ کیلشیم کی مقدار کیا ہے؟
عام طور پر، ہر روز کیلشیم کی ضرورت فی دن تقریبا 1200 مگرا ہے. اس کی ضرورت عمر کے لحاظ سے زیادہ یا کم ہوسکتی ہے. بدقسمتی سے، 1،200 مگرا ایک مشکل رقم حاصل کرنے کے لئے ہے اگر آپ کیلشیم پر مشتمل مختلف قسم کے کھانے نہیں کھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگ اصل میں کیلشیم کی مقدار میں کمی نہیں رکھتے ہیں. لہذا، کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کچھ لوگ کیلشیم سپلیمنٹ لے سکتے ہیں.
تاہم، کیلشیم سپلیمنٹس کے زیادہ سے زیادہ استعمال کیلشیم کی سطح کو جسم میں اعلی یا ہائپرکلکیمیم کہتے ہیں. Hypercalcemia پھر ہڈیوں کو کمزور بن سکتا ہے، گردے کی تقریب میں کمی اور یہاں تک کہ گردے کی پتھر تشکیل دے سکتے ہیں، اور دماغ اور دل کی تقریب بھی کم ہو سکتی ہے. سب کے بعد، ہڈیوں کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے اگر آپ کیلشیم کے زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں.
لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ فی کیلشیم کی ضرورت سے باہر کیلشیم کا استعمال نہیں کرتے. صحت کی قومی اداروں سے رپورٹنگ، ہر روز کیلشیم کی مقدار کے اوپر کی حد ہے:
- 1-8 سال کی عمر کے بچوں کے لئے ہر روز 2،500 میگا کیلشیم
- 9-18 سال کی عمر کے بچوں کے لئے فی دن 3،000 میگا کیلشیم
- 1 9 50 سال کی عمر کے بالغوں کے لئے ہر روز 2،500 میگا کیلشیم
- 51 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے ہر روز 2،000 میگس کیلشیم
کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کیلشیم سپلیمنٹ نہیں لے سکتے ہیں؟
دراصل، ہر کوئی کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ متوازن غذائیت کے ساتھ صحت مند فوڈ کھانے کے عادی ہیں اور خاص حالات نہیں ہیں. سپلائی صرف اس صورت میں ہوتی ہیں جب آپ واقعی کھانے سے کافی کیلشیم حاصل نہیں کرسکتے ہیں. کچھ لوگ جو کیلشیم سپلیمنٹ کی ضرورت ہو سکتی ہیں:
- سبزیوں کی خوراک کے ساتھ
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے
- جو لوگ بہت زیادہ مقدار میں پروٹین یا سوڈیم استعمال کرتے ہیں، کیونکہ یہ جسم زیادہ کیلشیم کو جاری کرنے کے باعث بن سکتا ہے
- آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگ
- لوگ جو طویل مدتی corticosteroid علاج حاصل کرتے ہیں
- بعض ہضماتی مسائل کے ساتھ لوگ، جو کیلشیم جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں، جیسے سوزش کے آلے کی بیماری یا celiac کی بیماری
