فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: اب شوگر کا مرض ختم بس یہ آیات سنتے رھیں
- پھل اچھا ہے، پھل کا رس نہیں ہونا چاہئے
- میٹھا پھل چینی پر مشتمل ہے، لیکن ...
- ذیابیطس کے لئے پھل کا زیادہ سے زیادہ حصہ کتنا ہے؟
- پھل ذیابیطس کے لئے اچھے ہیں
میڈیکل ویڈیو: اب شوگر کا مرض ختم بس یہ آیات سنتے رھیں
مریضوں کو جو قسم 2 ذیابیطس سے متاثر ہوتی ہے وہ یقینی طور پر سمجھتے ہیں کہ انہیں کھانے کی چیزیں کنٹرول کرنے اور چینی میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، اگرچہ چینی میں قدرتی طور پر ان کھانے کے کھانے میں موجود ہے. لہذا، ذیابیطس پھل کھاتے ہیں، جس میں پھل بھی میٹھا ذائقہ ہے؟
شاید یہ آپ کے بارے میں سنا ہے اس کے برعکس، تاہم، ذیابیطس کی طرف سے استعمال ہونے کے لئے پھل اصل میں بہت اہم ہیں.
پھل اچھا ہے، پھل کا رس نہیں ہونا چاہئے
2013 میں شائع کردہ تحقیق برطانوی میڈیکل جرنل 190،000 سے زائد افراد پر ذیابیطس اور پھل کی کھپت کے اثرات کا مطالعہ. مطالعہ میں، سائنسدانوں نے کھانے کے اثرات کے مقابلے میں (خاص طور پر پھل) نیلے رنگ، انگور، اور سیب) ذیابیطس کے ساتھ. نتیجے میں، یہ ان پھلوں کو کھانے سے باہر نکل جاتا ہے مثلا قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
تاہم، دلچسپی سے، پینے کے پھل کا رس ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے. وہ کیوں ہے پھل اور پھل کا رس میں، یقینا چینی شامل ہے. تاہم، ایک پھل صرف 120 گرام پھل کا رس کے برابر ہے. اگر آپ کے بارے میں 350 گرام پھل کا رس پینا، تو آپ اصل میں بہت زیادہ چینی کا استعمال کرسکتے ہیں. دوسری جانب، ذیابیطس کے لئے پھل کھاتے ہیں.
میٹھا پھل چینی پر مشتمل ہے، لیکن ...
2 ذیابیطس کی قسم حاصل کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا پڑے گا. سبزیاں اور گندم کی طرح پھل میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے جو آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، استعمال کرنے کے لئے صحیح پھل کا انتخاب کرنا کاربوہائیڈریٹ کو شمار کرنا ہے.
پھل اینٹی آکسائٹس کا بہترین ذریعہ ہے. اینٹی آکسائڈنٹ بہت اہم ہیں کیونکہ وہ سیل نقصان سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. ذیابیطس میں، ینٹائیوڈینٹس آکسائڈریشن کشیدگی کی وجہ سے سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آکسائڈریشن دباؤ ذیابیطس سے پیچیدگیوں میں حصہ لے سکتا ہے. کافی اینٹی آکسائڈنٹ حاصل کرنے کے لئے، روشن رنگوں والے پھلوں کی قسمیں کھاتے ہیں.
پھل کے برعکس جو رس ہوا ہے، پھلوں میں بہت فائبر موجود ہے. یہ ایسے لوگوں کو بنا سکتا ہے جو کھانا کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، ریشہ آسانی سے ہضم نہیں جزو نہیں ہے، لہذا آپ اپنے خون کی شکر کے بغیر مکمل محسوس کر سکتے ہیں. آپ کے غذا میں فائبر امیر کھانے کی اشیاء شامل کرنا آپ کو آپ کے خون کے شکر کو بھی کنٹرول کرتی ہے. کافی ریشہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جلد سے کھاتے ہوئے پھل کھاؤ.
ذیابیطس کے لئے پھل کا زیادہ سے زیادہ حصہ کتنا ہے؟
ذیابیطس کے مریضوں کو عام طور پر ہر کھانے کے وقت 45 کاربوہائیڈریٹوں کی ضرورت ہوتی ہے. ٹھیک ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اکیلے پھل کے ساتھ 45 گرام کاربوہائیڈریٹ کو بھرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہیں. یہ ضروری ہے کہ پروٹین اور دیگر صحتمند خوراک کے ساتھ پھل کو توازن قائم رکھو جس میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے. کلیدی کاربوہائیڈریٹ آپ کو استعمال کرتے ہوئے شمار کرنا ہے، ایک دن میں ان کا استعمال کرنے کے لئے وقت پھیلاتے ہیں، تاکہ آپ کے خون کی شکر بھی کنٹرول ہوجائے.
پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا عام طور پر کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 15 گرام پر ہوتا ہے. لہذا، اگر آپ اسے پھل کا جوس کے لئے تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو پھل کا رس کا ایک تہہ حصہ، یا زیادہ سے زیادہ نصف گلاس کے بارے میں ایک تہائی استعمال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے رس میں مزید چینی شامل نہیں کرتے ہیں. اگر آپ ایک گلاس پھل کا رس پینا چاہتے ہیں تو، آپ سبزیوں کو اپنے رس میں مکس کرکے اپنے کام میں کام کر سکتے ہیں، لہذا آپ اب بھی زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایک پھل کا رس استعمال کرسکتے ہیں.
اگر آپ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ ڈبے بند پھل کھاتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے، جب تک کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ مصنوعات میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے. آپ تقریبا نصف شیشہ ڈبے ہوئے پھل کھاتے ہیں. خشک پھل بھی ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے، کیونکہ خشک پھل بھی ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے. تاہم، ذہن میں رکھو کہ خشک پھل کے 2 چمچوں میں کاربوہائیڈریٹ 15 گرام مشتمل ہے. لہذا، محتاط رہو جب خشک پھل کی مقدار کو ماپ کر آپ کھا لیں گے.
پھل ذیابیطس کے لئے اچھے ہیں
یہاں ذیابیطس کھانے کے لئے محفوظ اور صحت مند پھل کی ایک فہرست ہے:
- شراب
- ایپل
- بیر
- ھٹی پھل (جیسے سنتری)
- انگور
- منگو
- پاپا
- اپریل
- بلیو
اسی طرح پڑھیں:
- ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں فٹ السروں کی دیکھ بھال کے لئے تجاویز
- کیا ذیابیطس کے ساتھ دودھ مل سکتا ہے؟
- 9 غلط مچوں کے بارے میں قسم 2 ذیابیطس
