دودھ پٹھوں کی پٹھوں کی بناپر کو نوعمروں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
  
• پٹھوں کی تشکیل دینے والی دودھ میں کیا ہے؟
  
• زیادہ سے زیادہ پروٹین کا استعمال اچھا نہیں ہے
  
• دودھ بنانے والی پٹھوں کو پینے کے ساتھ باقاعدہ مشق اور غذائی خوراک کے ساتھ ہونا چاہئے
  

میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

آج کل زیادہ سے زیادہ نوجوان اس بات کا احساس کر رہے ہیں کہ صحت مند رہنے اور مشق کرنے میں کتنا اہم ہے. پھر مثالی جسم کی شکل رکھنے کے خواب تک پہنچنے کے لئے، بہت سے نوجوان لوگ پٹھوں کی تشکیل دینے والی دودھ خریدنے کی کوشش کر رہے ہیں.تاہم، نوجوانوں کے لئے پٹھوں کی تعمیر کے دودھ پینے کے لئے محفوظ ہے؟

پٹھوں کی تشکیل دینے والی دودھ میں کیا ہے؟

پٹھوں کی تشکیل کا دودھ عام طور پر کئی متغیر ہے. پہی پروٹین سب سے زیادہ عام پٹھوں کا سراغ لگانا ہے.چھٹی پروٹین anabolic ہے، مطلب ہے کہ چھٹی پروٹین کے افعال پٹھوں کی تعمیر کے لئے. یہ ہو سکتا ہے کیونکہ مٹی کے پروٹین میں BCAAs، امینو ایسڈ شامل ہیں جو جسم میں پٹھوں میں پروٹین کی تشکیل میں اضافہ اور جسم میں پروٹین کی خرابی کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کی پروٹین کی تعداد میں صرف 31٪ کی تعداد میں اضافہ ہونے والی مقدار میں پٹھوں کی تشکیل میں 68 فیصد اضافہ ہوتا ہے.

چھٹی پروٹین ایک پروٹین کے طور پر جانا جاتا ہے جو جسم کی طرف سے تیزی سے کھایا جاتا ہے. کیونکہ جسم دودھ میں مٹی پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے صرف چند گھنٹے لگتا ہے. جسم کی چابی پروٹین کو جلدی جسم سے کھایا جا سکتا ہے لہذا یہ جلد ہی جسم میں پٹھوں کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے. اس کی تقریب کی وجہ سے، چھٹیاں پروٹین دودھ استعمال سے قبل، اس کے بعد یا مشق کے بعد بہت مناسب ہے.

پہیوں میں بھی سیستین، ایک امینو ایسڈ ہے جو اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہے پر مشتمل ہے. سیستین جسم سے مختلف بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے. کچھ مطالعہ یہ بھی ثابت ہوتے ہیں کہ وہ لوگ جنہوں نے چھٹی کے پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے بیکٹیریا یا وائرس سے متاثر ہونے کا امکان کم نہیں کیا ہے.

لیکن اس چھت پروٹین کے بہت سے فوائد کے ساتھ سو آسانی سے سو نہیں آتے. یاد رکھو کہ جو کچھ ضروری ہے وہ جسم کے لئے اچھا نہیں ہے، اور اس میں پروٹین بھی شامل ہے. حدود کے باہر زیادہ سے زیادہ پروٹین کی انٹیک اپنے صحت کے خطرات کو پیش کرسکتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ پروٹین کا استعمال اچھا نہیں ہے

اگرچہ دودھ بنانے والی پٹھوں میں بہت سے فوائد ہیں، اگرچہ آپ اب بھی ان کو بیکار نہ کریں. خاص طور پر نوجوانوں. جانیں کہ پٹھوں کی تشکیل دودھ کھانے کی متبادل ضمیمہ نہیں ہے جو قدرتی غذائی اجزاء اور متوازن غذا کے غذائی اجزاء کو تبدیل کرسکتی ہے. پٹھوں کی تشکیل دودھ صرف باقاعدہ مشق کے ساتھ بغیر بغیر ہونے والی پٹھوں کی تعمیر کا واحد طریقہ نہیں ہے.

امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریز کا کہنا ہے کہ بنیادی طور پر پروٹین سپلائیز کو نوجوانوں کی طرف سے ضرورت نہیں ہے، یہاں تک کہ ان کھلاڑیوں کے لئے بھی نہیں. ایک نوٹ کے ساتھ، انہوں نے متوازن غذا کے ساتھ کھانا کھایا ہے. حقیقت میں، ذکر کردہ پروٹین سپلیمنٹس مقابلہ کرتے وقت اپنی برداشت کو کم کرسکتے ہیں.

خیالات ماہرین سے بھی آتے ہیں. ہیکسنک، نیو جرسی، ریاستہائے متحدہ امریکہ میں اورکینچ ہیکسنک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ایک ڈاکٹر میننی الورزیز نے مزید کہا کہ نوجوانوں میں اضافی پروٹین کے خطرے کی وضاحت کی گئی ہے. Foxnews میں حوالہ دیا گیا ہے، چھٹی پروٹین عام طور پر فی چربی 24 گرام کا وزن ہے. ایک 13 سالہ بچہ ایک چمکدار مٹی پروٹین، 8 گرام وزن کا 2 فیصد پروٹین اور دوپہر کے کھانے کے لئے 18 گرام پروٹین کے ساتھ ایک ہیمبرگر کھانا پکاتا ہے.

بہت زیادہ پروٹین کے ساتھ، اس نے ماہرین کی سفارش کی رقم سے 16 گرام زیادہ پروٹین کھایا ہے. اصل میں، وہ اب بھی رات کے کھانے کے بعد ہو جائے گا. اگرچہ پروٹین صرف ان غذائی عناصر نہیں ہے جو ان کی بچت میں نوجوانوں کی ضرورت ہوتی ہے.

دودھ بنانے والی پٹھوں کو پینے کے ساتھ باقاعدہ مشق اور غذائی خوراک کے ساتھ ہونا چاہئے

پٹھوں کی تشکیل کا دودھ بنیادی طور پر نقصان دہ ہے. آپ کی خوراک اور ورزش کی عادتیں مصنوعات کی مؤثریت میں شراکت کر سکتی ہیں. اگرچہ کبھی کبھار لے جانے کی بجائے چھٹی پروٹیٹن خطرناک نہیں ہو گی، باقاعدہ مشق اور صحت مند کھانے کے ساتھ بھی. یہ خطرہ یہ ہے کہ آپ کو دودھ بنانے والے لیٹروں کے لیٹروں کو پختہ طور پر پینے کی وجہ سے آپ مثالی جسم کی شکل کا خواب دیکھتے ہیں لیکن مشق نہیں کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، پروٹین کا بہترین ذریعہ کھانے سے آتا ہے. حقیقت میں، کھلاڑیوں کے لئے بھی، وہ اب بھی پروٹین کے کھانے کے ذرائع جیسے مرکب گوشت، انڈے، مچھلی، اور tempeh کے طور پر پھلوں کا ایک مجموعہ حاصل کرنے کے لئے ہے. اگر آپ ان خوراکوں کو کھاتے ہیں، نہ صرف پروٹین کھاتے ہیں، بلکہ دوسرے غذائی اجزاء جیسے وٹامن، معدنیات، یہاں تک کہ چربی جو بھی جسم کی ضرورت ہوتی ہے.

زیادہ سے زیادہ بالغوں کی ترقی کے لئے متوازن غذائیت اہم ہے. پروٹین کے علاوہ، آپ کو دیگر غذائیت، جیسے کاربوہائیڈریٹ بھی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹس پٹھوں کی بنیادی عمودی بلاکس ہیں. کافی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی توانائی کی فراہمی کی طرف سے بھاری سرگرمیوں کو لے جانے کے لئے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتا ہے.